Продукти для швидкого відновлення після тренування
Відео: Як повністю відновлюватися після важких тренувань
Будь-які фізичні навантаження - це здорово. Це красива і підтягнута фігура, це міцний імунітет, це прекрасний зовнішній вигляд і відмінне самопочуття. Без спорту неможливо уявити собі здоровий спосіб життя. Завдяки спорту, підвищується загальна витривалість організму, розвивається гнучкість тіла, нормалізується рівень цукру в крові. Про користь спорту можна говорити нескінченно. Але тільки є ще й «зворотна сторона медалі», тобто виснаження організму після занадто інтенсивного навантаження. Тому поговоримо про те, які існують продукти для швидкого відновлення після тренування.
Відео: Як харчуватися після тренування? Як відновлюватися після тренування? Харчування після тренування
Організм потребує відновлення для того, щоб витягти з тренувань максимум користі. У період відновлення необхідно зробити все, щоб забезпечити тіло необхідним запасом енергії. Продукти, які ми щодня споживаємо в їжу, містять білки, жири, мінерали, вітаміни, вуглеводи. Кожен з цих компонентів необхідний для нормальної життєдіяльності організму, для насичення його енергією. Остання накопичується в м`язах як глікоген в результаті вживання вуглеводів. А ось білки дозволяють відновлювати м`язову тканину, на якій утворюються мікроскопічні тріщинки після виконання вправ.
Продукти для спортсменів і для швидкого відновлення після тренування - корисні коктейлі-смузі. Їх можна приготувати, додавши такі інгредієнти: банани, груші, ківі, петрушку, м`яту, ананаси, шпинат, а також інші зелені овочі. Смузі - найоптимальніший вибір для тих, що тренуються. У ньому дуже багато складних вуглеводів, амінокислот, мінералів. Він засвоюється дуже легко, а в шлунку не викликає відчуття тяжкості. Наприклад, щоб приготувати смузі-коктейль, потрібно взяти: зелену капусту, шпинат, половину одного авокадо, банан, по одному плоду груші та персика, кілька штук фініків, селера. Усі компоненти подрібнити за допомогою блендера. До готового коктейлю додати трохи бджолиного пилку. Випити відразу ж після приготування.
Відео: Харчування і добавки для відновлення м`язів після тренувань
Популярні продукти, необхідні перетренувалися організму, - білкові коктейлі. Вони дозволяють відновити баланс амінокислот, необхідних м`язових тканин. Корисним білковий коктейль може бути в тому випадку, якщо він приготовлений з натуральних продуктів. Порошкові склади шкідливі для організму. Вони погано перетравлюються і прискорюють процес старіння організму.
Приготуйте коктейль, використовуючи склянку кип`яченого натурального молока, 100 г сиру, 1 банан. Змішати все до однорідної маси за допомогою блендера. Пити відразу після приготування.
Для швидкого відновлення після тренування корисно пити кокосове молоко. Особливо цінним воно вважається для тих, хто тренування проводить в жаркому і задушливому приміщенні.
Авокадо і персики - це продукти, які сприяють виробленню здорового, корисного жиру, який необхідний для продукування енергії під час фізичної активності. Додайте до свого раціону насіння, горіхи, - вони стануть дуже корисними для тих, хто тренується переважно вечорами. Гарну дію роблять волоські горіхи на стабілізацію організму після занять. Вони заспокоюють нервове збудження, нейтралізують втому в м`язах.
Відео: ХАРЧУВАННЯ ПІСЛЯ ТРЕНУВАННЯ
Волоські горіхи можна додавати в вівсянку. Відновні властивості мають і банани. Це взагалі найцінніший продукт для спортсменів.
Для швидкого відновлення після тренування корисні овочі. Вони заповнюють запас глікогену, дають організму корисний рослинний білок.
Крім того необхідні не тільки продукти, а й повноцінний відпочинок. М`язи повинні знаходитися в стані спокою і роботи пропорційно. Робота на знос не завжди виправдана, а найчастіше вона навіть призводить до того, що ефективність тренувань знижується. Це одна з найчастіших проблем, з якою стикаються спортсмени.
