Симптоми дефіциту кальцію в організмі
Під час вагітності та годування груддю жіночому організму гостро необхідні мінеральні речовини і вітаміни. Вельми часто саме в цей період трапляється дефіцит кальцію в організмі. Кальцій - один з найважливіших елементів. Він впливає на формування кістково-м`язової системи, на здоровий стан зубів, на стан нервової системи і серця. Сьогодні ми поговоримо на тему: «Симптоми дефіциту кальцію в організмі».
Відео: Кальцій (Ca) - функції, ознаки дефіциту і надлишку, добова норма. Продукти, багаті кальцієм
Для правильного формування плоду, вагітна жінка повинна постійно поповнювати кальцій. За допомогою кальцію у дитини розвиваються тканини, вуха, очі, волосся і нігті, нервова система, внутрішні органи, опорно-м`язова система. Протягом доби через плаценту має надходити не менше 300 міліграм кальцію. Для запобігання рахіту за весь період вагітності в плоді має зібратися не менше 25 грам кальцію. Рахіт - безповоротне порушення кісткових тканин дитини. Це захворювання дуже небезпечно для організму, що росте.
Всі корисні речовини надходять в плід через організм матері. Тому майбутня мама повинна правильно харчуватися, щоб не виникло симптомів дефіциту кальцію в організмі. Необхідна кількість кальцію протистоїть викидня, знижує ризик гіпертонічної хвороби. Під час пологової діяльності захищає від сильних кровотеч і передчасного виходу плода. Щоб під час вагітності у жінки зберігалися зуби, волосся, нігті, теж необхідно постійно поповнювати організм кальцієм.
Групи ризику
Існують групи ризику жінок, хто в першу чергу страждає дефіцитом кальцію.
Відео: недолік кальцію, надлишок КАЛЬЦИЯ В ОРГАНІЗМІ, симптоми, поради від Свєти
Перш за все, це:
- жінки з невеликою вагою,
- з низьким апетитом, що в результаті призводить до депресії і безсонні,
- жінки, які палять,
- зі слабким імунітетом, часто хворіють на простудні захворювання, особливо з підвищеною температурою.
Недолік кальцію проявляється симптомами дефіциту кальцію в організмі: болями в суглобах і кістках, внаслідок вимивання кальцію з кісткової тканини. Також у жінок починається посилене випадіння волосся, розшарування і ламкість нігтів. З`являються проблеми з зубами. Розвивається карієс, руйнування зубів. Необхідно підтримувати роботу м`язів, але не фанатично. Надмірні фізичні вправи можуть привести до болів в м`язах і суглобах, до підвищеної втоми. Все це негативно впливає на засвоювання кальцію організмом.
Як з`ясувати, що є дефіцит кальцію? Майбутня мама повинна бути поінформована про необхідну кількість кальцію для неї, і отримати консультацію лікаря про стан її кістково-м`язової системи. Лікар може відправити на «денситометрію», для визначення мінеральної щільності кісткових тканин. Після цього жінка дізнається ступінь рівня кальцію в організмі і про стан кістково-м`язової системи. Дана методика прогнозує кісткові захворювання до їх появи. Під час вагітності обов`язково призначають ультразвукової дослідження кісток. Це безпечна процедура для жінки і її майбутньої дитини. Після всіх досліджень і симптомів дефіциту кальцію в організмі лікар підбере засоби з необхідним вмістом кальцію, які заповнять дефіцит кальцію, а також для профілактики.
Що потрібно робити при дефіциті кальцію в організмі?
Зазвичай жінка починає курс прийому мікроелементів і вітамінів після того, як факт вагітності буде встановлений. Але правильно починати цей курс ще до зачаття і продовжувати після пологів, під час годування груддю. Для правильного розвитку дитини необхідно підтримувати рівень кальцію в організмі мами.
Норма кальцію для правильного розвитку і підтримки здоров`я:
- 500 або 1000 міліграм на добу - для дорослих;
- 2000 міліграм на добу - для годуючої жінки;
- 1500 міліграм на добу - для вагітної жінки;
Для насичення організму кальцієм, необхідно в своє меню включати продукти, що містять кальцій:
Відео: Причини хвороб. Недолік кальцію в організмі чревото ..
1. Печінка тріски, риб`ячий жир, риба, яка крім кальцію, збагачена також вітаміном D, фосфором, магнієм, які сприяють засвоєнню кальцію в організмі.
2. Молочні продукти, такі як сир (один з лідерів за вмістом кальцію), сир, кисломолочні продукти, молоко.
Відео: Коротко про кальцій
3. Яєчну шкаралупу, прокаленную на сковороді і розтерту до стану порошку, яєчний жовток.
4. Овочі, такі як буряк, часник, капуста, бобові, зелень (петрушка, селера).
5. Житній хліб.
6. Фрукти, ягоди. Особливо смородина, черешня, полуниця, агрус.
7. Горіхи.
У період виношування плоду необхідно віддавати перевагу продуктам з найбільшим вмістом кальцію. Наприклад, за день, жінка повинна з`їсти: половину пачки сиру, 1-1,5 грама яєчної шкаралупи (її можна додавати в основну їжу), пару скибочок бринзи, 2 склянки молока. У всьому цьому міститься денна норма кальцію. Для кращого засвоєння кальцію в організмі, необхідний вітамін D. Бажано частіше бувати на сонці, так як ультрафіолет допомагає виробленню вітаміну D. А вітамін D затримує кальцій в організмі.
За рахунок яких продуктів заповнюється кальцій?
Це, перш за все, молочні продукти. У ста грамах сиру міститься 300 мг кальцію, в одній склянці молока кальцію 300 мг, в тридцяти грамах сиру - 250 мг. Також добре вживати йогурти, нежирне молоко, кисломолочні продукти. Важливо знати, що молочні напої з добавками (полуниця, шоколад) кальцію містять ту ж кількість, що і просте молоко, але калорій в ньому набагато більше.
Якщо ви не любитель молока, то багато інших продуктів, в яких достатньо кальцію: - це і овочі темно-зеленого кольору, такі як капуста звичайна, брокколі і листя ріпи і рибні консерви, сардіна- бобові, як горох, чечевіца- а також мигдаль і кунжут. Для достатньої кількості кальцію в організмі ми повинні змінити свої звички в харчуванні в кращу сторону. Можна використовувати маленькі хитрощі:
- молоко купувати з малим відсотком жирності,
- замість булочки спробуйте з`їсти йогурт.
- робіть смачні коктейлі на основі молока з додаванням фруктів.
