Вчимося медитувати
зміст
Найбільш поширений і найефективніший спосіб освоєння медитації це відвідування семінарів відомих професійних гуру. Також можна спробувати самостійно оволодіти цим нелегким мистецтвом. Для того щоб дізнатися як навчитися медитувати вам потрібно буде об`їздити весь Південний Схід Азії і побувати в десятках ретрітов.
Вчимося медитувати в домашніх умовах
У кожної традиції бути свій погляд на час найбільш підходяще для медитації. Наприклад, для цигун дуже важливо дотримати момент рівноваги інь і ян опівдні і опівночі, а ось йога радить світанок і захід. По суті це не грає особливої ролі, головне щоб місце, яке ви вибрали, повністю підходило для медитації в плані тиші і відокремленості. Для цього ідеально підійде заміський будиночок, в якому Ви будете відчувати себе затишно. Головне, щоб ніякі сторонні шуми і звуки не відволікали Вас.
Вибираємо правильне місце під медитацію
Ходять чутки, що справжні майстри не виходять з медитації, навіть перебуваючи на галасливому ринку. На відміну від майстрів, новачкам обов`язково потрібно вибирати певні умови для медитації. Є думка, що найлегше медитувати, кинувшись на схід, - краще перевірте самі. Час і місце, в якому будуть відбуватися медитації повинні бути абсолютно спокійними. В ідеалі потрібно намагатися проводити сеанси медитації в одному і тому ж місці і приблизно в один, і той же час. Якщо задати цій вправі режим, то на початкових парах вам легше буде зануритися в медитацію.
Готуємося до медитації
Перш ніж приступати до самої медитації потрібно добре розім`ятися. В якості розминки можна використовувати будь-які способи: цигун, йогу, танці, гімнастику або пробіжку. Не зайвим буде попередній прийом душа і зміна одягу. Деякі люди навіть заводять спеціальний одяг, призначену виключно для медитацій. Аналогічно режимності часу і місця, одяг допомагає швидше зосередитися і увійти в потрібний стан. Для створення спеціальної атмосфери можна використовувати різні пахощі і ароматичні свічки. Деякі люди примудряються медитувати під музику, але більшість робить це в повній тиші. Не завадить спорудження домашнього вівтаря, який можна прикрасити за допомогою портретів святих, особистих фотографій і знімків з дуже гарних місць. Дуже важливо, щоб при оформленні вівтаря, ви не вдавалися до жодних формальностей.
Яку позу вибрати?
За традицією найбільш придатною для медитації позою вважається «подмасана». У такій позі ступні обох ніг дивляться вгору, що природно робить цю позу досить незручною. Спочатку для медитації можна використовувати «напівлотоса» або турецьку позу (схрещені ноги). Головне, щоб обрана вами поза була максимально комфортна і зручна.
Дуже важливо тримати спину рівно, повністю розслабивши її при цьому. Найчастіше новачки використовують для цього подушку середньої жорсткості (набивають її гречкою). Якщо у вас виникають проблеми при сидінні зі схрещеними ногами, то ви цілком можете сісти на стілець. У моменти, коли тіло не рухається, сповільнюється кровотік, як правило, в такі моменти людям ставати холодно. Тому потрібно заздалегідь сховатися пледом. Положення рук може бути найрізноманітнішим, очі закриті, а підборіддя опущене. Під час медитації на обличчі повинна бути легка усмішка. Мову потрібно постаратися тримати в одному положенні, злегка торкаючись верхнього неба.
Як довго потрібно медитувати?
Для початку вистачить і п`яти хвилин, але пізніше час потрібно буде збільшувати на пару хвилин кожен день, щоб в результаті дійти до однієї години. Головне в медитації - це відчути її смак і отримати від неї задоволення, після чого Ви самі захочете збільшити час. Для того щоб перестати концентруватися на хвилинах, потрібно скористатися будильником.
процес медитації
Суть медитації полягає в мовчазному, спокійному і неупередженому спостереженні за нашим внутрішнім світом. Дуже важливо знайти в собі особливу ясне стан без блискавичних думок, фантазій і суджень.
Природно, дуже важко навіть ненадовго відволіктися від усього того, що відбувається і тим більше заглушити свої думки. Після того, як виникне безмовність, ви відчує легку сонливість. Це від того, що свідомість ще не звикло до бадьорості і порожнечі одночасно. Наступні сеанси медитації допоможуть полегшити цей стан. Вважається, що правильна глибока медитація здатна дати заряд енергії набагато більший, ніж повноцінний здоровий сон.
Потрібно постаратися стати спостерігачем самого себе. Якщо не виходить відключити свої думки, просто спостерігайте за їх перебігом як би з боку, не надаючи їм ніякого знання. Вони повинні представляти собою шум водоспаду, що не інформативний, але розслабляючий.
Вам потрібно повністю розслабитися і почати споглядати свої почуття, думки, звуки, що оточують вас запахи і відчуття в тілі. Потрібно відзначити, що вам ніяк не потрібно реагувати на те, що ви почули або побачили. Ваша свідомість в момент медитації має нагадувати ясне небо, по якому біжать хмарки або струмочок, що несе опале листя. Абсолютно все, що вам сприймається має просто приходити і йти безслідно, а ви тим часом, не відволікаючись повинні просто спостерігати за всім цим. Якщо під час медитації вас відвідує якась думка, то вам потрібно її моментально відпустити.
можливі перешкоди
В ідеалі під час медитації можна ворушитися, але якщо у вас щось заболіло або засвербіло, потрібно постаратися зробити рух якомога м`якше, щоб не порушити споглядання. Під час цього руху потрібно за ним спостерігати, а пізніше повернутися до навколишнього і внутрішнього світу. Якщо трапилося так, що раптом почали обмірковувати щось або фантазувати, відразу ж опустіть всі думки. Не потрібно дорікати собі і міркувати на цю тему. Подібних моментів на шляху до істинної медитації буде досить багато, тому потрібно запастися терпінням.
результат
Основний критерій ефективності медитації це тривалість перебування в положенні внутрішнього безмовності. Пізніше з`явитися ряд інших приємних особливостей: блаженство, спокій, легкість та інше. Роблячи все правильно, ви примножуєте свою позитивну енергію, творчі дані, любовні почуття та інше. Практикуйтеся якомога частіше, і Ви самі відчуєте результат. Головне вірити в себе і в свої сили.
