Основні правила будь-якої дієти
Будь-яке обмеження їжі - це стрес для нашого організму. Жорстка дієта з невеликою кількістю калорій і поживних речовин, а також вітамінів, клітковини, мінералів, білка може привести до дуже тяжких наслідків у здоров`ї. Є основні правила будь-якої дієти, яких необхідно дотримуватися, щоб не нашкодити собі.
Відео: Гречана дієта для схуднення відгуки
Дієту потрібно вибирати правильно. Слід вибирати не ту дієту, яка призводить до швидкого схуднення, а ту, яка найменш небезпечна для здоров`я. Не потрібно ставити перед собою свідомо нездійсненні цілі.
Є категорії людей, яким будь-яке обмеження в харчуванні, якщо воно йде не за показаннями здоров`я, протипоказано. Це вагітні та жінки, діти і підлітки, люди, які страждають різними серйозними захворюваннями серцево-судинної системи, травної системи, ендокринної системи.
На момент початку дієти для схуднення людина повинна бути здоровим, і абсолютно впевненим у своїх силах.
Основні правила будь-якої дієти
1. При дієті потрібно не тільки скоротити отримання калорій, але і посилити спалювання калорій в організмі. Потрібно підвищити свою фізичну активність, займатися гімнастикою і доступними видами спорту, ходити на сеанси масажу і виконувати самомасаж, робити водні процедури, відвідувати басейн, сауну, лазню.
2. Якщо під час виконання будь-якої дієти помітно погіршується загальне самопочуття, з`являються різні болі, порушення сну, травлення, загострюються хронічні захворювання, то дієту потрібно терміново припинити, щоб ще більше не нашкодити своєму організму, і звернутися до лікаря!
3. Потрібно виконувати дієту так, як це наказано її правилами. Не потрібно сидіти на дієті довше, ніж це рекомендується. Відповідно, вибирати потрібно дієту, яку рекомендують дієтологи.
4. Перед дієтою потрібно 2-3 дні дотримуватися обмежує режим, і під час виходу з дієти потрібно робити це правильно, плавно, не наїдатися в перший день після дієти до відвалу.
5. Приймаючи рішення сісти на дієту, потрібно зважитися також на подальше виконання певного режиму харчування для того, щоб стрибками ваги і чергуються режимів харчування - від жорсткого обмеження до обжерливості - не нашкодити своєму здоров`ю.
Найбільш часті помилки при виконанні різних дієт
1. Жорстке обмеження себе в харчуванні. Часом самі люди, що виконують дієту, не мають достатнього уявлення про те, чим вони можуть харчуватися. Потрібно ще на самому початку дієти визначити для себе набір дозволених продуктів, які потрібно використовувати для приготування їжі кожен день, в різних поєднаннях.
2. На вулиці людина не дотримується обраної схеми харчування, або вирішує протягом робочого дня обходитися мінералкою. Відразу потрібно обмовитися, що варіанти дієт з денним голодуванням не мають успіху, так як витримати такий режим харчування можуть далеко не всі люди. Крім того, це ще й загрожує для організму. При виборі дієти потрібно вирішити для себе, як Ви будете харчуватися не вдома, на роботі: можна носити з собою лотки з їжею, обходитися фруктами, замовляти дієтичні обіди в кафе і т.д.
3. Великий обсяг низькокалорійного харчування. Ті, хто думає, що, капуста низькокалорійна, тобто салат з неї можна, хоч греблю гати, помиляються. Так, в капусті дуже мало калорій. Але великий обсяг з`їдаються протягом дня порцій не дозволяє шлунку скоротитися, а, навпаки, розтягує його ще більше. Розтягнутий шлунок вимагає приймати ще більшу кількість їжі. Така дієта, як правило, закінчується після декількох днів нападами обжерливості.
4. Дієта, що не збалансована за процентним співвідношенням поживних речовин. Білки, жири, вуглеводи, вітаміни та мікроелементи повинні бути присутніми в будь-якій дієті. Повна відмова, наприклад, від м`яса призводить до білкового голодування організму. Позбавлення себе цукру взагалі веде до «голоду» мозку. Особливу увагу потрібно приділяти тривалим дієт. 2-3 дня утримання від одного продукту не принесе організму відчутної шкоди, інша справа - дієти тривалі, при яких можуть початися незворотні процеси в організмі, що ведуть до захворювання.
5. «Дієта - відмінний спосіб економії на власному раціоні». За весь період дієти витрати на спеціальні і дієтичні продукти повинні бути навіть вище, ніж на звичайне харчування. Продукти для дієти найкраще купувати в спеціалізованих магазинів, продукти повинні бути свіжі, перевіреної якості. Для дієти потрібні фрукти і овочі, натуральні соки, а ціна цих продуктів завжди набагато вище, ніж ціна на макарони, морозиво, жирну ковбасу і майонез. Бажаючим заощадити на власному здоров`ї потрібно мати на увазі, що зекономлені рублі згодом щедро повернуться цілим букетом захворювань і порушень.
6. Відсутність періоду підготовки до дієти, а також неправильний вихід з неї. Це - найбільш часто зустрічається помилка тих, хто вирішив схуднути. Хто з нас не чув слова подруг: «Знімання цей шматочок торта, а з завтрашнього дня сідаю на дієту!» Удар по організму голодом він сприймає, як замах на себе. Більшість випадків загострення хронічних захворювань припадає саме на такий початок дієти - організм бунтує проти голоду, і відбуваються зриви в здоров`я. Напередодні дієти, за 2-3 дня, при довгій дієті - за тиждень до неї, потрібно поступово обмежувати себе в харчуванні, не впадаючи, однак, в крайності. Необхідно знижувати калорійність страв, залишаючи об`єм їжі на колишньому рівні (поливати салат лимонним соком замість майонезу і масла, тобто не смажену, а парову рибу і т.д.). Вихід з дієти повинен бути таким же поступовим, з плавним нарощуванням раціону і розширенням списку продуктів харчування.
Відео: Щадна Дієта Після Операції
7. нерегулярність харчування. Не потрібно впадати в крайності, і обмежувати себе в харчуванні на весь робочий день до вечора. Потрібно визначити для себе список продуктів харчування і приймати їжу кожні 2, 3, 4 години - в залежності від Ваших бажань і можливостей. Якщо приймати їжу часто, маленькими порціями, то можна домогтися значного обмеження себе в калоріях, які не відчуваючи при цьому звірячого голоду.
