Необхідні продукти для жінок в клімактеричному періоді
Жінки підвладні гормональних змін і з віком у них починається клімакс. Не секрет, що погіршується самопочуття, йде перепад тиску, загострюються всі старі хвороби, з`являються нові. Їх по кілька разів на день кидає в жар, потім жар йде і змінюється слабкістю з рясним потовиділенням. У народі такі симптоми називаються приливами. Під час припливів змінюється артеріальний тиск, і краще не робити різких рухів, вести спокійний спосіб життя. Якщо Ви на вулиці, то присядьте на найближчу лавочку, якщо вдома, то приляжте на диван, вимкніть світло, відкладіть всі свої справи на недовгий час і все пройде. Дуже важко переносити симптоми клімаксу, коду у жінок є зайва вага.
Причому багато хто починає набирати вагу через гормональні зміни. Часто прогресує цукровий діабет, практично у 70% жінок проявляється це захворювання при настанні клімаксу. А при цукровому діабеті кілограми набираються з астрономічної силою, і боротися з ними дуже проблематично.
Давайте розглянемо, що можна робити, як харчуватися, які є дієти і необхідні продукти для жінок в клімактеричному періоді.
Відео: Закупівля продуктів харчування в массонаборние період. Меню бодібілдера. випуск 2
Перш за все потрібно розуміти, що жири, канцерогени, консерванти потрібно виключити. Навіть якщо Ви раніше захоплювалися копченостями, пишними солодкими булочками, хот-догами, маслом, салом, пивом, цукерками і т.д., то з настанням клімаксу, варто переглянути свій раціон. Зрозуміло, що нелегко міняти життя і звички, непросто відмовитися від улюблених страв, але варто задуматися про своє здоров`я. Якісна, дієтична їжа не тільки допоможе не набрати зайву вагу, а й не дасть Вам хворіти, захистить від багатьох незручностей і продовжить роки.
Намагайтеся їсти багато свіжих фруктів, овочів. Вони містять всі необхідні вітаміни, які так потрібні організму, тим більше в клімактеричному періоді. Виключіть з раціону смажені страви, намагайтеся готувати на пару.
Відео: Гінекологія: жіночі хвороби, клімакс - лекція лікаря гінеколога-ендокринолога
З м`яса корисно біле м`ясо птиці, баранина, яловичина, не рекомендується свинина.
Дуже корисний топінамбур. З нього можна робити салати, використовувати замість картоплі, є сирим як морквину. Топінамбур годиться для величезної кількості страв. Так само капуста, буряк, морква, листя салату, петрушка, кріп і багато іншого збагатить Ваш організм вітамінами, залізом, кальцієм, калієм і не принесе шкоди.
Корисна сироватка, кефір, сметана, тільки не жирні, молоко, сир, сир.
З настанням весни і в літній період готуйте окрошку. Всім відомий її рецепт, але все ж уточнюємо, це блюдо допустимо приготувати на кефірі, квасі або на кип`яченій воді з додаванням сметани. До складу окрошки входять свіжі огірочки, морквина, ковбасу варто замінити м`ясом, смак від цього не зміниться, а навпаки придбає вишукані нотки. Так само додавайте курячі яйця, зелена цибуля. Імпровізуйте з блюдом. У будь-якому випадку воно буде смачним. До речі, курячі яйця можна їсти, але не зловживайте ними. 1-2-х яєць на тиждень цілком достатньо.
Потрібно пам`ятати, що необхідні продукти в клімактеричному періоді дуже важливі. Правильне харчування позбавить жінок від багатьох проблем. Також харчування важливо на будь-якому відрізку життя. Правильно складаючи раціон, Ви можете уникнути ожиріння, захворювань печінки, нирок, шлунка та інших органів.
Потрібно знати, що в клімактеричному періоді раціональне харчування - основний метод лікування. Обговоримо кілька факторів, які потрібно дотримуватися.
Не варто наїдатися відразу і відчувати тягар. Намагайтеся приймати їжу 5-6 разів на день. Вибирайте перераховані раніше продукти і оцінюйте калорійність. Не зловживайте сіллю, цукром. Не пийте більше 1,5 л рідини (чай, кава, компот, кисіль, молоко і т.д.). Скоротіть здобу, їжте хліб грубого помелу. З перших страв вибирайте щі або супи. Виключіть повністю шоколад, свинину.
Корисна кисле молоко, сир, відварна яловичина, білковий омлет, геркулес, гречка.
Не захоплюйтеся тортами, тістечками. Чи не їжте після 19 годин. Намагайтеся пару раз в тиждень влаштує розвантажувальний день. В такий день пийте кефір, їжте овочі та яблука, бажано не солодкі. Якщо захочете, то можна спробувати повне голодування 1 раз в тиждень. Якщо голодування буде регулярним, то організм буде очищатися, сповільниться процес старіння і відповідно покращиться загальний стан. Якщо Ви вирішите зайнятися голодуванням, поставтеся до цього серйозно. На наступний день не вживайте цукор, сіль, хлібні вироби, газовані і солодкі напої. Утримайтеся від надмірного вживання їжі, не варто переїдати в період відновлення.
У клімактеричному періоді, особливо взимку, потрібно приймати вітаміни.
Зараз перерахуємо деякі, які необхідні для жінок. Вітамін А, В1, С, D, Кальцій, вітамін Е.
Якщо Ви не можете знайти в той чи інший період продуктів містять необхідні вітаміни, приймайте «Аевіт». Його можна легко знайти в будь-якій аптеці.
Відео: Особливості харчування вагітної. Частина 2
Але намагайтеся не захоплюватися ліками, вдавайтеся до них вкрай рідко, тільки при гострій необхідності.
Не забувайте про рибу, її треба їсти 2-3 рази в тиждень. У рибі і рибних виробах міститься багато білка, а білок потрібен організму не менше вітамінів та інших корисних речей. Та й хіба несмачно блюдо з риби? Можна робити рибні котлети, салати, святкові страви з риби, асорті, рибні фрикадельки і багато іншого. Риба смачна, якщо її приготували на пару, а яка чудова виходить рибна юшка!
Будь-які продукти, навіть ті, які на перший погляд Вам не подобаються, можна професійно або просто з душею приготувати. Повірте, їжа не обов`язково буде смачною і ароматною, якщо її смажити або піч, приготована на пару нітрохи не гірше. Підбирайте продукти, які ми Вам радили.
