Як усунути крепатуру після занять в спортзалі
Ви, нарешті, придбали собі абонемент в спортзал і вирішили напружити звикли до розслабленого стану м`язи? Давно пора було прийняти таке рішення! Тим більше що погода за вікном все частіше радує сонцем і теплом, і скоро пора буде знімати шуби і куртки і переходити на легкі предмети гардероба. Значить, фітнес або заняття в тренажерному залі, - те, що доктор прописав.
Але будьте готові до того, що на наступний ранок ви будете згадувати тренування «не злим тихим словом». Якщо ви займалися спортом давно або не займалися взагалі, ваш організм зазнає сильний шок. Інтенсивне фізичне навантаження буде супроводжуватися м`язової болем, яку спортсмени називають крепатура. З`являється вона через те, що після занять в спортзалі в м`язах накопичується так звана молочна кислота, що представляє собою продукт розпаду звичайної глюкози. Глюкозу організм переробляє для того, щоб отримати вуглеводи, тобто енергію. Коли м`яз працює, в неї надходить велика кількість кисню, під впливом якого і відбувається посилене розщеплення глюкози і утворення молочної кислоти. Друга версія, чому виникає крепатура м`язів, - це їх мікроскопічні пошкодження, які можуть з`являтися після різкого підняття великої ваги спортсменом. Розрив м`язової тканини може відбуватися і після тренування, проведеної без попередньої розминки.
Серед професійних спортсменів поширена думка, що хворобливість м`язів - це навіть корисно. При виділенні з м`язової тканини молочної кислоти вона потрапляє в кров. Кислотність крові підвищується, а це сприяє виведенню з неї небезпечних радикалів і підвищує стійкість організму до різних інфекцій і мікробів. Ось, чому люди, які займаються спортом, рідше хворіють і більш стійкі до хвороб і простуд. А спортсмени - практично завжди здорові люди в відмінному і бадьорому самопочутті.
Не завжди навіть бувалим спортсменам відомі способи, як усунути крепатуру після занять в спортзалі. Справа в тому, що вона супроводжує не тільки тренування новачків, а й тих, хто вже багато років присвячує себе спорту. Від зміни виду фізичних вправ і типу навантаження м`язи починають хворіти, як після відвідин першої в житті тренування. Але найпростішими порадами, якими можна скористатися в домашніх умовах, є наступні:
- прийом теплої ванни - дозволяє розслабити м`язи і провокує виведення з них молочної кислоти. У воду рекомендується додавати мінеральну воду, не менше трьох літрів на ванну, тоді одужання м`язів піде швидше;
- масажні процедури - добре знімають напругу в м`язах. Масаж повинен бути легким, щадним. Якщо використовуються мазі, то їх слід втирати легкими рухами, не розтирати шкіру і не тиснути на м`язи. Мазі можуть бути знеболюючими, після їх нанесення потрібно сховатися теплою ковдрою і розслабитися;
- знеболюючі препарати - їх рекомендується приймати вкрай рідко, тільки в разі нестерпного болю. Цей метод знеболення не викликає захоплення у любителів і професіоналів різних видів спорту.
Відео: М`язова біль після тренування: як позбутися від болю в м`язах
- аскорбінова кислота - вважається, що вона розщеплює молочну кислоту і так полегшує біль в м`язах. Її можна замінити цитрусовими, в яких багато вітаміну С, необхідного для повноцінного відновлення вправляються м`язів.
Серед народних рецептів теж є такі, які полегшують стан спортсменів. Рекомендується не тільки після занять в спортзалі, але і просто кожен день вживати корінь імбиру. Ефективним визнано і вживання чорної смородини. У цих дивно корисних ягодах міститься багато флавоноїдів - антоціани і фітохімікати, які надають ягодам характерний темний колір. Ці речовини є антиоксидантами і захищають організм від стресу, а м`язи - від пошкоджень. Ягоди чорної смородини потрібно вживати в свіжому вигляді щодня, а на зиму запасіться замороженими або консервованими ягодами. В аптеках продаються і таблетки з вмістом екстракту чорної смородини.
Після занять рекомендується випити і теплого молока. Це дозволить зміцнити натреновану м`яз, надати їй форму, а також знизити втому. Молоко діє як найефективніший енергетичний напій
Багато спортсменів погодяться з тим, що крепатура м`язів може ослабнути, якщо на наступний день не пошкодувати себе і зробити легку зарядку. Розігріти м`язи за допомогою розминки, виконати кілька вправ, які виконувалися вами напередодні і викликали крепатуру, зробити розтяжку, - все це дозволить швидше відновитися і повноцінно потренуватися на наступному тренуванні в спортзалі. Ні в якому разі не дозволяйте собі пропустити похід в спортзал через те, що відчувається біль. Шкодуючи себе, ви тільки наносите ще великої шкоди своєму тілу.
Відео: БІЛЬ в м`язах після тренування. Погано чи добре? No pain, no gain. # 3
Фізичні навантаження повинні бути розподілені рівномірно, організм після занять повинен міцніти і розвиватися, а не деградувати і виснажуватися.
Якщо ви перепробували всі відомі способи, як усунути крепатуру, перетерпіли біль протягом 4-5 днів, а вона не проходить, пора звернутися до лікаря. Можливо, м`язи болять зовсім не через незвичній навантаження, а через серйозне пошкодження. Крепатура сама по собі проходить через день-два після тренування, все, що турбує більше цього терміну, є небезпечним симптомом. Лікарі після обстеження призначать лікування, можливо масажі або прийом ліків, які прискорять загоєння м`язів і зв`язок.
В цілому, багато спортсменів просто обожнюють, відчуття болю в м`язових тканинах. Приємно відчувати м`яз і усвідомлювати, що робота над нею була проведена недаремно! Найприкріше, коли після тренування взагалі не відчувається крепатури, адже це може означати, що техніка виконання вправ була неправильною.
