Правильне харчування в період вагітності
Відео: СТРУНКА БЕРЕМЕННОСТЬ | ХАРЧУВАННЯ під час вагітності | 37 ТИЖДЕНЬ ВАГІТНОСТІ
Правильне харчування в період вагітності це одне з найголовніших умов для успішного перебігу вагітності та правильного внутрішньоутробного розвитку плода. Харчування вагітної жінки має бути повноцінним і включати вітаміни, мінеральні речовини, вуглеводи, білки і жири. Особливо цінується білок молочного походження це сир, твердий сир і молоко. Молочні білки вагітна жінка (по можливості звичайно) повинна їсти кожен день. Пам`ятайте також про яйця, м`ясо і рибу. Для профілактики карієсу потрібно їсти рибу і молочні продукти.
Відео: ХАРЧУВАННЯ під час вагітності. ЩО МОЖНА І ЩО НЕ МОЖНА? ФІТНЕС МАМА / випуск # 1 /
Жири вагітній жінці також потрібні, але корисні далеко не всі жири. Найкориснішими є молочні жири, такі як вершкове масло і вершки. Вони легко засвоюються в шлунково-кишковому тракті вагітної жінки. Крім того потрібно вживати рослинні масла такі як соняшникова і оливкова олія.
Вуглеводів в період вагітності не можна їсти багато, максимум їх повинно бути 350 г на добу. Занадто велике вживання вуглеводів може привести до того, що плід буде більше і жінці складніше доведеться при пологах. Вкоротити кількість вуглеводів можна, якщо зменшити в раціоні харчування білий хліб, цукор і борошняні вироби.
Не варто вживати багато солі достатньо буде 2-3 г на добу. Для вагітної жінки і її малюка дуже потрібні вітаміни і мінерали, тому кожен день необхідно з`їдати кілька свіжих фруктів, овочів, зелені та ягід. Не вживайте дуже багато цитрусових. Вони є алергенними продуктами. Вітамін С міститься причому у великих кількостях і в інших менш алергенних продуктах харчування таких як капуста, журавлина, болгарський перець.
Для нормального і правильного розвитку дитини потрібен йод, магній, поліненасичені жирні кислоти. Вони багато зберігають у морепродуктах. Тому намагайтеся часто вживати океанічну рибу, морську капусту, креветки.
Жінці в період вагітності також потрібно виключити зі свого меню шкідливі продукти до них потрібно віднести: всі спиртні напої, кава, жирні, копчені, гострі та смажені страви. Таке харчування точно не можна назвати правильним. Крім того виключити доведеться і рафіновану їжу наприклад консерви і продукти які містять консерванти і барвники.
Їжу вагітній жінці бажано вживати 4-5 разів на добу в один час. 30-35% добового раціону має становити ситний сніданок. На сніданок вживайте гарячі страви, наприклад молочну кашу, млинці з сиром, яйце, сир, овочевий салат, тост з маслом. Звичайно, не потрібно їсти все це разом і відразу, наприклад, сьогодні можете з`їсти кашу, завтра яйце і салат. З напоїв бажано пити молоко і чай.
обід може включати в себе три страви, і він повинен становити 40% всього добового раціону. Решта 25% відводяться на вечерю. Він повинен складатися з легких страв таких як: овочевий салат, сирна запіканка, риба на пару, яєчня або якась каша.
Перед сном годин в 21-22 можна випити кефір, компот, кисле молоко або відвар із сухофруктів. Бажано не багато щоб вночі часто не бігати в туалет. Не переїдайте. Те, що вам як турботливою мамі потрібно годувати ще одного чоловічка зовсім не означає, що вам потрібно дуже багато є. Дотримання цих простих правил полегшить перебіг вашої вагітності і дитина з`явиться на світ здоровим.
