Харчові добавки для росту м`язів
Відео: Огляд спортивного харчування і добавок від Олександра Іванова
Професіонали бодібілдингу давно для себе визначили, що харчові добавки для росту м`язів це шлях до більш швидкого, інтенсивного нарощування м`язової маси і шукати відповіді на запитання про їх застосування може лише дилетант в цьому виді спорту. Харчові добавки для швидкого росту м`язів в сучасному «будівництві тіла» незамінна річ, оскільки не тільки дозволяє швидко наростити м`язи, але і відновитися після тренувань. Однак, як і в усьому, тут потрібна своя міра, оскільки багато харчових добавок, призначені для бодібілдингу, можуть не мати необхідного ефекту або зовсім надавати побічна дія.
Людина така істота, що йому завжди хочеться домогтися результату, бажаного успіху, як можна швидше, і по можливості, доклавши до цього мінімум зусиль. Саме тому багато хто з тих молодих людей, які недавно прийшли до думки про те, щоб «підкачатися», розцінюють харчові добавки для інтенсивного росту м`язів, як якесь найпростіше засіб для придбання м`язистого красивого тіла без жодних дієт та тяжких фізичних занять. Ніхто не хоче принизити роль харчових добавок, однак слід закликати багатьох помиляються в цьому питанні людей вони не користуватимуться зопалу до різних медикаментів, порошків, напоїв не подумавши. Виробники таких добавок зацікавлені в величезні прибутки, а благополуччя людини для них стоїть на останньому місці, тому на ринку існує величезна кількість харчових добавок, які не тільки індиферентні, а й зовсім шкідливі для здоров`я.
У будь-якому магазині спеціалізуються на спортивному харчуванні можна знайти тонни різноманітних добавок, які можуть бути корисні для побудови красивого тіла, а можуть і не принести результату. Проте, прийнято виділяти з цієї маси такі харчові добавки для ефективного і швидкого росту м`язів, які були б однаково корисні для всіх, що займаються побудовою рельєфною, накачаною мускулатури.
1. Глютамин. Під час інтенсивних занять на тренажерах відбувається мікропошкодження м`язів, і саме глютамин дозволяє сповільнити цей процес, що сприяє посиленню витривалості і збільшення сили м`язів. Якщо приймати глютамин в якості харчової добавки, у нього виявляється і багато інших переваг, зокрема:
А) Стверджується, що глютамин позитивно впливає на імунну систему, а оскільки тренувальний процес навантажує не тільки м`язи, але і є серйозним навантаженням для імунної системи, підтримка її вкрай необхідна. Таким чином відновлюється весь організм, включаючи м`язову тканину і внутрішні захисні властивості.
Б) Глютамин збільшує вміст в організмі гормону росту, що дуже важливо для приросту м`язової тканини.
В) Добавки з глютамином містять азот, який потрібно для м`язової тканини.
Дози глютамина, рекомендовані для найбільш оптимального вживання при нарощуванні м`язової маси: вранці, після денної тренування і ввечері, перед сном - по 5 м
2. ВСАА. Для досягнення найкращих результатів сортсмени-бодібілдери часто звертаються до такої ефективної харчовій добавці, як ВСАА або амінокислоти з розгалуженим бічним ланцюжком. Поки спортсмен займається, організм спалює амінокислоти, і ця харчова добавка покликана відновити в ньому запас цієї речовини. Ці амінокислоти покращують витривалість людських м`язів, забезпечуючи їх необхідною енергією. Дуже корисна ця добавка для тих спортсменів, які практикують тривалі, інтенсивні тренування, тривалі за часом навантаження.
Дози прийому амінокислот з розгалуженим бічним ланцюжком для правильного нарощування м`язів: вранці, а також до і після тренування по 3-5 р
3. Сироваткові протеїни. Досить давно передбачалося, що спортсмени, які займаються бодібілдингом, при вживанні харчових добавок з сироватковим білком можуть значно поліпшити свої показники і збільшити приріст м`язової маси. Завдяки сироватковим білкам в організм надходить багато протеїну, збільшується концентрація магнію, кальцію та ін. Сироватка легко засвоюється, її легко вживати до і після тренування, поживні речовини швидко всмоктуються. У цих коктейлях міститься багато вітамінів, яких немає в повсякденній їжі. Це непогана альтернатива молочним коктейлів для людей з непереносимістю лактози.
Відео: Харчові добавки ДЛЯ ЗРОСТАННЯ м`язів
Як правило, сироваткові коктейлі містять казеїн, протеїни сої, яєчний білок. Харчування з такою харчовою добавкою, як протеїнові коктейлі пригнічує відчуття апетиту, що сприяє легкому дотримання дієти для тих, кому це потрібно. Протеїн - джерело енергії для організму, посилює метаболізм, спалює калорії. За один раз вживається 40 г протеїну, його можна вживати, якщо неможливо нормально поїсти.
4. Бета-аланін. Міститься в багатій білком їжі, наприклад, в м`ясі. Покращує ріст м`язової тканини за допомогою збільшення рівня карнозину в м`язах. Збільшення кислотності в м`язах викликає втому, знижує здатність до роботи, що не дозволяє виконати необхідні навантаження. Саме підвищений рівень карнозину, підтримуваний за допомогою харчової добавки бета-аланін дозволяє знизити збільшення кислотності, сповільнюючи виснаження і наступ втоми.
Доза вживання бета-аланіну: до тренування 2-3 м
5. Креатин. Утворюється в клітинах м`язів. Синтезований спеціально для дієтології, застосовується для модуляції і виробництва енергії клітин. Стимулює ріст м`язової тканини, збільшує обсяг м`язової клітини, прискорює відновні процеси після тренувань, підсилює синтез глікогену.
Доза, рекомендована для застосування: до тренування з їжею - 5 г, після тренування з коктейлем - 5 м
Слід пам`ятати, що непоганих результатів цілком можна домогтися без застосування харчових добавок, але процес буде проходити не такими швидкими темпами. Результати для кожного спортсмена можуть різнитися.
