Правила тренування в літню спеку
Так як, на думку більшості, найкращий час для занять активним спортом є тепла погода, то все з нетерпінням очікують літа, щоб займатися на свіжому повітрі. Однак з приходом літа приходить і висока вологість повітря разом із сильною спекою. В таких погодних умовах важко говорити про тренування, коли досить складно просто бути на вулиці. Тому розглянемо правила тренування в літню спеку, щоб вона принесла нам користь, а не шкоду. На що слід звернути свою увагу?
Зазвичай організм людини охолоджується при випаровуванні поту з поверхні шкіри. А при досить високій вологості повітря і літньої спеки такий процес значно сповільнюється. Тому фізичні навантаження в поєднанні з підвищеною температурою тіла і спекою можуть бути досить небезпечними і навіть привести до смерті. При сильному нагріванні, організм людина може випробувати тепловий удар. Наступні симптоми покажуть його наявність це головний біль, прискорене серцебиття, затьмарення свідомості, запаморочення, зневоднення, судоми в м`язах і загальна слабкість.
Щоб такого не сталося необхідно не піддавати себе прямого впливу сонячних променів і пити багато рідини. Якщо це не прийняти до уваги, то стан нашого організму погіршиться до утрудненого дихання, блювоти і втрати свідомості. У такому випадку шкіра людини на дотик буде сухою і гарячою. Це вже смертельно небезпечно і зажадає негайної медичної допомоги. Однак не варто відмовлятися від тренувань під час таких погодних умов. Досить дотримуватися певних правил їх проведення в літню спеку.
Проконсультуйтеся з лікарем. Особливо це важливо, якщо людина приймає будь-які лікарські засоби або тільки почав займатися спортом. На перших порах такі люди важко переносять спеку, а деякі препарати можуть просто уповільнити терморегуляцію в організмі.
Одягаємо просту і легку одяг. Відзначимо, що одяг з бавовни досить зручна, однак вона недостатньо провітрюється. Тому слід вибрати одяг, в складі якої окрім бавовни буде поліестер або синтетичний одяг, спеціально виготовлену для тренувань в жарку пору.
Захист шкіри. Щоб на шкірі не з`явилися опіки, слід захистити її спеціальними кремами. У крему повинна бути не масляниста основа, щоб не порушувалася терморегуляція. Одяг з тканини, у якій щільне переплетення буде чудовим захистом від сонячних променів. Використовуйте головний убір і сонячні окуляри.
Багато пийте. Вживання достатньої кількості води після тренування під час і до неї. Для цього необхідно носити з собою невелику ємність з водою і час від часу попивати. Якщо людина планує займатися більше 1 години, то не зайвим буде вживання спеціальних напоїв з електролітом.
Розподіл часу. Найбільш агресивно сонце опівдні. Крім того підвищується вологість і з`являється ризик отримати опік або тепловий удар. Щоб цього уникнути необхідно, вибирати час для проведення тренувань ввечері после 19:00 або вранці до 10:00.
Дивимося на стан атмосфери. Необхідно перед тренуванням послухати або подивитися в інтернеті стан атмосфери. Якщо буде жаркий день з густим смогом, то інтенсивність занять слід зменшити. Наприклад, біг можна замінити швидкою ходьбою, повільної їздою на велосипеді або просто роботою на городі. Радиться в такі дні не займатися інтенсивними видами спорту.
Привчаємо поступово організм до спеки. Навіть професійні спортсмени в такі дні можуть відчувати себе не дуже добре. Тому час занять при таких погодних умовах повинно зростати з кожним днем поступово. Починати слід з кількох хвилин в день, що допоможе організму добре адаптуватися до літньої спеки.
Тінь. Прекрасними місцями для тренувань служать сквери, парки або будь-які інші місця з деревами. Це самі краще місця для занять спортом на свіжому повітрі.
Відео: вода: як пити воду в спеку влітку чоловікові при заняттях спортом: фітнес бодібілдинг футбол правильно
Стежимо за биттям серця. Якщо при тренуванні частота скорочення серцевого м`яза сильно збільшується, варто зменшити фізичне навантаження. В іншому випадку можемо тільки нашкодити собі.
Слухайте свій організм. Якщо побачили хоч якусь ознаку перегріву організму, слід негайно припинити тренування. Зовсім не мудро ставити рекорди в спеку. Тут в нагоді здоровий глузд, який підкаже, що пора закінчувати заняття.
Знати міру. Якщо за вікном 28 ° C або навіть вище, то тренування необхідно перенести в приміщення обладнане кондиціонером.
Уникаємо різких перепадів температури. При сильній літній спеці не слід відразу з вулиці забігати в приміщення з працюючим кондиціонером. Для початку спробуємо трохи охолодити свій організм, а тільки після цього заходити в будь-який прохолодне приміщення.
Відео: ОЛІМПІЯ-2016. ЖАРА на прес-конференції !!! (GoB channel)
Плавання. Коли на вулиці сильна спека це, мабуть, найкраще заняття. Вода зможе підтримати температуру тіла в нормі і знизить негативний вплив високої температури. Однак навіть при такій фізичному навантаженні як плавання не варто забувати про регулярне поповнення в організмі водного балансу.
Пам`ятайте ризик і спека речі не поєднуються. Навіть повністю здорова людина в спеку повинен тренуватися в помірному темпі. Важливо розуміти і знати як правильно і безпечно займатися спортом в розпал спекотного літнього сезону.
