Вплив недосипання на здоров`я людини
Діабет, захворювання серця, ожиріння&hellip- Іноді ми намагаємося відшукати причину недуг зовсім не там&hellip- А між тим здоров`я людини залежить безпосередньо від кількості і якості відпочинку.
Більшості з нас потрібно сім-вісім годин сну щодоби. Але є люди, які сплять менше і при цьому відмінно себе почувають. Але відсутністю головного болю і жвавістю розуму показники достатньої кількості часу на сон не обмежуються. Справа в тому, що вплив недосипання на деяких з нас не така велика. Люди прекрасно себе почувають і добре виглядають, але з глибинними метаболічними процесами в їх організмі справа йде не так райдужно. Якщо не нормалізувати сон, проблем можна не уникнути. Отже, як впливають недосипання на здоров`я людини?
ожиріння
Поїдання печива і чіпсів пізно ввечері відбувається не тільки тому, що ці закуски смачні і легкі. Причина може ховатися в дисбалансі двох гормонів, що відповідають за апетит. Вони дають про себе знати після першого ж недосипання.
Коли зміст «хорошого» гормону лептину в організмі людини скорочується, контрольований ним апетит, навпаки, збільшується. У той же час кількість «поганого» гормону греліну зростає. Його виробляють жирові клітини, які сигналізують про необхідність вживати більше жирів і калорій. Саме тому рівень греліну і апетит прямо пропорційні.
Відео: Цікаві факти про сон. Які хвороби виникають внаслідок порушеного сну
Однак вплив недосипання і гормонів не є єдиною причиною огрядності. Якщо людина не висипається, у нього не вистачає сил для того, щоб витримувати елементарні фізичні навантаження. До того ж він переїдає, і це також веде до набору зайвих кілограмів.
Результати досліджень, опублікованих журналом «Sleep», говорять про те, що підлітки, які сплять менше восьми годин на добу, з`їдають в кілька разів більше калорійних продуктів, ніж вуглеводних. Тому вчені рекомендують старшокласникам спати близько дев`яти годин на добу, а маленьким дітям - від 10 до 15 годин.
захворювання серця
У тих, хто постійно відчуває почуття сонливості, підвищений вміст гормонів стресу. Так проявляється негативний вплив недосипання на серце. Справа в тому, що підвищення рівня гормонів стресу може стати причиною пошкодження кровоносних судин і зростання кров`яного тиску, в результаті чого розвиваються захворювання серця.
Здоров`я людини, що страждає на гіпертонію, недосипання тільки погіршує. Відсутність повноцінного відпочинку активізує нервову систему, а це посилює гіпертонію. У групі ризику знаходяться, перш за все, чоловіки, оскільки можливість розвитку хвороб серця та інсультів через брак сну у чоловіків вище, ніж у представниць прекрасної статі.
діабет
Відео: Вплив російського мату на організм людини
У 2007 році вченими Університету Чикаго було встановлено, що відсутність повноцінного сну збільшує шанси отримати ожиріння або діабет. Тільки одна безсонна ніч зменшує здатність організму засвоювати глюкозу. А якщо цей фактор доповнюється дисбалансом гормонів апетиту греліну і лептину, ймовірність розвитку діабету значно підвищується.
Зв`язок недосипу і діабету неоднозначна, так як ця хвороба може залежати від ожиріння, яке викликається втратою повноцінного сну.
Відео: Здоров`я ~ Недосипання ~ Вплив на організм людини
Головний біль
Точних доказів того, що головний біль і недосипання взаємопов`язані, поки немає. Але це не скасовує того факту, що поганий сон може впливати на самопочуття і здоров`я людини.
Головний біль є симптомом недостатньої кількості сну, проте найчастіше вона виникає у людей, які до неї схильні. Наприклад, у тих, хто страждає на мігрень.
депресії
Вчені відзначають прямий зв`язок недосипання і депресії. Імовірність занепаду сил, втрати інтересу до життя, поганого настрою у тих, хто звик лягати спати після опівночі, вище на 24%. Дослідники пояснюють це феноменом добових ритмів людей. Через неспання допізна наш внутрішній годинник збиваються. Організму стає нелегко перебороти він, якщо по режиму настає час відпочинку.
Уповільнення реакції, неуважність
Відео: вплив марихуани на здоров`я людини
Через нестачу сну відбувається пригнічення неврологічних функцій. Зазвичай студенти, котрі воліють нічне неспання, вчаться гірше. Працюючі люди, що економлять на своєму сні, більш запальні і дратівливі, ніж їх колеги. А перебування за кермом може призвести в кращому випадку до аварії. Статистика свідчить, що водіння машини в напівсонному стані не менш небезпечне, ніж пияцтво за кермом. Реакція сонну людину, його увагу такі ж, як після трьох-чотирьох порцій алкоголю середньої міцності.
летальний результат
Дослідження, опубліковані журналом «Sleep» в 2010 році, вказують на зв`язок між недостатнім, або надмірною сном і ранньою смертю. Відповідно до твердження вчених Університету Уорвіка, люди, котрі нехтували повноцінним відпочинком, на 12% більше піддаються ризику померти протягом найближчих 25 років. Особливо явно цей зв`язок простежується у чоловіків, які страждають синдромом апное, або раптовою зупинкою дихання під час сну. Однак і ті, хто спить більше 9 годин на добу, перебувають в групі ризику.
Пора спати!
Наслідки недосипання можуть проявитися не відразу, а протягом кількох років систематичне нехтування нормальним сном. Але уповільнення реакції, неуважність, депресія, головний біль дають про себе знати, варто людині не виспатися лише одного разу.
Але як же люди, здатні спати не більше 5 годин і при цьому дивувати оточуючих своє працездатністю? Таких людей на нашій планеті не більше 5%.
Щоб визначити, скільки саме часу необхідно для повноцінного сну саме вам, візьміть відпустку, залиште все справи і лягайте в ліжко, ледь відчуєте, що вас хилить в сон. А коли вирішите, що виспалися, приступайте до справ. Якщо протягом дня ви не відчували сонливості, були активні і продуктивні, значить, свою норму сну ви визначили вірно.
