Продукти харчування для вагітних жінок
Приказка «Ти - те, що ти їси» наповнюється під час вагітності особливим сенсом. Як відомо, малюк харчується тим же, чим і його мама, і все, що вони отримують з їжею, стає будівельним матеріалом для крихти. Отже, які продукти харчування для вагітних жінок і їхніх дітей корисні, а які шкодять?
Як відомо, смаки майбутніх мам бувають дуже різними, а іноді і дивують екстравагантністю. Повністю виключати з раціону будь-які продукти харчування або сідати на дієту, щоб не набрати зайвих кілограмів, лікарі не рекомендують. Однак дотримуватися режиму харчування для вагітних жінок корисно, щоб малюк народився здоровим, а мама після його появи на світло легше відновила форму.
що дозволено
Відео: Топ-10 Найкорисніші продукти для вагітних жінок
Вою дієту майбутня мама повинна обговорити зі своїм лікарем, адже він має дані всіх аналізів, регулярно спостерігає за станом здоров`я пацієнтки.
Стандартні продукти харчування, рекомендовані для вагітних жінок - це молочні, цільнозернові продукти, нежирне м`ясо, фрукти, овочі.
Говорити про те, що продукти повинні бути корисними, але несмачними, неправильно. Звичайно, без деяких обмежень не обійтися. Отже, від чого майбутній мамі краще відмовитися?
Від чого відмовляємося
• Сирі, або погано приготовані продукти харчування тваринного походження. До них можна віднести м`ясо з кров`ю, суші, устриці, непастеризоване молоко. Всі вони можуть бути причинами захворювань харчового походження, а тому повинні обов`язково піддаватися термічній обробці перед вживанням в їжу.
• М`ясні нарізки і хот-доги. Такі продукти бувають заражені бактерією, яка викликає лістеріоз. Це небезпечне для вагітних жінок і їхніх дітей інфекційне захворювання. На думку експертів, майбутні мами ризикують заразитися лістеріозом в три рази більше, ніж інші люди. Хвороба може тать причиною викидня в третьому триместрі. Це саме можна сказати до непастеризоване молоко і морепродуктів.
• Риба і деякі морепродукти. Морепродукти в складі різних страв дуже корисні для вагітних жінок. При цьому страви повинні бути ретельно підготовлені. Фахівці радять не вживати люду з тунця, акули, макрелі, оскільки вони можуть містити ртуть. Крім того, слід з обережністю ставитися до риби, яка була самостійно спіймана в озерах і річках, оскільки немає гарантій, що в цих водоймах не було відходів промислового виробництва та інших шкідливих домішок. Майбутнім мамам краще віддати перевагу свіжої, купленої в магазині нежирної риби - тріску, окуня, щуку, минтай, хеку.
• Напої. Як відомо, алкоголь порушує нормальний розвиток плода. Його вплив позначається на інтелектуальних і фізичних можливостях дитини. Іноді лікарі дозволяють своїм пацієнткам вживати трохи пива або вина. Однак майбутні мами повинні враховувати, що безпечні дози алкоголю під час вагітності ніким не визначені. Не варто вживати і непастеризовані соки, які продають на розлив, а також водопровідну воду з-під крана. У ній може міститися свинець, який призводить до ускладнень під час пологів, затримок у розвитку малюка, інших тяжких наслідків. Майбутні мами повинні пити кип`ячену або фільтровану воду. Що стосується кофеїну, що міститься в каві, чаї, енергетичних напоях, коле, то його вплив на плід досі до кінця не вивчено. Однак існують дані, які свідчать про те, що кофеїн здатний підвищувати ризик викидня, тому вживання чаю і кави під час вагітності краще скоротити.
Відео: Олена Малишева. Харчування під час вагітності
• Трав`яні чаї. Вони не містять кофеїну, проте це аж ніяк не означає, що вони безумовно корисні для майбутніх мам. Адже трави - це теж ліки, а тому високий вміст активних речовин здатне викликати несприятливі наслідки - блювоту, діарею, прискорене серцебиття і інші. Звичайно, існують корисні для вагітних жінок трав`яні чаї, але щодо їх вживання краще порадитися з лікарем, який підбере чай відповідно до індивідуальних особливостей майбутньої мами.
• Алергени. Якщо у батька або матері майбутнього малюка є алергія на харчові продукти, цілком можливо, дитина її успадкує. Тому про алергію необхідно повідомити лікаря на початку вагітності, щоб він міг підібрати режим харчування і вберегти малюка від появи алергії під час вагітності та грудного вигодовування.
• Зайві калорії. Є за себе і за дитину - неправильна позиція майбутньої мами. Надмірна вага не принесе користі нікому. Тому під час вагітності краще утримуватися від вживання жирних м`яса і риби, цукру, тортів і пиріжків. Разом з лікарем жінка повинна скласти таблицю, яка відображатиме збільшення ваги, і тримати його під контролем. А за це іноді дозволяти собі що-небудь «неформатне».
