Біль у м`язах після тренувань
Всім знайома фраза: «Спорт - це здоров`я». І в гонитві за «цим здоров`ям» ми часто перенавантажуємо свій організм, що викликає біль у м`язах після тренувань. Причини її виникнення різні: бажання дати побільше навантаження, продовжити тренування. І, як наслідок, біль в м`язах і зв`язках. При виникненні легкої слабкості в м`язах ми продовжуємо тренуватися і завтра, і на наступний день, не замислюючись про наслідки. А біль вже така, що не дає нормально рухатися. Чекати, поки все пройде само собою, не рекомендується. Радимо звернутися до медицини. Біль можна зменшити або позбутися від неї зовсім.
У медицині існує кілька причин появи болів після тренувань:
- «Запізніла» м`язовий біль,
- перетренированность,
- висока реактивність нервових закінчень.
"Запізнюється" біль в м`язах
"Запізнюється" біль в м`язах виникає при перевантаженні м`язових волокон, коли вивільняються хімічні речовини - простагландин і гістамін, що призводить до виникнення болю. Біль проявляється на наступний день і продовжує наростати ще кілька днів. Больовий сидром сприяє виникненню запалення м`язів, в результаті розпухають тканини, що призводить до порушення притоку і відтоку рідини. У підсумку, вам потрібен лікарняний, так як ви будете непрацездатні.
Як же вберегти себе від "запізнілої "болю? Єдиної думки на цей рахунок не існує. Одні вважають, що розтяжка після тренування знижує ризик виникнення цього болю. Інші вважають, що розминка перед тренуванням і після неї добре зможе знизити біль на наступний день. Треті вважають, що долаючи біль потрібно зробити легкі вправи, розігріваючи тіло, тим самим зменшити больові відчуття.
Боротьба із запаленнями
Спочатку зовсім непомітні запалення або набряки, що виникли на місці мікротравм. Зняти пухлини допоможуть негормональні засоби проти запалення, такі як холод або тепло, масаж, дуже популярний в даний час. Кожен з цих методів має свої плюси і мінуси.
Негормональні протизапальні засоби
Відео: чому біль в м`язах після тренування? відповідь тут! ! !
Цими препаратами можна зняти запальний процес і блокувати дію простагландинів. Але вони діють тимчасово, ненадовго полегшуючи стан, а біль не усувають. Захоплюватися цими препаратами не потрібно, так як надмірне їх вживання може призвести до виразки шлунка. Тим більше їх не можна приймати на голодний шлунок. Як у будь-яких препаратів, так і у негормональних протизапальних засобів, є побічні дії. Тому перед їх вживанням краще порадитися з лікарем.
Лід і тепло
Лід - перша допомога під час отримання м`язових травм різних ступенів тяжкості. Його бажано відразу прикласти на хворе місце, це допоможе добре полегшити біль, зніме запалення, затримає метаболізм, який заважає процесу загоєння. Щоб не було обмороження, на шкіру покладіть рушник і зверху лід. На ті ділянки шкіри, які втратили чутливість, лід не прикладайте.
Тепло, як засіб для зняття болю, якщо не було травми, застосовується після закінчення 12 годин. Воно підвищує потік крові і допомагає загоєнню. Якщо ж була травма, то тепло застосовується через 72 години після спадання пухлини. Теплом є гаряча ванна - найприємніший спосіб, тепла грілка, яку прикладають до хворих місць, мазі, розтирання, бальзами, які усувають біль на деякий час. До складу мазей і розтирань входять спеціальні речовини, які хімічно надають дію на болючі місця, або спеціальні протизапальні речовини, що знижують больові відчуття. Хорошим протизапальною дією відрізняються кошти, до складу яких входять саліцилати. Якщо яка-небудь мазь не допомагає, то слід застосувати іншу.
масаж
Відновитися після важких тренувань добре допоможе масаж. Під час масажу активізується надходження крові в м`язи, що відновлює кислотний баланс. Масаж - досить приємна і нешкідлива процедура, яка володіє лікувальним ефектом.
Відео: Біль у м`язах після тренування
Підвищена реактивність м`язів
Після тривалих важких тренувань трапляється посилена чутливість нервових закінчень в м`язових тканинах. У зв`язку з підвищеною реактивністю м`язів ночами бувають судоми в ногах - це перший показник недуги. Порушується пропорція між рідиною і сіллю в м`язових тканинах, в організмі відбуваються коливання міститься рідини. Для нормального функціонування організму, його необхідно забезпечувати потрібною кількістю рідини. Компенсувати втрату рідини найкраще під час тренування або хоча б до наступного тренування. У жарку пору року, коли проводяться тренування з великим навантаженням, для організму потрібно більше солі для збереження рідини, щоб не виникали м`язові спазми. Ще є один спосіб - розтяжка, яка зможе пом`якшити стан м`язів. Розтягують пози потрібно утримувати 20-30 секунд.
перетренірованность
Перетренірованность виражається в м`язовому болю і слабкості, депресії і занепаді сил. Такий стан трапляється, коли тренування проходить у важкому режимі. Воно говорить про негативний азотному балансі, в організмі витрачається протеїну більше, ніж надходить. Фахівці стверджують, що якщо приймати амінокислоти з розгалуженими ланцюжками (валін, ізолейцин, лейцин), то це зменшує розпад протеїну протягом тренування. Ще є думка - перетренированность відбувається в зв`язку з перевитратою глютамина. Але ці припущення не доведені з наукової точки зору.
Перетренірованность може привести до небезпечних збоїв в організмі людини. У чоловіків може викликати падіння тестостерону і збільшення рівня кортизолу. У жінок можуть припинитися менструації, розвинутися безпліддя і крихкість кісток. Отже, плануйте правильно тренування і відпочинок.
