Втрата пам`яті: 7 порад як поліпшити пам`ять у домашніх умовах
Ви стурбовані втратою пам`яті? Це дійсно проблема, але при цьому є прості методи поліпшення пам`яті - в тому числі і за рахунок фізичної активності у вашому повсякденному житті - її інтенсивність насправді може допомогти поліпшенню вашої пам`яті.
Проблеми з пам`яттю не завжди ознака наближення недоумства
Чи не можете знайти ключі від машини? Забуваєте все, що потрібно купити в магазині? Чи не можете згадати на ім`я всіх сусідів на сходовій клітці? Ви не самотні. Все іноді страждають втратою памяті.Тем не менше, втрата пам`яті мало ким сприймається серйозно.
Звичайно, погана пам`ять не завжди говорить про насуваються ознаках недоумства або швидкої повної амнезії, так чтокроме обов`язкового відвідування дільничного лікаря, можна використовувати кілька трюків, які будуть корисні для поліпшення пам`яті. Розглянемо сім простих способів підвищити вашу пам`ять - і знати, коли звернутися за допомогою для втрати пам`яті.
Прості способи підвищити розумову активність
Так само, як фізична активність допомагає тримати своє тіло у формі, що стимулюють розум заходи, допомагають тримати ваш мозок у формі - і, вберігають від втрати пам`яті. Найпростіший спосіб розбудити розумову активність - кросворди. Дуже простий спосіб "розворушити" мозок і поліпшити пам`ять - читати ті розділи газети, які ви зазвичай пропускаєте. Вибирайте альтернативні маршрути при русі. Навчіться грати на музичному інструменті - це насправді допомагає швидко покращити пам`ять. Стати волонтером в громадській організації.
Користь регулярного спілкування для поліпшення пам`яті
Соціальна взаємодія допомагає запобігти депресії і стрес, обидва з яких можуть сприяти втраті пам`яті. Шукайте можливості, щоб збиратися разом з близькими, друзями і колегами - особливо, якщо ви живете один. Коли ви запрошені розділити трапезу або участь в заході, вперед!
Наведення порядку повертає пам`ять
Подивіться уважно на те, як організована ваша життя, як ви плануєте події. Ймовірно, навколо вас метушня і невизначеність. Щоб поліпшити пам`ять, не потрібно запам`ятовувати всі завдання, які стоять перед вами - записуйте те, що ви должнисделать хоч в блокнот, хоч в телефон - обов`язково зазначайте все, що ви зробили згідно з наміченим планом. Парадокс в тому, що ви, начебто перекладаєте завдання запам`ятати все на вашу записну книжку, але в підсумку починаєте згадувати раніше, ніж відкриваєте її. Обмежте свої завдання і не намагайтеся зробити занадто багато речей відразу. До речі, горезвісний "вузлик на пам`ять" є дійсно хорошим способом не забути зробити щось найважливіше на день і є найдавнішим способом самоорганізації людини.
Хороший сон допомагає поліпшити пам`ять
Сон відіграє важливу роль у багатьох аспектах здоров`я, але крім того, хороший сон допомагає вам консолідувати свої спогади, так що ви можете згадати їх по дорозі. Зробити недосипання пріоритетом вашого занепокоєння. Більшості дорослих потрібно сім-вісім годин сну в суткі.Здоровий сосни може поліпшити пам`ять і розумову активність.
Які продукти покращують пам`ять
Здорова дієта може бути також хороша для вашого мозку, як і для вашого серця або шлунка. На питання як поліпшити пам`ять і увагу народними засобами, дієтологи відповідають просто: їжте фрукти, овочі та цільні зерна. Виберіть знежирені джерела білка, такі як риба, пісне м`ясо і птиця без шкіри. Це і є продукти поліпшують пам`ять. Дуже важливо і те, що ви п`єте. Брак води або занадто багато алкоголю, може призвести до плутанини і втрати пам`яті.
Фізична активність допомагає повернути пам`ять
Фізична активність збільшує приплив крові до всьому тілу, в тому числі до вашого мозку. Фізична активність дійсно допомагає зберегти вашу пам`ять в нормі. Для більшості здорових дорослих, Московська медицина рекомендує не менше 150 хвилин на тиждень помірної аеробного активності (досить швидкої ходьби) або 75 хвилин в тиждень енергійної аеробної активності (наприклад, біг підтюпцем) - переважно розподіленої протягом тижня. Якщо у вас немає часу для повної тренування, робіть кілька 10-хвилинних прогулянок протягом дня.
Управління хронічними захворюваннями
Дотримуйтесь рекомендацій по лікуванню вашого доктора для будь-яких хронічних захворювань, таких як депресія, проблеми з нирками або щитовидної залози та інших. Чим краще ви піклуєтеся про себе, тим краще буде ваша пам`ять. Крім того, ретельно обговорюйте свої медикаменти з лікарем - так як ліки можуть вплинути на пам`ять.
Відео як поліпшити пам`ять
Коли звертатися за допомогою при втраті пам`яті
Якщо ви турбуєтеся про втрату пам`яті - особливо, якщо втрата пам`яті впливає на вашу здатність завершити свої звичайні щоденні дії - звернутися до лікаря. Він або вона, швидше за все, зробить фізичний огляд, а також перевірить вашу пам`ять і навички вирішення проблем. Іноді для того, щоб прописати препаратиполіпшують пам`ять, необхідні інші тести. Лікування від амнезії буде залежати від того, що саме впливає на втрату пам`яті в вашому випадку.
