Гігієнічні правила при заняттях фізичними вправами

Знання гігієнічних правил необхідно будь-якій людині, особливо людям, які активно займаються фізкультурою і спортом. Суворе виконання правил підвищує ефективність оздоровчих занять, зміцнює здоров`я і формує навички культурного поведінки. На підставі вивчення впливу різноманітних зовнішніх факторів розробляються спеціальні нормативи і гігієнічні правила при заняттях фізичними вправами.

Санітарно-гігієнічні норми:

- дотримання правил індивідуальної гігієни;

- гігієнічний стан місця, де проводяться заняття;

- наявність спеціального справного спортивного інвентарю;

- гігієнічні вимоги до погодних умов;

- облік екологічного стану в певному районі;

Відео: Фізична активність і здоров`я людини. Вплив занять фізичними вправами

- наявність спеціальної спортивного взуття і одягу;

- обов`язкове проведення водних процедур після закінчення занять.

Щоб фізкультура принесла людині максимальну користь, необхідно проводити її під контролем лікаря, дотримуючись при цьому основні правила гігієни, без яких заняття можуть завдати шкоди. Виконуючи фізичні вправи, слід врахувати стан здоров`я що займається людини, його анатомічні та фізіологічні особливості.

Особиста гігієна

Індивідуальна гігієна складається з добового раціонального режиму, догляду за порожниною рота і тілом, а також гігієни взуття і одягу. Суворе дотримання певних правил допомагає зміцнити здоров`я, підвищити фізичну і розумову працездатність, а також досягти спортивних досягнень. В основі добового раціонального режиму лежить правильне і ритмічне чергування відпочинку, праці та додаткових видів діяльності. В першу чергу добовий режим ґрунтується на біологічному ритмі людини, правильне дотримання якого дозволяє нормалізувати функцію організму, що допоможе більш ефективно виконувати різні види робіт.

Організація добового режиму:

- підйом в певний час;

- виконання зарядки і процедур загартовування;

- виконання роботи в однаковий час;

- регулярні заняття спортом;

- щоденні прогулянки на повітрі;

- повноцінний сон.

Важливість догляду за тілом

Індивідуальна гігієна тіла сприяє нормалізації життєдіяльності організму, поліпшенню обмінних процесів, травлення, кровообігу, дихання і розвитку інтелектуальних і фізичних здібностей. Від стану шкіри залежить і здоров`я людини, опірність організму багатьом захворюванням і його працездатність. Догляд за тілом повинен включати в себе не тільки догляд за шкірних покривів і волоссям, але і за ротовою порожниною.

Гігієна одягу та взуття

Спортивний одяг і взуття повинна відповідати вимогам, які пред`являє специфіка занять і правила проведення різних спортивних змагань. Одяг не повинен обмежувати рухів і по можливості бути легкою. Виготовляють спортивний одяг, як правило, з еластичної тканини, яка має високу повітропроникність, добре вбирає піт і сприяє його випаровуванню.

Спортивне взуття обов`язково повинна бути еластичною, легкої і добре вентилюватися. Також слід звертати увагу, щоб водотривкі і теплозахисні властивості взуття відповідали природним умовам і погоді. Таким вимогам найкраще відповідає натуральна шкіряне взуття, яка має хорошу еластичність, малу теплопровідність і здатність зберігати свою форму в разі намокання.

Спортивне взуття та одяг потребують регулярного догляду. Білизна потрібно прати кожен раз після тренування, намоклі або забруднену взуття необхідно очищати, сушити і змащувати спеціальним кремом. Зберігати спортивну амуніцію слід в добре провітрюваному місці.

Раціональне харчування

Правила раціонального харчування побудовані на певних наукових засадах, які забезпечують правильне формування організму і його зростання, сприяють більш тривалому збереженню здоров`я, високої інтелектуальної та фізичної працездатності, а також продовжують творче довголіття. При заняттях фізичними вправами грамотне раціональне харчування допомагає швидше відновити сили після втоми і досягти значних спортивних результатів.

Гігієнічні правила утримання спортивних споруд:

- необхідне проведення регулярного санітарного нагляду спортивних приміщень;

- дотримання взаємозв`язку таких службових приміщень, як гардеробні, роздягальні, душові та туалети;

- внутрішнє оздоблення приміщень повинна бути рівною, без ліпних прикрас і виступів, володіти стійкістю до ударів і допускати регулярне вологе прибирання;

- створення в спортивному залі оптимального мікроклімату, забезпечення необхідного повітрообміну за допомогою системи вентиляції;

- установка рівномірного розсіяного освітлення згідно з нормами;

- наявність медичного пункту біля спортивного залу;

- підтримування спортивного інвентарю у справному стані;

- проведення щоденного вологого прибирання;

- проведення медичного огляду для осіб, які відвідують басейн.

висновок

Причинами травматизму і захворювань, які можуть виникнути під час занять фізичними вправами, є різні порушення правильного забезпечення тренувань, нераціональна організація і методика занять, неповноцінне технічне і матеріальне забезпечення, а також незадовільний здоров`я занімающіхся.Для профілактики таких негативних явищ рекомендується дотримуватися ряду необхідних умов. Займатися фізичними вправами слід в один і той же час, однак не раніше, ніж через 2 години після прийому їжі. Складні вправи необхідно розучувати послідовно, поступово збільшуючи їх кількість і навантаження.

Дуже важливо дотримуватися гігієнічні правила щодо спортивного інвентарю, взуття та одягу. Місце, де проводяться спортивні заняття, також має відповідати санітарним нормам.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Поділитися в соц мережах:

Схожі