Питний режим під час спортивних тренувань
Коли починається вперта боротьба із зайвими, що скупчилися в нашому тілі кілограмами, використовуються будь-які засоби для досягнення поставленої мети. Перехід на правильне і раціональне харчування, дієти і спортивні вправи стають невід`ємною частиною по виконанню наміченого плану: схуднути до літнього сезону! І все б добре, якби тільки тренери, які пропонують виснажливі, але цілком корисні вправи не забували радити своїм підопічним, що не можна забувати про воду. Ні, зовсім не для купання і занять плаванням.
Вода потрібна нашому організму. У крові вона становить 90 відсотків від всього обсягу, в тканинах мозку - 75 відсотків, ви м`язових тканинах - 80 відсотків. Цих цифр вже цілком достатньо, щоб зрозуміти, що без води організм просто не зможе нормально функціонувати і загине. Так чому ж багато так твердо впевнені в тому, що під час спортивних тренувань не можна вживати ні краплі води? Зупинимося на принципах побудови питного режиму під час спортивних навантажень для тих, хто займається спортом в групах фітнесу, йоги, аеробіки і так далі. Саме в таких групах часто багато падають від втоми після навантажень, а не відчувають почуття задоволеності від виконаної роботи і відчуття в м`язах.
Питний режим під час спортивних треніровокочень важливо дотримуватися хоча б для того, щоб це тренування закінчити. Якщо порушиться оптимальний водний баланс, почнеться зневоднення, яке спровокує слабкість і запаморочення. Пояснюється це просто: коли йде тренування з помірною силовим навантаженням, організм здатний втратити близько півтора літрів рідини. Після такої втрати кров згущається, у ній знижується рівень кисню, який надходить до мозку, м`язів. Дотримуючись питний режим, можна уникнути втрати сил. Це не означає, що потрібно пити постійно і у великих кількостях. Просто після кожних п`ятнадцяти хвилин навантаження потрібно робити хоча б три-чотири хороших ковтка води. Тоді втрати сил не буде, а користь від тренування тільки збільшиться.
Виробляючи для себе правильний питний режим, не слід забувати і про те, що пити потрібно не тільки під час спортивних навантажень, але і перед початком занять. А саме, організм повинен отримати належні йому 300 мілілітрів чистої води приблизно за дві години до початку тренування, сто мілілітрів приблизно за п`ятнадцять хвилин до виконання силових і аеробних вправ. Після закінчення відведеного на тренування часу слід випивати близько трьохсот мілілітрів води. Цей питний режим не обмежується суворими наведеними цифрами. Якщо пити хочеться більше, пийте із задоволенням і на здоров`я після занять, а під час спортивних навантажень використовуйте оманливий прийом: полоскання водою.
Питний режим не передбачає вживання будь-яких рідин з енергетичними наповнювачами. Тим більше заборонені алкогольні напої. Під час спортивних тренувань відбувається почастішання серцебиття, а якщо його ще доповнити спиртним, серце навряд чи витримай навантаження. Також не варто зловживати соками. Купуючи сік в тетрапаках, ми пропонуємо своєму організму ні що інше, як цукор і розведений з водою порошок. Якщо вам все-таки необхідно підсолодити собі життя під час спортивних тренувань, то приготуйте для себе свіжий, самостійно вичавлений сік, для якого використовуйте апельсин, морква, яблуко. Звичайну воду можна підкислити лимоном.
Неприпустимо під час спортивних навантажень пити чай, як чорний, так і зелений. Що міститься цей напій кофеїн може тільки підсилити навантаження на серцево-судинну систему. До того ж, чай сприяє тому, що утворюється целюліт, так що його не рекомендується пити і відразу після закінчення фітнесу, аеробіки або будь-який інший тренування. А ось до тренування, приблизно, за півтори години, можна випити і чашечку кави, і чашечку чаю. Так вони будуть сприяти мобілізації клітин жирових відкладень, як раз ними організм і буде користуватися як своїм паливом під час спортивних тренувань.
Питний режим може включати вживання молока після занять і силових навантажень. Однак якщо вашою метою не є різкий набір м`язової маси, то краще залишити цей, без сумніву, корисний напій для іншого часу. молоко сприяє закріпленню накачаної під час тренування м`язи, оскільки містить багато кальцію, як раз і становить основу м`язової тканини. Не дарма ж рекомендують спортсменам вживати побільше яєць, сиру, м`яса та інших продуктів, що містять кальцій.
Зазвичай тренування в жіночих групах фітнесу, йоги, пілатесу або просто в тренажерному залі триває одну годину. Якщо ваш тренер вважає за краще займатися з вами більше часу, то рекомендується пити напої, призначені саме для спортсменів. Ці напої містять деяку кількість електролітів, спеціальних солей, які підтримують водний баланс на необхідному рівні. В організмі вони не затримуються, оскільки виводяться природним шляхом - потовиділенням і разом з сечею.
Тренування, які спрямовані виключно на сушку м`язів, тобто створення красивого рельєфу і вигнання з їхніх тканин зайвої рідини, то питний режим повинен бути трохи іншим. Але термін «сушка» зовсім не передбачає, що від рідини організм потрібно позбавити взагалі. Під час тренування не потрібно пити багато, досить просто змочити ротову порожнину і зробити кілька ковтків. Протягом дня вода повинна вживати не в абсолютно будь-яких кількостях, а строгими порціями, обсяг яких визначається для кожного спортсмена індивідуально. Такий підхід застосовується більше в професійному спорті, наприклад, в бодібілдингу. А для нас з вами досить буде знати, що пити можна, хоч греблю гати, тоді організм буде здоровим і сильним. Вода - це здоров`я, запам`ятайте це і насичуйте свій організм водою, допомагаючи йому виводити всі токсини з організму не тільки на заняттях спортом, але і в будь-який інший час.
