Як охолодити тіло в спеку

Коли температура постійно підвищується, а іноді досягає і рекордних рівнів (що трапиться зовсім скоро), це доставляє нам не тільки задоволення, а в багатьох випадках і почуття дискомфорту. Екстремально високі температури можуть призвести до ряду захворювань, починаючи від теплових судом, закінчуючи тепловим ударом (гіпотермії).

Гіпотермія виникає, коли з-за аномально високої температури механізми, які регулюють внутрішній обмін, втрачають здатність боротися з теплом, що надходять з навколишнього середовища. Нижче ви знайдете практичні поради, як впоратися з такою ситуацією, уберегти себе від теплового удару і інших неприємностей, пов`язаних з високою температурою повітря.

у статті:
Яким повинен бути ваш річний раціон
Які продукти краще виключити з раціону в спеку
Уникайте напоїв з льодом
Кілька способів охолодження тіла в спеку
Відпочивайте в спеку з розумом
Самостійно прохолоджуйте повітря
Використовуйте в спеку постільна білизна з бавовни
Подбайте про захист своїх вікон

Яким повинен бути ваш річний раціон

Коли температура за вікном підвищується, варто подбати про те, щоб на вашому столі були присутні продукти, здатні давати тілу прохолоду. До таких продуктів відносяться:

• солодкі стиглі фрукти: персики, ананаси, вишні, сливи, яблука і т.д.
• зелені овочі: селера, капуста, капуста брокколі, спаржа, огірки.
• в`язкі продукти: сушені боби, родзинки, зелені яблука, гранати, кольорова капуста.
• чай (краще всього зелений).

Ось кілька конкретних продуктів і опис того, чому саме їх корисно вживати в жаркий період:

• редис. Цей овоч багатий водою, а також має антиоксидантну дію. У ньому високий вміст вітаміну С. Він знижує температуру тіла і ефективний для боротьби з тепловим стресом, оскільки володіє протизапальними властивостями.
• Сік кокосового горіха. Кокосовий сік багатий вітамінами і мінералами, він зменшує вплив на тіло тепла і допомагає уникнути зневоднення.
• Кавун. Дуже ефективний у зниженні температури тіла. Містить багато води і велику дозу вітамінів А і С. Немає нічого краще, ніж з`їсти шматок свіжого кавуна в середині спекотного дня.
• Диня. Можна просто є шматочки дині, а можна змішати їх з молоком і цукром і також пити такий напій в жаркий день. Диня також багата калієм і містить невелику кількість калорій.
• Насіння маку. Можна з`їсти жменю насіння маку перед сном і запити водою. Насіння маку допомагають здоровому сну і регулюють температуру тіла.
• Насіння фенхелю. Замочіть насіння фенхелю в воді і залиште на ніч. Процідіть і пийте таку воду вранці, щоб регулювати температуру тіла протягом дня.

Які продукти краще виключити з раціону в спеку

Якщо ви хочете комфортно почувати себе в жарку погоду, то ви повинні знати не тільки про те, яким продуктам віддавати перевагу, а й про те, які продукти краще на час прибрати зі свого столу. Коли зовні жарко, менше за все вам потрібно додати тепла всередину, вживаючи гостру їжу. Ось, чого слід уникати, коли зовні дуже тепло:

• перцю чилі, звичайного гострого перцю, кайенского перцю. Втім, звичайного чорного перцю можете трохи залишити, додайте до нього імбиру і кмину, це краще, ніж інші гострі приправи.
• Тепла вашому тілу можуть додати такі продукти як сметана, йогурт, сир. Так що влітку краще їжте їх обережніше.
• Обмежте споживання дуже солоної їжі, вона може спровокувати зневоднення і перегрів, коли на вулиці дуже жарко.
• По можливості обмежте вживання цибулі, часнику, буряку, шпинату і помідорів.

Уникайте напоїв з льодом

Звучить трохи дивно, але влітку краще вживати напої кімнатної температури для відчуття себе в комфортному стані. Це допомагає зберегти функції травлення в нормальному стані.

Наша травна система виробляє тепло, яке потрібно їй для перетворення їжі в енергію. Якщо ж віддавати перевагу напоям з льодом, то процес виробництва тепла порушиться, ви почнете відчувати дискомфорт. Як ви вважаєте, може, варто про це замислитися?

Кілька способів охолодження тіла в спеку

Існує кілька способів охолодити тіло в спеку. Ось вони:

• носите якомога менше одягу, якщо у вас є така можливість. Наприклад, роздягайтеся будинку до нижньої білизни або надягайте купальник.
• Носіть одяг з натуральних волокон. Віддавайте перевагу одягу з таких тканин, як льон, бавовна, шовк, замість віскози або поліестеру.
• Носіть одяг світлих кольорів або білу. Ці кольори будуть відображати тепло на відміну від темних, які поглинають сонячне тепло.
• Захищайте шкіру від прямого впливу сонячних променів. Це допоможе відчувати вам себе комфортніше і вбереже від сонячних опіків.

Відпочивайте в спеку з розумом

Чи можна одночасно відпочити і охолодити тіло? Так можна. Якщо скористатися наступними порадами:

Відео: Як пережити спеку без кондиціонера 5 лафхаков

• зменшуйте фізичну активність. Постарайтеся обмежити інтенсивність своїх рухів в жарких і вологих умовах до настання вечірньої прохолоди.
• Тримайтеся подалі від сонця. Дерева і зелені насадження дають прекрасну прохолодну тінь. У спеку краще знаходиться в ній або під захистом тенту. У будь-якому випадку вам слід уникати потрапляння на шкіру прямих сонячних променів.
• Уникайте жарких годин. Обмежте своє перебування на вулиці (якщо можете) в літній час з 10 ранку до 16 годин. Це час найвищої активності сонця, яке не найкращим чином впливає на шкіру і весь людський організм.

Самостійно прохолоджуйте повітря

Більшість житлових і виробничих приміщень сьогодні обладнані кондиціонерами і спліт-системами. Якщо ж з якоїсь причини у вас кондиціонера немає, ви можете застосувати наступну хитрість для охолодження повітря в приміщенні.

Візьміть кілька пластикових 2-літрових пляшок, наповніть їх розчином солоної води, залишивши відсотків двадцять обсягу пляшки порожнім для подальшого розширення. Покладіть пляшки в морозилку. Сіль знизить температуру, при якій вода замерзає, що дозволить зробити вам супер холодний лід. Після цього поставте пляшки у велику миску, щоб конденсат не капає на підлогу. Направте на миску з пляшками вентилятор. У міру того, як солоний лід в пляшках буде танути, повітря навколо них стане охолоджуватися, а вентилятор рознесе холодне повітря по всьому приміщенню.

Щоночі можна заморожувати такі пляшки повторно, підливаючи в них солону воду в міру необхідності.

Використовуйте в спеку постільна білизна з бавовни

У жарку пору року бажано використовувати постільна білизна з бавовни. Бавовна - дихає волокно, яке дозволяє повітрю спокійно циркулювати, що дозволить охолодити тіло під час сну і дати можливість поту вільно випаровуватися.

Подбайте про захист своїх вікон

Близько 40% тепла йде через вікна, особливо через такі, що виходять на схід і захід. Уникнути цього допоможуть штори, фіранки і жалюзі, здатні відбивати світло і щільно прилягають до вікон. Ви також можете придбати светоотражающую плівку і заклеїти їй вікно на час літньої спеки.

Автор статті: Динара Сафієва, "Московська медицина"©
Відмова від відповідальності: Інформація, представлена в цій статті як охолодити тіло в спеку, призначена для ознайомлення.