Причини і симптоми м`язового болю
У м`язовому болю, яку ми відчуваємо після тренування - як правило, силовий, але іноді і інтенсивної кардіо, наприклад, бігу, - є кілька причин. Які причини і симптоми м`язового болю?
При аеробного навантаження вона успішно окислюється і виводиться з організму, а при анаеробної, силової - найчастіше, залишається і на наступний день дає про себе знати. Але не сама по собі. Разом з іншими продуктами метаболізму вона сприяє тому, що в м`язових волокнах затримується більше води - виникає набряк, тканини тиснуть на чутливі нерви, розташовані між волокнами, і з`являються неприємні відчуття.
До речі, вони не завжди є наслідком того, що ви перетренувалися або підняли занадто велику вагу. Їх можуть викликати і абсолютно нешкідливі, на перший погляд, уроки йоги. Самі травматичні вправи - ті, що виконуються з вагою і з розтягнутого положення. Наприклад, згинання рук на біцепс на лаві, встановленої під кутом 45 градусів. У цьому випадку руки на старті трохи відведені назад, м`язи розтягнуті. Амплітуда руху буде більше, ніж завжди, руйнування волокон - теж. Це не означає, що від подібних вправ потрібно відмовлятися: в формуванні красивого рельєфу вони відіграють величезну роль. Просто потрібно включати їх в одне тренування потроху: на перших порах одного-двох буде достатньо.
Кожен любитель фітнесу хоча б раз у житті відчувала дискомфорт після тренування, тому м`язовий біль стала благодатним грунтом для виникнення будь-яких міфів. Один з найбільш стійких: якщо після тренування не болять м`язи, значить, вони погано попрацювали, і ви, відповідно, тільки даремно витратили час в спортзалі. Насправді це не так. Біль, перш за все, свідчить про те, що м`язи отримали стресове навантаження. Для новачка таким стресом може стати і десяток присідань без штанги або гантелей. Тоді як у людини підготовленого навряд чи виникнуть неприємні відчуття навіть після високоинтенсивной тренування, наприклад, після роботи з великими вагами.
У випадку з підготовленим спортсменом, відсутність болю після тренування не означає, що в його організмі недостатньо синтезується білок і гірше відновлюються м`язи. Просто організм спортсмена готовий до навантаження: в ньому більше ферментів, що окислюють молочну кислоту, і мітохондрій, в яких розщеплюються продукти розпаду з утворенням енергії. Його тіло встигає відновитися навіть в тому випадку, якщо він тренується щодня. Давно займаєтеся фітнесом, але після тренування відчуваєте себе неважливо? Можливо, ви виконували вправи з великою вагою або амплітудою. Інший варіант - ви урізали в своєму раціоні вуглеводи, які допомагають м`язам відновитися. Є і ще момент. Потрібно враховувати, які саме вправи ви робили. Деякі м`язи дуже витривалі. Наприклад, середня сідничний. Коли ви займаєтеся, в ній може відчуватися сильне печіння - настільки, що ви передчуваєте: завтра буде ні сісти, ні встати. Можу сказати з власного досвіду: на наступний день вона рідко дає про себе знати. А ось її «сусідка» - велика сідничний - відгукується на навантаження дуже активно.
Відео: міозит м`язів Причини, симптоми і лікування
Буває, м`язи після тренування ниють так сильно, що лякаєшся: а раптом це вже не нормальна реакція на фізичне навантаження, а травма? Однак одне з іншим навряд чи переплутаєш. У першому випадку неприємні відчуття виникають на другий, іноді третій день після заняття. Вони терпимі, проходять за добу-дві. Інша справа, якщо «пощастило» заробити мікронадрив зв`язок або розтягнення сухожиль. Тут не варто геройствувати і, пересилюючи себе, робити вправи через біль. До речі, це стосується не тільки неприємних відчуттів в м`язах і суглобах. Не ігноруйте під час тренування наступні симптоми:
Головний біль причини і її симптоми
Особливо - давить характеру. Вона нерідко виникає через високого тиску, яке підскакує при силовому навантаженні. Від вправ зі штангою і гантелями в цьому випадку варто відмовитися. І піти на бігову доріжку або еліпс: легка аеробне навантаження нормалізує тиск. Як і заняття, спрямовані на релаксацію, - східна гімнастика, йога, цигун.
Біль у правому боці - причини і симптоми
Такий біль говорить про те, що ви взяли високий темп, і організм виявився не готовий до навантаження. Це звичайна проблема тих, хто пропускає розминку. При збільшенні навантаження м`язи вимагають більшу кількість поживних речовин. Організм не встигає пристосуватися до нового режиму - і в правому боці виникають неприємні відчуття. Рецепт знеболюючого в цьому випадку простий: знизьте інтенсивність тренування, а коли «відпустить», спробуйте знову збільшити навантаження до бажаного рівня.
Біль в лівому боці - причини і симптоми
Розташована в лівому боці селезінка - ще одне кров`яний «депо» організму, тому такий біль теж свідчить про погану розминці. Якщо біль «сидить» вище, це може бути як реакцією серця на підвищення навантаження, так і проявом остеохондрозу. Якщо ви знаєте, що зі здоров`ям у вас немає проблем, знизьте навантаження і збільшуйте її, від заняття до заняття. Просто «кольнуло» і відпустило - не береться до уваги. Зачекайте, поки біль пройде, і спробуйте відновити тренування. Якщо вона повертається, зверніться до лікаря.
Щоб знизити больові відчуття, потрібно поліпшити кровообіг, а значить - провести ще одне тренування. Легку, в аеробному режимі 60% від макс ЧСС (яка дорівнює 220 мінус ваш вік). Наприклад, походити на біговій доріжці 30-40 хвилин. Якщо на заняття ніяк не виберусь, хоча б пройдіться 10-15 хвилин в енергійному темпі. У фітнес-клубі можна відправитися практично на будь-який групове заняття, в тому числі і на силовий урок. У більшості випадків на таких заняттях вага беруть невеликий. Винятки з цього правила - хіба що Pump it up і Hot iron. Хорошим рішенням буде кругова тренування. Єдине - потрібно заздалегідь прорахувати, чи не опиняться в ній вправи на ті ж групи м`язів, які ви вже встигли опрацювати напередодні.
