Як правильно підібрати і витримати дієту
Відео: Як Вибрати Дієту? Самі Важливі Аспекти
Багато людей хочуть скинути зайві кілограми, змінити свою систему харчування, позбутися від будь - яких захворювань. Але відразу постає нелегкий вибір: як правильно підібрати і витримати дієту? Який системі харчування віддати свою перевагу? Виявляється, вибір дієти - не таке вже й проста справа, як це здається на перший погляд. Вибираючи дієту, не потрібно поспішати, тому що помилки вибору дієти призводять до розчарування і втрати віри в успішний результат здорового харчування.
Дієта - це ще і спосіб оздоровити організм, позбутися від шлаків, повернути собі роки молодості.
Ніколи не потрібно вибирати дієту «за компанію» з подругою. Організми різні, і кожній людині потрібно вибрати свій, індивідуальний шлях оздоровлення, щоб не нашкодити.
Є стану, при яких дієти протипоказані категорично:
• Хронічні важкі захворювання. Дієту потрібно підбирати лікувальну, спільно зі своїм лікуючим лікарем.
• Вагітність. При вагітності потрібно організувати свій режим харчування, збагатити його вітамінними продуктами, але ні в якому разі не використовувати вузькоспрямовану дієту для схуднення - це може негативно позначитися на розвитку майбутнього малюка.
• Годування груддю. При різкому обмеженні раціону дитина буде недоотримувати з молоком матері потрібні йому вітаміни і поживні речовини.
• Недавнє використання будь-якої дієти. Між дієтами потрібно робити перерву, правильно харчуючись і закріплюючи досягнутий результат. У гонитві за швидким ефектом можна значно підірвати своє здоров`я.
Правила вибору дієти
1) Потрібно обов`язково підготуватися до дієти, позбутися шкідливих звичок, змінити свій спосіб харчування.
2) Потрібно визначити, від скількох зайвих кілограмів потрібно позбутися.
3) Чи потрібно визначитися з датою, до якої необхідно знайти потрібну форму.
4) Обов`язково треба продумати свої дії і режим харчування після досягнення бажаного результату. Якщо після закінчення дієти повернутися до колишньої системи харчування, то втрачені кілограми повернуться знову, і дуже швидко.
Для нормального функціонування організму і безболісною втрати ваги потрібно втрачати на тиждень не більше, ніж 2 кг. Прискорення процесу втрати ваги неприпустимо: разом з кілограмами організм буде втрачати вологу і корисні речовини, слабея і не встигаючи відновлюватися.
Добре перед початком дієти написати список всіх своїх недоліків, від яких бажано позбутися. З організацією способу харчування буде легше від них позбавлятися, змінюючи своє життя на якісну і здорову.
Для позбавлення від декількох, а саме - 3-4 кг, потрібно вибрати дієту на 1 або 2 тижні. Звичайно, двотижнева дієта принесе такий же результат, але її буде значно легше дотримуватися, і організм легко з нею впорається. У «м`яку» дієту легше контролювати свою вагу, не переживати сильних стресів в результаті постійного голоду, вибирати більш широке коло продуктів для харчування, закріплюючи отриманий результат. При більш тривалій дієті є менша ймовірність того, що вага після її закінчення повернеться, організм легше утримує результат.
Під час дієт потрібно майже виключати вживання жирів, цукрів, обмежувати вживання білка, і в повному обсязі є клітковину, фрукти і овочі в усіх видах. Раціон, багатий клітковиною, дозволить кишечнику активно працювати.
Щоб позбутися від 3 до 10 кг зайвої ваги, потрібно розраховувати дієту тривалістю 1 місяць або більше. При дієтах, спрямованих на втрату такої кількості ваги, потрібно збагатити раціон фруктами і овочами. Необхідно поповнювати свій раціон продуктами, які будуть давати організму енергію: горіхи, фрукти, мед. Роботі кишечника допоможуть каші, хліб грубого помелу, свіжі і варені овочі, кефір. У дієті обов`язково повинні бути присутніми жири у вигляді рослинного масла.
М`ясо в дієтах краще замінювати на продукти, багаті білком що легко засвoюеться: нежирні сорти риби, квасоля і всі бобові, соєве молоко, тофу. М`ясо можна вживати 1-2 рази на тиждень, відварюючи його на пару або підсмажуючи на грилі, вживаючи з салатом зі свіжих овочів. Категорично потрібно уникати вживання сосисок, ковбаси, копченостей, сала, копченої риби.
Відео: Дієта - Як прибрати живіт і боки швидко. Як правильно схуднути і позбутися від живота. схуднення
Якщо вага, який потрібно скинути, перевищує 10 кг - потрібно використовувати правила попередньої дієти, але після одного місяця її виконання потрібно організувати перерву, закріплюючи отриманий результат, а потім знову виконуючи дієту. Закріплення результату - це головне, що потрібно досягти при дієті, інакше втрачені кілограми швидко повернутися знову.
При організації свого харчування на дієті потрібно більшу частину, приблизно 2 3, від денного раціону з`їдати в першу половину дня, до 12 годин.Дієта без фізичних навантажень неефективна, тому потрібно значно активізувати свій спосіб життя, підібрати собі вправи, які виконувати щодня. Вправи можуть бути спрямовані на усунення недоліків фігури - наприклад, на підтяжку живота, формування лінії стегон, талії. Також виконувати загальні фізичні вправи - ходьбу, активні прогулянки, спортивні ігри.
Відео: Дієта швидкого схуднення за тиждень: як вибрати?
Для дієти буде правильним вибирати продукти, які ви любите. В цьому випадку негативного ефекту дієти не буде, кожен прийом їжі буде приємний і не залишить осаду в настрої.
За калорійністю кожна дієта повинна містити в добу для жінок 1000 калорій, для чоловіків 1500 калорій.
Відео: Як правильно харчуватися при схудненні? Білки, жири і вуглеводи
Правила успішного дотримання дієти
1) Раціон повинен бути максимально різноманітний, однотипний раціон веде до депресії, слабкості і, як правило, витримати будь-яку односторонню дієту довгий час більшості людей не вдається.
2) Солодкі страви потрібно з`їдати перед їжею. Солодке зменшує апетит, дозволяючи легко досягати потрібних норм в дієті. Для солодкого підійде ложечка меду, часточка чорного шоколаду, яблуко, апельсин, банан.
3) Під час їжі не потрібно поспішати. При можливості потрібно намагатися виконувати правило - жувати кожну порцію їжі 40 разів. Саме при неквапливої трапези можна контролювати кількість з`їденого і не переїсти.
4) Слід домагатися естетичності приготованих страв, красивою сервіровки, тоді їжа, навіть дієтична, буде приносити задоволення.
5) При виконанні дієти слід користуватися нескладними правилами ароматерапії. Є запахи, які значно знижують апетит, діючи заспокійливо на людину. Це запахи лаванди, м`яти, ванілі, зеленого яблука, троянди, банана. Можна тримати в квартирі аромасвічки з цими ароматами, або носити з собою флакончик з одним з цих ароматів. Варто брати з собою, наприклад, маленький флакончик з ваніллю і нюхати його, коли голод буде особливо проявляти себе.
6) Слід багато часу приділяти своєму хобі, улюбленим заняттям: гуляти з собакою, вишивати, в`язати, переглядати улюблені фільми і читати книги.
7) Потрібно хвалити себе за кожен втрачений кілограм, піднімати свою самооцінку. Потрібно купувати собі в подарунок милі сувеніри, ходити в перукарню, не позбавляти себе спілкування з друзями.
Коли рішення дотримуватися режиму харчування прийнято, потрібно вирішити друге завдання - як правильно підібрати і витримати дієту. Тільки при адекватному підході до цього питання буде досягнуто результат, який запланований.
