Як швидко заснути - сонні трави, їжа і вино
У попередній статті, ми з вами обирали снодійні препарати для кожного виду безсоння.
Але, перш ніж іти в аптеку, я раджу вам спробувати заснути без таблеток.
А допоможуть в цьому кілька самих звичайних продуктів з холодильника, відвари з «сонних» трав або келих смачного зігріваючого, розслабляючого вина на ніч.
Ну що - заглянемо перед сном в наш холодильник?
«Нічні жриці» міцно сплять!
Почнемо ми з застосування харчових продуктів для сну. Всім нам відома проста істина, якщо хочеш заснути - піди до холодильника і з`їси що-небудь.
Може бути ковбаса і корисна для засипання, але ваш шлунок буде перетравлювати її всю ніч, а під ранок поповнить її ваші жирові запаси на попі, животі або галіфе.
Але тим не менше, ряд продуктів дійсно містить в собі речовини, які допоможуть вам заснути. Серед таких речовин - магній, мелатонін, серотонін і ряд інших. Продукти, що містять ці речовини, можна з`їсти на вечерю 
або незадовго перед сном.
Вам допоможуть уснуть- печена картопля, відварений рис, ківі, брокколі, дуже добре перед сном випивати стакан теплого молока. Якщо молоко перетравлюється нормально, то стаканчик теплого молока гарантує вам швидке засинання і хороший глибокий сон.
Дуже хорошим снодійним ефектом володіють банани. З`їдайте їх перед сном - в них дуже великій кількості міститься серотонін.
З`їдена перед сном жменю мигдалю, містить в собі велику кількість магнію і триптофану. Це гарне снодійне.
І, звичайно ж, чудовим снодійним ефектом володіє головний ворог фігури - хліб. Він допоможе вам швидко виділити інсулін, який впливає на вироблення в організмі триптофану і серотоніну. Але пам`ятайте, що якщо ви будете засипати за допомогою хліба, то скоро у вас виростуть власні булочки.
Відео: A Day in the Life of Dan and Phil in AUSTRALIA!
Прекрасний ефект дає зелений чай разом з чимось солодким - з шоколадом або шоколадною цукеркою. Мій чоловік завжди засинає з цукеркою. А мене він іноді називає «нічний жрицею», коли я не можу заснути і йду вночі до холодильника, за своїм снодійним пізньою вечерею.
Є ще один варварський спосіб, який можуть собі дозволити лише ті деякі, у кого все гаразд зі шлунком і кому вранці не треба йти на роботу. беремо невелику цибулину і з`їдаємо її цілком перед сном. Снодійний ефект від цибулі настане дуже швидко.
Як ви бачите досить велика кількість продуктів, з`їдених хвилин за 30 до сну, допоможуть вам розслабитися і заснути.
Але пам`ятайте, що це палиця з двома кінцями, де з одного боку знаходиться здоровий сон, а з іншого боку зайву вагу - знайдіть свою золоту середину.
снодійні трави
Не всі можуть собі дозволити їсти по ночах. Заснути можна і більш щадним для фігури способом, не вдаючись при цьому до таблеткам.
Існує величезна кількість різних снодійних трав, які ви можете купити в будь-якій аптеці. Вартість такого роду снодійного - копійчана, негативних ефектів для організму немає - тільки спокій і здоровий сон, і все це ви зможете легко приготувати в домашніх умовах.
Отже, це м`ята. Настій з м`яти розширює судини і знімає спазми. М`яту слід випивати незадовго перед сном.
Відео: Що буде якщо запалити 55 000 сірників?
Що зробити, щоб швидко заснути: берете 1 столову ложку листя м`яти, заливаєте склянкою крутого окропу, зверху закриваєте кришкою і даєте настоятися протягом 30 хвилин. Пити теплим, безпосередньо перед тим, як лягти в ліжко.
Прекрасний результат дає материнка. Це обумовлено тим, що квіти материнки містять у великій кількості ефірні масла і дубильні речовини. Дуже часто вона продається у вигляді готових пакетиків для чаю. Заваріть за інструкцією і пийте перед сном. Ефект буде дуже хорошим.
Один з лідерів снодійних настоїв - глід. Він отримав загальне визнання не тільки, як домашнє засіб, але і у лікарів. Його рекомендують пити при гіпертонії, неврозах, серцево-судинних захворювань, при безсонні.
Що робити, щоб швидко заснути: купите в аптеці плоди глоду, візьміть 2 столові ложки цих самих плодів, 
залийте склянкою крутого окропу. Дайте настоятися приблизно годину. Пити до трьох разів на добу перед їдою. Краще кожен раз заварювати свіжий глід, в крайньому випадку, заварити дозу на один день в термосі.
Через 3-4 дні у вас нормалізується підвищений тиск, зміцняться нерви, а сон стане довгим і глибоким.
Ще один хороший і витончений спосіб заснути - ефірне масло лаванди. Його ви можете знайти в кожній аптеці. Якщо Вам дозволяють кошти, купіть масло австрійської фірми Стікс - воно якісніше. Якщо немає, то будь-який аптечне теж згодиться. Візьміть трохи масла і намажте їм віскі і за вухами. Це - хороший засіб, щоб швидко заснути протягом 10 хвилин.
Хорошим снодійним ефектом володіє пустирник. Але рекомендувати його я не можу, так як у деяких людей прийом пустирника викликає приступ сильного апетиту. І відразу після його прийому ви підете не в ліжко, а до холодильника. А в ліжко потрапите тільки після гарного смачного пізньої вечері і проспить до ранку як немовля 
.
Що випити, щоб заснути швидко
Іноді добре допомагає швидко заснути чарочка коньяку або келишок вина на ніч. Алкоголь в невеликому обсязі заспокоює і розслабляє нервову систему, ви цурається проблем і турбот і можете легко заснути.
Особливо це ефективно, якщо ви лежите в ліжку і обмірковуєте якісь робочі завдання, будуєте плани на завтра і ніяк не можете зупинитися. Алкоголь загальмує цей потік думок, і про все це ви подумаєте завтра на свіжу голову.
До речі, прекрасний сонний напій - глінтвейн. Його розслаблюючу дії я випробувала на собі. Якось ми каталися з чоловіком в горах на лижах, пообідали в кафе на схилі і на десерт випили глінтвейну, щоб зігрітися і щоб качалося веселіше.
Так ось спускаюся я після глінтвейну з гори, схил крутий, потрібно часто повертати, щоб не набирати швидкість. А мені після глінтвейну зовсім не хотілося напружуватися, мені навіть було ліниво повертати лижі. У підсумку я набрала більшу швидкість, не втрималася і впала.
Висновок - глінтвейн - дуже нехороша напій для гірськолижників, зате прекрасний засіб, щоб розслабитися і заснути.
Тільки не зловживайте цим способом заснути Це спосіб - разовий!
Як дуже швидко заснути без таблеток, трав, їжі і вина на ніч
Щоб легко засинати, спробуйте трохи змінити свій режим дня - одне це може повернути вам хороший здоровий сон.
Найпростіший засіб, щоб швидко заснути - прогуляйтеся перед сном. Причому краще зробити так: спочатку приготуйтеся до сну - почистіть зуби, вмийтеся і потім на 15 хвилин вийдіть на свіже повітря.
Після прогулянки, не включаючи яскраве світло, відразу лягайте в ліжко. Якщо ж ви після прогулянки почнете готуватися до сну, вмиватися, чистити зуби при яскравому світлі, то знову розбурхати свою нервову систему яскравим світлом, і вам знову буде важко заснути.
На час прогулянки залиште вікно в спальню відкритим. У провітреній спальні краще засипається і міцніше спиться.
Постарайтеся максимально затемнити спальню, повісьте штори, повністю блокують світло, або спробуйте спати в спеціальній пов`язці на очі для сну.
Спробуйте за годину до сну вимикати телевізор, посидьте з приємною книжкою - заспокойте нерви.
Іноді дуже добре допомагає заснути тепла ванна. Погрійтеся, розслабтеся і спатоньки.
Дуже легка фізична розминка або медитація безпосередньо перед сном теж допомагає заспокоїтися і викинути зайві думки з голови.
Що робити, якщо нічого не допомагає
Як бачите, існує багато різних способів заснути, не вдаючись при цьому до таблеткам. Це підходить, якщо у вас порушення сну на самій ранній стадії. Якщо ви страждаєте хронічним безсонням, або безсоння пов`язане з тими чи захворюваннями, то без прийому медичних препаратів вам не обійтися.
Якщо ні банани, ні хліб, ні глід, ні лаванда, ні м`ята, ні прогулянки на ніч, ні тепла ванна перед сном вам не допомагають, то допоможіть своєму організму заснути за допомогою легких безрецептурних снодійних. Детальніше про них прочитайте в моїй статті по засланні.
Піду наллю собі стаканчик теплого молока і побажаю вам на добраніч!
