Як знизити апетит за допомогою продуктів харчування
Відео: продукти харчування як швидко знизити цукор в крові при діабеті?
Напевно, у кожної з нас є такі знайомі або подруги, які дозволяють собі їсти, що завгодно, не думаючи при цьому про зайві кілограми. Таких людей зовсім небагато - не більше однієї сотої частини населення Землі. Однак, тим, хто не потрапив до числа таких щасливчиків, необхідно уважно стежити за своїм харчуванням, щоб зберегти своє здоров`я і зберегти фігуру в пристойному вигляді. Для того щоб не лаяти себе за кожен з`їдений бутерброд і не мучитися після цього, можна просто знизити апетит. Потрібно спокійно, без будь-яких жертв змінити своє харчування: стати стрункішою, легше і спокійніше нам допоможе перехід на такі продукти, які не тягнуть за собою збільшення ваги, знижуючи при цьому апетит. Як знизити апетит за допомогою продуктів харчування, ви дізнаєтеся з цієї статті.
Відео: Трави знижують апетит і пригнічують почуття голоду
Продукти харчування, що знижують апетит
Добре допомагають знизити апетит продукти з вмістом великої кількості клітковини, наприклад, овочі. Потрапляючи в шлунок, клітковина збільшується в об`ємі, і, не додаючи калорій, викликає почуття ситості.
Речовини, що знижують апетит, нормалізують обмін речовин, сприяють зниженню ваги, тим самим покращуючи нашу зовнішність. В першу чергу, це продукти, що містять багато йоду: йод сприяє поліпшенню функцій щитовидної залози, від якої залежить обмін речовин, а значить, і ваш вагу. Йодом багаті всі морепродукти, будь-яка морська риба, цибуля, груші- можна включити в свій раціон йодовану сіль, але все ж, краще замінити її морською сіллю.
Продукти, які підвищують вироблення серотоніну, не тільки знижують апетит, але і піднімають настрій. До таких продуктів відносяться вівсяна крупа, сир, сир, горіхи, банани, а також бобові - горох, сочевиця, квасоля і т.д.
Не секрет, що шоколад так само додає нам радості, але тут важливо знати, що вибирати - трохи гіркого шоколаду може допомогти знизити апетит, а якщо з`їсти шматочок молочного шоколаду, то, навпаки, апетит може зрости. Деякі дієтологи рекомендують після робочого дня з`їдати по дві-три часточки гіркого шоколаду - таким чином можна максимально знизити апетит, завдяки чому ввечері вам цілком достатньо буде некалорійного легкої вечері. Розкушувати шоколад потрібно не відразу, краще розсмоктувати його протягом декількох хвилин, як льодяник - так в ваш мозок довше надходять сигнали про те, що організмом приймаються калорії. До слова сказати, необхідну кількість калорій ми і справді отримаємо, та й корисних речовин цілком достатньо в шоколаді.
Відео: Як знизити жор під час ПМС і МЕНСТУАЦІІ
Якщо в організмі достатньо хрому, то апетит знижується завдяки нормалізації рівня цукру в крові. Джерелом хрому служать пшеничні паростки, печінку, пивні дріжджі, пшеничне борошно грубого помелу, меліса, сир, чорний перець.
Замінити кондитерські вироби, які постійно додають нам цукру, жирів і зайвих калорій, з успіхом можна сухофруктами, фруктами і медом. Вони містять фруктозу, яка може служити відмінним замінником цукру і знижувати апетит, причому калорій містять набагато менше, ніж будь-який інший десерт.
Сік або звичайна чиста вода так само добре знижує апетит. Пити воду бажано мінеральну, але не газовану. Пити слід за півгодини до їжі, а ні в якому разі не після неї, так як змивається шлунковий сік, що уповільнює процес травлення.
Імбирний чай - хороший помічник у зниженні апетиту. Одну чайну ложку натертого на тертці імбиру заливають двома склянками окропу, і після того, як настоїться, додають чайну ложку меду. При вживанні такого чаю перед їжею знижується апетит, прискорюється обмін речовин, крім того, відбувається підвищення статевої активності, що точно робить нас красивіше.
Для того щоб значно зменшити апетит за обідом, можна хоча б два-три рази на тиждень по утрам є салат краси. Його приготування не займає багато часу: столова ложка волоських горіхів, дві ложки вівсяних пластівців, терте яблуко, дрібно нарізана половина апельсина, столова ложка меду. Всі інгредієнти змішати, залити склянкою нежирного йогурту, добре перемішати і дати настоятися 10 хвилин.
Коли сильно хочеться їсти
У разі, коли дуже хочеться їсти, можна зробити такий незвичайний бутерброд: порізаний стиглий банан покласти на шматочок чорного хліба. У бананах міститься багато глюкози, а в чорному хлібі є клітковина - робота кишечника нормалізується, а мозок отримає сигнал про те, що в організм надійшло харчування.
Можна також перекусити вареним яйцем або шматочком нежирного сиру, і випити чашку зеленого чаю з додаванням невеликої кількості меду. Натуральний йогурт, кефір, кисле молоко і ряжанка теж добре і надовго втамовують почуття голоду - вам не захочеться їсти кілька годин.
Рекомендації для зниження апетиту
Хотілося б дати ще кілька нескладних рекомендацій, про які, проте, знають не всі. Знизити підвищений апетит може допомогти сухе знежирене молоко - потрібно лише пожувати його деякий час (чайну ложку), потім проковтнути і запити водою. Включіть у свій раціон рибні блюда (два-три рази на тиждень) - це сприяє нормальній роботі щитовидної залози.
Щоб швидше насититися і поліпшити травлення, додайте в овочеві салати бобові.
Заправляйте салати кефіром або рослинним олією- намагайтеся якомога рідше використовувати сметану, а від майонезу слід відмовитися зовсім.
Якщо у вас прокинувся апетит, але ви точно знаєте, що є не слід, спробуйте прополоскати рот м`ятною водою. Таке полоскання можна застосовувати кілька разів в день.
Контролювати і підтримувати свою вагу вдається в тому випадку, коли цьому сприяє весь спосіб життя: збалансоване і здорове харчування, нормальний сон, відсутність стресових ситуацій, фізичні навантаження. Не слід чекати, коли зайві кілограми стануть серйозною проблемою - краще почати замінювати шкідливі звички корисними, і з часом здоровий спосіб життя стане вашим звичним стилем. Адже наша зовнішність, здоров`я і успіх безпосередньо залежать від того, як ми до себе ставимося.
