Корисні пози для медитації людини
Як стверджують досвідчені практики, всього за 10 хвилин ви можете перевести свій розум з деструктивного стану в конструктивне. Ви можете трансформувати свій настрій з тривожного в спокійне і налаштуватися на тихе, мирне споглядання того, що завжди перебуває з вами глибоко всередині. Безсумнівно, ви чули про переваги регулярної медитації. Дослідження показують, що медитації збільшують активність в тих областях мозку, які відповідають за позитивні емоції, вони підтримують імунну систему і знижують в організмі рівень гормону стресу - кортизолу. Медитація - це природне позбавлення від стресу. Поговоримо в статті про корисні пози для медитації людини.
Але ось біда: на пошуки стану концентрації йде маса часу, а щоб медитувати довше декількох секунд за один сеанс, потрібно наполегливо готувати розум різними практиками! Отже, медитація - це процес довгий і не завжди легкий.
Техніки медитації дають розуму одиничний об`єкт для фокусування: зображення, дихання або священний звук. Справа в тому, що робота нашого розуму полягає в постійному русі. Медитація, замість того щоб дозволяти розуму метушливо стрибати між думками про сьогоднішній вечері, дедлайни на роботі і мріях про відпустку, дає розуму просте повторюється завдання, яке в кінцевому підсумку уповільнює рух думок і призводить в спокійний стан.
Відео: Поза для медитації: помилки і еволюційний підхід (Rus)
Візуалізація, повторення мантр і медитація при ходьбі - три медитативні техніки, пов`язані зі щоденною активністю. Їх перевага в тому, що вони допомагають задіяти всі вашу увагу і усвідомленість на виконання простих завдань, а значить, підвищити ефективність праці.
Ті, хто зацікавлений в регулярній медитації, можуть спробувати практикувати кожну з технік протягом одного тижня. Заведіть журнал: записуйте в ньому, як ви себе почуваєте до і після кожної медитації. А також відзначайте, як довго ви можете виконувати кожну з технік. Через 3 тижні ви зможете, переглянувши ваші записи, зрозуміти, яка з технік найбільше підходить вам особисто. Тоді можна починати практикувати на постійній основі, поки медитація не ввійде в звичку. І ви будете насолоджуватися медитацією, і отримувати від неї користь все ваше життя.
Відео: Медитація для початківців. Поза для медитації
Не хвилюйтеся: щоб медитувати, вам не обов`язково сидіти, скрутившись немов крендель. У той час як стародавні йоги воліли медитувати в корисною позі Лотоса, більшість практикуючих сьогодні недостатньо мобільні в стегнах для безпечного виконання цієї пози. Але це зовсім не означає, що ви повинні сидіти на підлозі взагалі без будь-якої підготовки. Експериментуючи з трьома варіантами медитацій, знайдіть позицію, в якій ваші стегна будуть вище колін. Така корисна поза допоможе тримати хребет випрямленою, а тіло - розслабленим.
Сядьте на підлогу і схрестіть гомілки, щоб утворити з ніг широку опору - трикутник. Якщо тазостегнові суглоби добре розкриті, то можна створити стабільну основу, помістивши одну ступню поверх протилежної стегна, так що ви вже будете сидіти в Ардха Падмасане (корисної позі Половинного Лотоса). Якщо ви відчуваєте, що завалюється, для більшої стійкості сядьте на край подушки, блоку або складеного в кілька шарів ковдри. Направте до підлоги коліна, стегна і сідничні кістки, щоб ви відчували, як таз вкорінюється глибоко в землі. Зведіть разом лопатки і опустіть їх вниз, розширюючи ключицю. Витягніть вгору шию. Покладіть розслаблені руки на коліна долонями вгору.
Якщо у вас травмовано коліно, сядьте, витягнувши ноги перед собою, а спиною спершись об стіну. Підкладіть подушку або кілька складених ковдр під сідниці так, щоб таз виявився вищим колін. Переконайтеся, що голова, шия і тулуб правильно вирівняні. Опустіть розслаблені руки на коліна долонями вгору.
Відкиньте забобони: це все ще медитація, навіть якщо ви просто сидите на стільці. Головне - правильно відбудуйте позу. Переконайтеся, що ваші ноги твердо стоять на підлозі, а стегна паралельні підлозі. Сядьте прямо, дозвольте плечах впасти, відтягніть їх вниз. Потягніться верхівкою до стелі і дозвольте рукам спокійно лежати на стегнах долонями вниз.
Фокусуючись на зовнішньому світі, очі передають величезну кількість образів, які захаращують сприйняття. Медитація на візуалізацію людини допомагає зупинити цю постійну трансляцію. Скажімо, ви йдете по центральній вулиці міста. Ваш погляд притягують миготливі вогні, неонові вивіски, вітрини магазинів. Щось протилежне відбувається, коли ви сидите в медитації людини, - тут візуалізація дає вашому розуму об`єкт для фокусування, і це дозволяє направити ваш погляд всередину.
Більшість візуалізацій засноване на зображеннях природи: світло, земля, небо і гори. Вони заспокоюють почуття, володіють якостями чистоти і, як правило, повертають нас зараз. В результаті такої медитації розум людини розслабляється, а дихання стає глибше. Після того, як ви змогли розслабитися, можна приступити до пробудження якостей зображень, які ви визуализируете. Ідея полягає в тому, щоб представляти щось, що заспокоює або врівноважує.
Відео: Уроки медитації
Якщо ви хочете, щоб ваш розум став чистішим, уявіть безхмарне небо. Якщо ви хочете відчути себе заземленим і впевненим у собі, уявіть сильну і потужну гору. Візуалізація може вивести вас з рамок вузького мислення і подарувати захоплююче відчуття свободи. Візуалізація підійде Візуалам (людям, які найкраще вчаться через зорові образи і сприймають світ очима). Якщо ви займаєтеся мистецтвом, живописом або дизайном, то медитація на візуалізацію підійде вам більше всього. Якщо ви завжди запам`ятовуєте особи, але забуваєте імена, то ви дуже схожі на візуала і можете отримати масу задоволення і користі з цієї практики.
