Як зменшити болі в м`язах після тренування
Відео: Молочна кислота в м`язах. Як позбутися від дискомфорту після тренувань? Крепатура. Ірина Пирогова
Ті, хто не звик до фізичних навантажень, після перших тренувань будуть гарантовано відчувати болю в м`язах. Як зменшити болі в м`язах після тренування це питання цікавить тих, хто почав займатися спортом. Може зовсім позбутися від болю і не вдасться, але зменшити її цілком можливо.
Під час занять спортом, м`язи піддаються в більшій частині з незвички, великих навантажень, а якщо це тільки перші тренування, то їм доводиться, м`яко кажучи, ой як не солодко. Біль говорить про те, що м`язи активізуються, адже в повсякденному житті вони практично не задіяні. Але, незважаючи на що з`явилися болі важливо і далі дотримуватися наміченого плану, адже тільки так ваші м`язи стануть все сильніше і витривалішими. На жаль, після перших тренувань м`язовий біль може бути настільки сильною, що навіть підйом зубної щітки може здатися занадто складним і непосильним дією, тому багато хто може серйозно задуматися чи варто взагалі ходити на тренування. Дійсно потрібно велика сила волі і цілеспрямованість. Але звичайно варто, просто перед тренуваннями і після них потрібно слідувати деяким рекомендаціям, які допоможуть зменшити болі в м`язах.
Вітаміни перед початком заняття
Відео: Способи відновлення м`язів після тренування
Якщо ви тільки плануєте своє перше тренування, то до неї потрібно підготуватися заздалегідь, почавши застосування вітамінів. Курс полівітамінних комплексів дасть вам заряд енергії. Також буде корисним прийом препаратів, які містять екстракт женьшеню. Магній є важливим елементом необхідним для збалансованої роботи м`язів, крім того цей мікроелемент зміцнить кровоносні судини і серце що також дуже важливо під час тренувань. Магній можна отримати разом з їжею він міститься в шпинаті, капусті, бобових, горіхах, бананах і т.д. Якщо ви плануєте відновити курс фізичних вправ після довгої перерви, тоді для профілактики необхідно пропити курс цих препаратів хоча б днів 3-5. Препарати допоможуть підтримати тонус м`язів під час тренування, а також сприятимуть успішному відновленню після неї.
зігріваючі мазі
Відео: Як позбутися від болю в м`язах після тренувань
Обов`язково проводите розминку, перед тим як приступити до фізичних вправ. Розминка активує кровообіг, розігріває м`язи, що знизить ризик отримати травму, а також м`язам легше буде відновитися після занять. Для розігріву м`язів також можна використовувати різні зігріваючі мазі. Мазі нагріють м`язи і активізують кровообіг в глибоких тканинах, причому даний ефект збережеться на весь час тренувань. Зігріваючі мазі будуть корисними також і для використання після тренування, допомагаючи м`язам швидко повернутися в тонус, а також зменшать втома і ознаки перевтоми.
Після тренування
Відео: Muscle pain after exercise. How to relieve it
Якщо після тренувань ви відчули сильне м`язове напруження, то полегшити біль в м`язах допоможуть засоби з охолоджуючим ефектом до складу яких входить, наприклад, ментол. В такому випадку також буде не зайвим скористатися знеболюючими і протизапальними мазями. У разі перевантаження буде корисний масаж. Масаж допоможе поліпшити кровообіг, що в свою чергу сприятиме зменшенню болю і допоможе швидше привести м`язи в тонус.
