Як харчуватися на ранньому терміні вагітності
Для вагітних і годуючих жінок особливо важливе правильне харчування. Майбутні мами повинні відповідально підходити до цього питання, так як це впливає на здоров`я немовляти і на їх власне самопочуття. Тому харчування має бути збалансованим. Як харчуватися на ранньому терміні вагітності і стежити за власним раціоном?
Відео: Топ 20 продуктів необхідних в перший триместр вагітності
Здорове харчування матері і дитини
Харчування жінок під час вагітності та молодих мам, які годують груддю, повинно бути раціональним, корисним і повноцінним. В цей час організм вимагає великої кількості поживних речовин, таких як: білки, жири, вітаміни, мінерали, вуглеводи. Також необхідно надходження достатньої кількості енергії - калорій. Раціон вагітної жінки повинен містити необхідну кількість всіх незамінних харчових речовин - амінокислот. Слід уважно поставитися до споживання рідини. Вода повинні бути очищена від домішок. Важливо не перестаратися з вживанням рідини, щоб уникнути набряклості і підвищеного артеріального тиску. Меню вагітних жінок має бути різноманітним і включати всі основні види продуктів. При цьому смак грудного молока молодої мами буде формуватися з раціону її харчування. У свою чергу це передається дитині, у якого складаються свої переваги в їжі.
Неправильне харчування - основні помилки
Майбутнім мамам слід прислухатися до свої бажань у їжі - це основа того, як харчуватися на ранньому терміні вагітності. Деяких елементів і вітамінів може не вистачати організму. Наприклад цинку, йоду, заліза. Недостатня кількість цих мікроелементів може призвести до небажаних збоїв в організмі, захворювань. Тому бажання вагітної жінки з`їсти що-небудь особливе (крейда, глину або просто якісь продукти, незвичні для повсякденного раціону) слід розцінювати саме як сигнал організму про те, що йому не вистачає поживних речовин. При цьому потрібно залишатися помірної в їжі і не переїдати. Здоровий набір у вазі не повинен перевищувати 12-14 кілограмів.
Калорії і «З чим їх їдять»
Надходження калорій має відповідати витраченої енергії. Надлишок поживних речовин порушує гармонійний розвиток всіх органів, і це не сприяє тому, як харчуватися на ранньому терміні вагітності. Вагітність кожної жінки протікає індивідуально і необхідно враховувати конкретні особливості: спосіб життя, харчування, індивідуальну непереносимість тих чи інших речовин. Правильно рішення при складанні раціону харчування підкажуть лікарі. Вважається, що в другому і третьому триместрі калорії повинні збільшуватися в середньому на 300 ккал в день. В цілому на 2500 ккал в день (на думку медичної громадськості). Після пологів жіночому організму потрібно набратися багато сил і енергії. У цей період жінка може розслабитися і не обмежувати себе в харчуванні, зрозуміло, раціональному і корисному. Меню при цьому повинно бути багатшими. Вперше 6 місяців кількість споживаних калорій в середньому повинно бути більше (на 600 ккал в день). І на 500 ккал в наступні місяці. Додаткова енергія потрібна жінкам після кесаревого розтину, а також тим молодим мамам, які годують більше однієї дитини. Як харчуватися на ранньому терміні вагітності і стежити за фігурою - читайте нижче.
білок
Білок це основа нових клітин, які повинні утворитися під час вагітності (для збільшення грудей, зростання плаценти і відповідно самої дитини). Білок бере участь в утворенні гормонів і нових клітин. Білки надходять в організм і розщеплюються на амінокислоти, з яких згодом синтезуються власні. 60% добової норми білків це білки тваринного походження (м`ясо, риба, яйця, молочні продукти). Білки рослинного походження можна отримати з наступних продуктів: квасоля, горох, боби. На час слід забути про вегетаріанську дієту, організм жінки повинен отримувати достатню кількість білків для свого розвитку. Якщо цього не буде відбуватися, то відсутні речовини будуть братися із запасів поживних речовин організму матері, тим самим послаблюючи імунітет. Раціональна потреба в білках для вагітних жінок повинна становити не менше 95 грамів на добу, при цьому спочатку збільшуватися на 20 грамів на добу після пологів, а потім на 15 грам протягом наступних місяців годування грудьми.
Відео: 15 правил харчування при ранньому токсикозі
жири
Жири - важливий енергетичний запас, і надходження їх в організм, а також походження слід контролювати. Вони впливають на центральну нервову систему, ендокринні залози. Для вагітної жінки в добу рекомендується вживати не більше 85 грам. Слід зазначити і зрозуміти про які жирах йдеться. Можна виділити «хороші» і «погані» жири. Під «поганими» жирами розуміється маргарин, а також «фаст-фуд» в будь-якому його вигляді, який не тільки не несе корисних речовин, але також може викликати ризики захворювань мами і для майбутньої дитини. Від такої їжі необхідно відмовитися. У раціон може бути включено вершкове масло, так як воно має дещо іншу технологію приготування ніж, ніж маргарин. Вершкове масло має природну основу, але їм не слід зловживати. «Хороші» жири повинні складати 30% добового раціону. Можна використовувати рослинні олії: соєве, соняшникове, оливкове, а також вживати в їжу жирну морську рибу і морепродукти. Дані продукти містять необхідні жирні кислоти: лінолеву і альфаліноленовую.
вуглеводи
Споживання вуглеводів повинно бути збалансовано. Якщо організм буде недоотримувати вуглеводів, то на вироблення енергії витрачаються білки. Але надмірне вживання вуглеводів може привести до розвитку діатезу і до надлишкового зайвої ваги. У день для вагітної жінки рекомендується 400 грам, а для годуючих мам - 500 грам. 50-60% калорій має надходити в організм у вигляді цукрів. Вони складаються з великих молекул, для засвоєння яких потрібна більша кількість часу.
