Як не порушити дієту якщо велика спокуса
Як зазвичай надходять люди, прийнявши рішення схуднути, позбутися шкідливих харчових звичок? Вибирають ту чи іншу дієту і приступають до виконання наміченої програми. У теорії, як все виглядає непогано, дієта не здається особливо страшною, нездійсненним, з легким серцем людина починає шлях до стрункої фігури. Однак на шляху до мети криється величезна кількість підводних каменів. Ці камені є руйнівними елементами, які явно або приховано діє практично на кожного. Як не порушити дієту якщо велика спокуса з`їсти що-небудь, встановлене планом харчування, як «заборонене», «шкідливий»?
Порушувати табу і легко, і важко одночасно. Легко, тому що немає нічого сильнішого і бажанішим, ніж спокуса. Однак переступати заборона, встановлена самим собою, ще й важко з психологічної точки зору, оскільки черговий зрив загрожує підірвати самооцінку, почуття впевненості у власних моральних силах зробити щось значуще, змінитися на краще. Як можна не порушити дієту, якщо список забороненого настільки великий, а спокуса - понад мрії про гарну фігуру?
уникати стресів
Саме ця причина вважається вченими, що спостерігали за худне чоловіками і жінками, найбільш частою при порушенні дієти. У моменти, коли людина відчуває сильне хвилювання з якого-небудь приводу, якщо в його житті відбувається значуща подія, питання схуднення може бути відсунутий на другий план або зовсім забутий. Нерідко людина, яка дотримується дієти, сам придумує собі причину для стресу, як виправдання відсутності сили волі.
Уникати сильного голоду
Сильний голод - найважливіша причина зриву, величезна кількість прагнуть схуднути людей регулярно роблять одну й ту ж помилку: змушують себе терпіти муки голоду. Вкрай небезпечною помилкою є думка, що чим сильніше це неприємне відчуття, тим швидше проходить процес зниження маси тіла. Дієту необхідно підбирати таким чином, щоб знизити загальну калорійність споживаної їжі, але це не означає, що від неї слід відмовитися зовсім.
Бесіда з домочадцями
Відео: Як не зірватися з дієти | Advice
Той, хто зібрався худнути за допомогою дієти, зобов`язаний враховувати факт, що солідна частина його повсякденному, звичного життя зазнає значних змін. Однак це не говорить про те, що ті ж зміни повинні торкнутися і інших членів сім`ї. Необхідно довірливо обговорити це питання з домочадцями, поставити всіх до відома про незмінність рішення, попросити допомоги і розуміння з їхнього боку.
Відмова від алкоголю
Ні солодощі, ні величезні порції їжі, ніщо інше не надає такого всеразрушающего впливу на відмову від дієти, як вживання алкоголю. Справа навіть не в тому, що в спиртному міститься величезна кількість калорій. Культура пиття має на увазі, як правило, зустріч з друзями, приємне товариство, розслаблення. У зв`язку з цим виснажується або повністю втрачається сила волі, відчуття необхідності того, що задумано.
Грамотний підхід до вибору дієти
Відео: ЯК НЕ зірвав з ДІЄТИ | 8 ЗВІТ | ЯК НЕ зривається на ДІЄТІ | ЯК СХУДНУТИ
Варто розуміти, що дієта не є повною відмовою від харчування. Не варто сприймати дієту як засіб покарання, джерело мук. Новий підхід до системи живлення - це, перш за все, простір для фантазії, привід для реалізації свого творчого потенціалу. Раціон харчування, нехай і не настільки великий, як раніше, можна значно урізноманітнити, зробити страви апетитний і нарядней, для чого не слід скупитися на їх прикраса за допомогою зелені, фруктів, овочів.
усвідомлені поблажки
Бути дисциплінованим, дотримуватися дієти - непросто. Нерідко відбувається зрив, про який, якщо це сталося, слід постаратися забути і продовжити обраний курс. Найбільш правильним підходом, якщо спокуса неймовірно великий, буде усвідомлене відхилення від умов дієти: один день можна буде дозволити собі щось заборонене. Тут важливо вчасно зупинитися, чітко розуміти, що це припущення - тимчасове. До речі, багато дослідників навіть рекомендують в процесі схуднення спеціально робити дні поблажок. Сенс ідеї в тому, що в певні дні порушення суворої дієти може привести навіть до позитивних результатів: відбувається сплеск добового споживання енергії, в крові збільшується рівень лептину, виробляються тиреоїдні гормони, а також про важливе психологічному ефекті.
Прибрати всі видимі спокуси
Відео: ЯК НЕ зривається на ДІЄТІ?
Не варто провокувати себе тим, чого складно протистояти. Не слід дивитися кулінарні програми, читати книги з барвистим описом страв і їх поглинання, навколо ніщо не повинно нагадувати про їжу.
