Способи боротьби з сезонною депресією
Голі гілки дерев, сумне сіре небо, бруд під ногами і короткий світловий день&hellip- Якби можна було заснути вогким листопадовим ввечері і прокинутися сонячним квітневого ранку під веселе щебетання птахів&hellip- Ви мрієте про це? Швидше за все, ви не самотні.
Сьогодні вчені дісталися і до зимової туги, званої по-науковому сезонним емоційним розладом, і розробляють способи боротьби з сезонною депресією.
Якщо не вистачає сонця&hellip-
В осінні місяці природа занурюється в сон, і від її ритмів не втекти і сучасній людині, хоча він і намагається замурувати себе в бетон і скло. Особливо близько з сезонною депресією знайомі ті, хто живе в північних широтах. Крім того, відомо, що від цього розладу частіше страждають представниці прекрасної статі 20 - 40 років.
До симптомів сезонної депресії відносять:
• постійну сонливість, що виникає всупереч достатній кількості нічного сну, а також проблеми з пробудженням вранці;
• булімію, тобто переїдання і захоплення вуглеводами, прибавку у вазі або, навпаки, відсутність апетиту;
• поганий настрій, пригніченість;
• хронічну втому і загальмованість;
• проблеми з прийняттям рішень і концентрацією уваги;
• зниження лібідо.
Вчені поки точно не встановили, який з наших гормонів винен в тому, що ми приходимо в настільки жалюгідний стан, і лише припускають, що це можуть бути гормон задоволення серотонін, або регулятор внутрішнього біологічного годинника людини мелатонін, або обидва гормону одночасно.
Не так давно один із досліджень дозволило з`ясувати, що у деяких людей довгими зимовими ночами утворюється протягом більш тривалого часу. А так як саме мелатонін покликаний посилювати нашу потребу уві сні, люди страждають від почуття млявості і інших симптомів сезонної депресії. Вчені припускають, що така схильність до сезонної залежності може передаватися на генетичному рівні.
Союзники людини в боротьбі з сезонною депресією
Взимку кожного з нас втішає одне - впевненість в тому, що вона неодмінно змінитися навесні. А щоб перенести зимові місяці легше, фахівці радять наступні способи боротьби за гарний настрій:
• Світло. Він справляє надзвичайно сильний вплив на процес вироблення гомону мелатоніну. Тому взимку треба намагатися якомога більше часу проводити на вулиці в світлий час. А в приміщеннях - включати яскраве освітлення і розташовуватися ближче до вікна. За допомогою штучного освітлення можна переконати організм в тому, що все не так погано.
• Упорядкований режим сну. Недосипання і нічні чування посилюють проблему боротьби з сезонною депресією в багато разів.
• Правильне харчування. Якщо намагатися скрасити зимову тугу висококалорійними продуктами, можна отримати новий виток проблем, пов`язаних з невідповідністю фігури і улюблених нарядів.
• Заняття спортом, фізичні навантаження, фітнес. Такі способи боротьби з депресією переважно застосовувати на свіжому повітрі: покататися на лижах або на сноуборді, здійснити прогулянку верхи, пограти у дворі в сніжки, нарешті.
• Цікаві і веселі заходи. Серйозні і малоприємні справи краще відкласти на потім, коли світ постане не в настільки похмурому кольорі.
• Зміна обстановки. Якщо це можливо, добре наслідувати приклад перелітних птахів і відправитися в теплі країни.
Дива світу
Найголовнішою причиною осінньо-зимової туги вважається світлове голодування. Яким чином наш організм реагує на світло? Його промені проходять крізь сітківку очей і добираються до гіпоталамуса. Ця ділянка мозку здійснює контроль за діяльністю ендокринної системи людини. Якщо світла не вистачає, ми починаємо марніти, і компенсувати то не можуть ні харчування, ні вода.
Отже, в літню пору ми знемагаємо від палючого сонця, а взимку - сумуємо без нього. Причому всім тілом. Цікаво, що людина здатна сприймати видиме світло не тільки очима. Він проникає під нашу шкіру навіть глибше, ніж невидиме нам сонячне випромінювання. Відомо, що найбільш сильна проникаюча здатність - у темно-червоного світла. На такій властивості світла заснована светотерапия. Її цілюща дія на людський організм відчувається буквально через 30 хвилин.
Фахівці були здивовані тим, які благотворні зміни відбуваються в крові людини, яку опромінюють in vitro за допомогою видимого поляризованого світла і невеликої дози інфрачервоного. Вчені також виявили, що якщо опромінену кров змішати з набагато більшою кількістю неопроміненої крові, то перша не тільки не втратить нові властивості, але і передасть їх неопроміненої крові. Сьогодні такі способи боротьби з депресією, як светотерапия, успішно і широко застосовуються в різних областях медицини: і для загоєння ран, і для лікування опіків, і для підвищення імунітету, і для лікування метаболічних серцево-судинних синдромів, а також в косметології, стоматології та гінекології.
Однак не варто думати, що якщо потримати руку під світлом настільної лампи, то можна домогтися таких же успіхів, як після сеансу світлотерапії. В медицині застосовується поляризоване видиме світло, хвилі якого поширюються в паралельних площинах. Завдяки цьому досягається цілеспрямований вплив, на відміну від природного сонячного світла, поширюваного в усіх напрямках. Крім того, видиме світло становить не більше 15% випромінювання наших освітлювальних приладів, тому, на відміну від спеціалізованого медичного світлового обладнання, вони досить сильно нагрівають прилеглі поверхні.
При бажанні кожен з нас може придбати вдосконалене «домашнє сонце», яке не випромінює шкідливий ультрафіолет. Такі прилади випускають у вигляді спеціальних підлогових і настільних ламп або «світлових ящиків». Вчені стверджують, що такі чарівні ліхтарі допоможуть впоратися з сезонною депресією.
