Помилки допущені на заняттях фітнесом
Відео: Жим штанги лежачи - техніка. На що звернути увагу?
У гонитві за красивим тілом, ми мучимо себе щоденними тренуваннями в спортзалі, пробіжками натщесерце. Ми пропускаємо розминку і розтяжку, щоб заощадити час, але в підсумку отримуємо травми. Наведемо найпоширеніші помилки допускаються на заняттях фітнесом, і розповімо про те, як їх уникнути.
Під час тренування думки не про спорт
Чим зайняті наші думки в звичайний час? Роботою, сім`єю, дітьми. Але на заняттях фітнесом ви повинні в буквальному сенсі втекти від усіх проблем. Багато вправи, особливо на підняття важких предметів, вимагає зосередженості та уваги. Трохи задумався і отримав травму. Під час занять йогою такі помилки і неуважність можуть призвести до серйозних наслідків. У спорті, як і в житті, неможливо щось зробити добре, якщо повністю не сконцентруватися на цьому.
Відео: После вагітності
Тренування на порожній шлунок
Бажаючи схуднути, багато хто починає менше їсти і більше тренуватися. Це досить поширені помилки, яких припускаються новачками. Таким чином може і вийде схуднути, але не за короткий проміжок часу. Якщо ми тренуємося на голодний шлунок, то для вправ нам просто не вистачає енергії, тому тренування втрачає свою цінність, стає неефективною. Для занять фітнесом потрібно багато сил, тому допускається вживання складних вуглеводів за годину до тренування.
Приходиш на фітнес втомленим
Поширені помилки, що допускаються при заняттях спортом - це позбавлення себе повноцінного відпочинку і сну. Багато хто готовий вправлятися по сім днів на тиждень, спати по 5 годин на добу. Але здоровий сон нам необхідний, оскільки саме уві сні відбувається зростання м`язів. До того ж давно доведено, що якщо людина не висипається, то з`їдає набагато більше. Тому, якщо ви мало спите, то не даєте рости м`язам, і схуднути собі заважаєте.
Відео: Фотосесія Олени. Романтика великих доріг! курс "Фотопозірованіе для немоделі"
Помилка про те, що силові тренажери тільки для бодібілдерів
Дивлячись на здорових чоловіків, які піднімають кілограми заліза на всіх цих тренажерах, новачкам здається, що такі вправи призначені лише для фахових качків. Але слабким тендітним дівчатам такі тренування потрібні не менше, ніж чоловікам. Наприклад, дуже складно знайти красивий плоский живіт, використовуючи одні пробіжки і вправи на велотренажерах, потрібно обов`язково включити силові тренування. Слід зазначити, що часом деякі тренажери набагато безпечніше, ніж звичайні гантельки, адже їх амплітуда визначена з точністю, що дозволяє без шкоди для організму кинути вага в будь-яку секунду.
Перевага силових тренажерів полягає в тому, що завдяки їм, можна працювати над усіма м`язами тіла. Тільки щоб уникнути помилок не рекомендується кидатися відразу на всі тренажери. Потрібно вибрати для себе певну програму, за якою ви будете займатися саме в цей день. Наприклад, сьогодні ми опрацьовуємо руки, а завтра сідниці.
Чи не робимо розтяжку
Кожен з нас повинен знати про те, що для ефективного тренування м`язів їх необхідно спершу навантажити, потім розтягнути. Найбільш часті і серйозні помилки, яких припускаються новачками на заняттях фітнесом - це опускання розтяжки на тренуваннях. Ще в кінці 1975 року Б. Андерсон, відомий американський фізіолог, пояснив вплив розтяжки на стан організму. Він говорив про важливість розслаблення після фізичних вправ, таким чином, м`язи стають більш еластичними, і менш схильні до травм. Розтяжку необхідно виконувати після кожної вправи на певну групу м`язів. Особливо важливо змусити себе виконати розтяжку в кінці тренування.
Пояснити необхідність розтяжки можна, привівши паралель з зачіскою. Наприклад, ми зробили начісування на голові, а пригладжувати волосся не стали. І ось весь день наше волосся знаходяться в тьмяному, пошкодженому стані. З нашими м`язами відбувається те ж саме. Спершу ми навантажуємо їх, потім розтягуємо. Вправи на розтяжку можуть бути протипоказані тільки бодібілдерам і культуриста, оскільки стретчинг може зменшити обсяг їх м`язів. Для інших розтяжка дуже корисна, завдяки їй тіло стає більш витонченим, красивим і жилавим.
