Розвиток пам`яті: 11 способів зберегти пам`ять
Зберегти пам`ять ясною з віком вдається далеко не кожному - і це сумний факт про старіння. Ви поняття не маєте, де знаходяться ваші ключі. Ви раптом знаходите телефон ... в холодильнику. Ви йдете в спальню і не може згадати, чому ви там. Хороша новина в тому, що зазвичай таке не є ознакою деменції і ситуацію можна вважати абсолютно нормальною - якщо подібне відбувається лише час від часу. Зберегти пам`ять на 100% ідеальної складно не тільки літнім людям, а й просто дорослим. У всіх нас трапляються подібні моменти, незалежно від нашого віку.
Відео: Розвиток пам`яті. Навіщо потрібно розвивати пам`ять
Розвиток пам`яті можливо і 30, і в 90 років - є багато способів тримати свій мозок активним. Дослідження показали, що людина здатна сама собі допомогти знизити ризик розвитку деменції і когнітивних порушень, практикуючи здорові звички: добре спати, не курити, їсти здорову їжу і залишатися фізично активним.
Ви також можете спробувати деякі з цих кумедних стратегій, щоб допомогти загострити і захистити свій розум.
1. Грайте на музичному інструменті, щоб розвивати пам`ять
Дослідження показують, що музика використовує інші частини головного мозку, ніж ті, які відповідають за лист і мова. Люди, які перенесли інсульт і мають проблеми з промовою, як відомо, покращують її, практикуючи спів.
2. Розвиток пам`яті: вчіть мови
Ніколи не буває занадто пізно, щоб почати вчити іноземну мову. Дослідження показали значну затримку симптомів хвороби Альцгеймера у людей, які говорять на двох мовах. Вчені до кінця не зрозуміли, чому і як це відбувається. Можливо, причина в тому, що у билингва мозок може компенсувати дефіцит, викликаний хворобою Альцгеймера. Таким чином, мозок подібних людей діє немов він менш пошкоджений, ніж є насправді. Ви можете вивчати мови в Інтернеті, відвідувати мовні курси або просто читати літературу іноземною мовою зі словником і олівцем в руках.
3. Щоб зберегти пам`ять, міняйте порядок речей
Ви зазвичай одягаєтеся перед сніданком? Спочатку поїжте, а тільки потім ідіть до шафи з одягом. Спробуйте інший новинний канал замість звичного. Чистіть зуби з протилежного боку, а не так як завжди. Ідіть до автобусу по іншу доріжку. Наберіть кошик продуктів в новому супермаркеті ... Дослідження мозку показали, що нові види діяльності включають великі площі рівнів кори головного мозку і підсилюють активність мозку в декількох областях. І ця активність знижується, коли завдання стає автоматичною і рутинної!
4. Грайте в стратегічні ігри, щоб зберегти пам`ять
Грайте в шахи, шашки, нарди, преферанс або покер - з друзями або з штучним інтелектом в комп`ютері ... Грайте в складні стратегічні комп`ютерні іграшки, будуйте міста і цивілізації, прораховують свої ходи на кілька кроків вперед ... Чим більше стратегічного мислення вимагає діяльність, тим ефективніше вона буде розвивати ваш мозок.
5. Розгадуйте головоломки. Це реальний розвиток пам`яті
Підтримуйте мозок активним за допомогою різних головоломок. Спробуйте механічні головоломки типу кубика Рубіка або кросворди або судоку. Або вирішуйте анаграми. І продовжуйте посилювати виклик самому собі. Наприклад, найскладніші кросворди в газеті публікуються у вихідні дні. Ви можете також шукати складні головоломки і "дражнилки" мозку в Інтернеті. Головоломки розвивають ваші навички вирішення проблем, вони допомагають підтримувати гостроту розуму, як ви, наприклад, думаєте про те, як повинні збігатися кольору і форми в завданню. Не забудьте спробувати головоломки, які є новими для вас-щось невідоме для мозку завжди є більш вигідним, ніж вирішувати одну і ту ж загадку знову і знову.
6. Розвиток пам`яті: їжте незнайомі продукти
Постійно забезпечувати свій мозок новим досвідом, може зробити його більш стійким до впливу старіння. Нові запахи здатні викликати у мозку несподівані почуття і асоціації та стимулювати ваші почуття запаху, смаку і зору. Спробуйте вибрати кухню, якої ви ніколи раніше не цікавилися. Подивіться в Інтернеті або в кулінарних книгах нові рецепти. Потім вирушайте в супермаркет чи на ринок, щоб вибрати не відомі вам ще приправи, спеції, овочі і багато іншого.
7. Щоб зберегти пам`ять, читайте по-різному
Відео: Вебінар «Як зберегти хорошу пам`ять»
Різні способи читання використовує різні схеми мозку. Прочитайте вголос або послухайте аудіокнигу, а не читайте мовчки про себе. Виберіть книгу, яка знаходиться за межами вашої зони комфорту. Якщо ви зазвичай читаєте детективи, пориньте в біографію спортсмена. Приєднуйтесь до книжкового клубу, це буде тримати вас у тонусі і змусити відчувати відповідальність за читання, а також змусить почати цікавитися різними жанрами. Крім того, ви отримаєте переваги соціалізації. Беріть книги в бібліотеці - стислі терміни будуть вас підстьобувати до їх прочитання.
8. Розвиток пам`яті: вчіть напам`ять
Що може бути краще розвитку пам`яті, ніж змусити свій мозок запам`ятовувати щось? Поставте перед собою мету - наприклад, щоб запам`ятати деякі фрази або вірші з улюблених прислів`їв, книги або вірші. Це не тільки натрегірует ваш мозок - розумні слова заохочуватимуть і мотивувати вас протягом усього дня. Запишіть фразу або повторюйте її вголос, щоб розвиток пам`яті було постійним.
9. Щоб зберегти пам`ять, ведіть домашню бухгалтерію по-старому
Замість того, щоб збалансувати свій банківський рахунок з онлайн - програмою або калькулятором, робіть свої розрахунки за допомогою ручки і паперу. Це не займе багато додаткового часу. А відпрацювання математичних навичок може принести тільки користь вашому мозку. Ви також можете допомогти своїм дітям чи онукам з їх домашніми завданнями з математики, щоб зберегти свою власну пам`ять. До речі. З подивом ви зможете виявити, що навіть задачки з математики для першого класу є складним завданням!
10. Розвиток пам`яті: вчіться!
Ніколи не переставайте вчитися! Завжди хотіли заглибитися в кулінарію, живопис, фотографію, математику? Сьогодні неймовірну кількість курсів і майстер-класів, як очних, так і онлайн! Ви навіть можете почати вчитися, щоб отримати нове утворення або вчений ступінь. Більш високий рівень освіти пов`язаний з поліпшенням психічного функціонування в старості, з`ясували дослідники Гарвардського університету (Джерело: Harvard Health Publication). Експерти вважають, що освіта допомагає хорошою звичкою бути психічно активними. Як тільки ви кинули виклик власному мозку за допомогою розумових вправ, знайте, що ви одночасно активізували процеси, які допомагають підтримувати окремі клітини мозку і стимулюють спілкування між ними. І, дізнаватися щось нове, допомагає працювати мозку таким чином, що він зазвичай не робить.
11. Офіруйте часом, щоб зберегти пам`ять
Працюйте в якості волонтера на самих різних заходах. Зробити внесок частину свого часу на допомогу в хоспісі або притулку. Ходіть на будинкові суботники ... Робота на добровільних засадах є відмінним способом для спілкування, яке завжди тримає ваш мозок активним. Крім того, робити добрі справи завжди корисно для підтримки власного душевної рівноваги.
Відмова від відповідальності: Інформація, представлена в цій статті про розвиток пам`яті, призначена тільки для інформування читача. Вона не може бути заміною для консультації професійним медичним працівником.
