Як вибрати відповідну дієту для свого організму
Відео: Minus 10 kg cabbage diet. Features and benefits. Diet Menu on cabbage
У світі існує величезна кількість всіляких дієт. Бажаючі схуднути, обов`язково знайдуть, у всій різноманітності, саме те, що призведе їх до заповітної мрії - струнку фігуру. Але виникає резонне питання, а як вибрати відповідну дієту для свого організму? Як в них розібратися і на що звернути увагу?
Питання це не простий і підійти до нього потрібно дуже грамотно, щоб погоня за красивою фігурою не порушила роботу організму і не обернулася підірваним здоров`ям. Досить часто, худнуть розчаруються в тій чи іншій дієті, тому що після виснажливих голодовок, знову набирають втрачену вагу або він зовсім не йде. Тому болісний відмова від їжі не завжди здатний привести до втрати ваги, а відповідна ефективна дієта може бути цілком комфортною і смачною.
1. Боротьбу за повернення струнких форм, цілком можна вважати битвою з жировими відкладеннями, а оскільки ви оголошуєте їм «війну», то потрібен не тільки хороший план, у вигляді дієти, але і мета, яку в підсумку ви хочете досягти. Визначте для себе мету «мінімум» і мета «максимум». Навряд чи перемога буде легкою, а тому оберіть проміжні ступені, які допоможуть подолати цей шлях поступово. Діліться своїми перемогами з близькими і нехай вони радіють успіху разом з вами - це додасть вам впевненості і допоможе не звернути з обраного шляху.
2. Експериментувати з дієтами можуть дозволити собі молоді леді, з хорошим здоров`ям, обміном речовин і ті, кому необхідно не кардинально змінити вагу, а лише скорегувати пару трійку кілограм. При наявності зайвої ваги і віку за 40, мова повинна йти не про короткочасні модних дієтах, а про тривалу, яка не тільки призведе до втрати у вазі, але і буде якоюсь системою здорового харчування, на все життя. Не варто різко, в один день, міняти смакові переваги. Якщо ви не можете обходитися без солодкого, то і до низьковуглецевої дієті потрібно підходити поступово і усвідомлено. З роками корисно більше включати в раціон овочів і фруктів і знижувати споживання тваринних продуктів, тому зверніть свою увагу саме на такі дієти, які дають довготривалий ефект.
3. У жодній дієті, якщо тільки вона не з розряду "екзотичних", ви не знайдете продуктів, які відносяться до категорії «шкідливих» (копчене, солоне, жирне, солодке). Відмовитися від них досить складно, але в основному, саме вони призводять до набору ваги. При великому бажанні схуднути, потрібно взяти в союзники потужний стимул. Ним може стати стан закоханості або турбота про свій організм, в зв`язку з виявленим захворюванням. Останній варіант звичайно вкрай не бажаний, але в житті буває всяке. До того ж зайва вага призводить до недугам, а значить, в цьому немає нічого дивного.
Відео: Візит Папи до Швеції. Ендрю і Хілларі Енрікес
4. Щоб вибрати відповідну дієту, потрібно зіставити її зі своїми уподобаннями. Якщо ви не великий любитель м`ясних чи рибних страв, то навряд чи подужаєте білкові дієти типу «кремлівської». Різке порушення системи харчування, яке склалося за довгий час, може призвести до дискомфорту в шлунку, порушення травлення, діареї або запору, нервової напруги, безсонні і іншому. У зв`язку з цим, вибирайте для свого організму ту дієту, де перехід буде плавним і щадним. Ознайомтеся з вегетаріанськими дієтами, наприклад, тибетської, або з дієтою Кіма Протасова. Робіть часті розвантажувальні дні - овочеві, на кефірі або молокочай.
5. Досить часто буває так, що навіть сувора дієта не допомагає скинути вагу. Причини можуть бути різними - від доброго засвоєння організмом поживних речовин, до дуже великих порцій. Багато дієти не обмежують кількість споживаної їжі, покладаючись на розумність. Однак багатьом це слово не відомо, і вони дотримуються принципу - що не заборонено, значить дозволено. Відбувається перенасичення організму, може бути і здоровою, але вже зайвої їжею. За один прийом людина повинна з`їдати близько 150 г. їжі. Навіть якщо протягом дня ви їсте 5 разів, то загальна вага не перевищить 750 м Ось це нормально, а все інше - переїдання.
6. При виборі для себе підходящої дієти, не варто впадати в крайнощі і уникати продуктів, які, як вам здається, ведуть до набору ваги. Йдеться про вуглеводних продуктах. Вживати їх не тільки можна, а й потрібно, важливо знати - скільки і в якому вигляді. Звичайно, не варто налягати на білий батон, а ось від шматочка цільнозернового або житнього хліба шкоди не буде. На каші теж не ставте табу. Тільки це стосується не готових заводських сумішей, а приготовленої вдома, з натуральної крупи без добавок, звареної на воді, з шматочками фруктів. І дотримуйтесь кількість порцій, про які сказано вище.
7. Яку б дієту ви для себе не вибрали, це може негативно позначитися на вашому здоров`ї, бо організм не буде недоотримувати багатьох корисних речовин, через обмеження в ряді продуктів харчування. В першу чергу, це стосується монодієт, а також білкових і вегетаріанських. Дефіцит вітамінів, макро- і мікроелементів, може привести до нових проблем, пов`язаних зі здоров`я. Щоб цього не сталося, необхідно приймати вітамінно-мінеральний комплекс, але підходить саме вам, з урахуванням відсутніх речовин.
8. Зверніть свою увагу на середземноморську дієту або на систему харчування Мішеля Монтіньяка. До речі, остання, через великого вибору і різноманітності продуктів харчування, практично не викликає нарікань у більшості дієтологів світу. Її відносять до однієї з найбільш здорових систем харчування. Однак і тут важлива міра.
9. Якщо ви знаєте, що не здатні на жорсткі обмеження і можете зірватися, то не варто і починати. Краще відразу проаналізуйте ті дієти, які не дозволять вам страждати від почуття голоду: грецька, російська, середземноморська, фінська, ізраїльська, голландська, індійська, голлівудська, Протасова, Монтіньяк.
Перед тим як вибрати відповідну дієту, запам`ятайте одне золоте правило - корисна будь-яка їжа, якщо вона проста, різноманітна і з`їдена в міру.
