Зміни в організмі після відмови від куріння
Кинути палити хочуть багато. Але люди, навіть далекі від куріння, знають, як це важко зробити. Багато курців, починаючи програму відмови від куріння, поверталися до своєї звички, не витримавши того, що відбувається з ними. Це неспроста: зміни в організмі після відмови від тютюну назавжди колосальні, починаючи від молекулярної перебудовою, закінчуючи загальним самопочуттям і настроєм, функцілнірованіем органів і систем.
Зміни в організмі після відмови від куріння
Відмовившись від куріння, багато хто чекає поліпшення в загальному стані організму буквально з перших же годин. Але це помилка: організм, за багато років звик отримувати допінг у вигляді тютюну, буде боротися за повернення звички. І якщо в планах людини все ж побороти це, то треба приготуватися до протистояння зі своїм організмом.
На щастя, це протистояння в разі твердої рішучості відмовитися від куріння може виявитися зовсім не довгим, і незабаром про шкідливу звичку можна буде забути назавжди.
Як показали дослідження, у багатьох, що кидають палити, вперше дні після відмови від сигарети з`являються виразки на губах і слизовій оболонці порожнини рота. У курця може розвинутися стоматит, утворитися «заїди» в куточках рота. Багато, відмовившись від куріння, відзначили, що в перші дні відмови легко підхопили застуду або вірусну інфекцію, у них з`явилися кашель, нежить, біль у горлі, чхання і кон`юнктивіт. Ці нездужання вчорашні курці ніяк не схильні були пов`язувати з відмовою від куріння, а виниклі проблеми з самопочуттям багатьох змусили повернутися до звички курити.
Відео: Зміни в організмі після відмови від куріння
Вищеописані симптоми застуди виникають тому, що при відмові від куріння, який нещодавно трапився нещодавно, організм ще не встиг перебудуватися на нову схему функціонування. Імунна система, яка звикла функціонувати і пристосовуватися до паління, виявляється пригнобленої, втрачаючи постійний допінг, тому відмовився від куріння переслідують застуди в перші дні. Це явище швидко проходить: вже через 2-3 тижні настане помітне поліпшення здоров`я.
Не секрет, що після тривалого стажу куріння організм не відновлюється на 100%, тому що зміни відбуваються у всіх тканинах і органах курця на молекулярному рівні. Причому зміни в генах відбуваються дуже істотні, навіть при відмові від куріння 20-30 років тому людина має пошкоджені гени, що відповідають за поділ клітин і реконструкцію ДНК. Високим у такої людини залишається і ризик отримати онкологічне захворювання легенів, бронхів, крові, носоглотки і слизової оболонки порожнини рота.
Після певного періоду «перебаліванія» після відмови від куріння, який зазвичай триває від двох тижнів до місяця, організм починає відновлюватися, першої поліпшується серцево - судинна система, підвищується еластичність судин, м`яз серця отримує достатнє харчування і працює в повну силу. Нервова система оновлює схему нервових імпульсів, провідність волокон підвищується, людини перестає мучити роздратування, тремтіння кінцівок, блукаючі болі, якщо причиною було саме куріння.
Бронхолегеневої система відновлюється останньої і, як вже було відмічено, повністю не відновлюється. Ризик захворіти на рак легенів залишається і багато років пізніше відмови від куріння. Правда, цей ризик знижений в рази в порівнянні з людиною, які продовжують палити.
В даний час вчені шукають взаємозв`язок між давнім курінням і високою ймовірністю раку.
При виході з куріння повинна дотримуватися певна програма з оздоровлення та відновлення організму, щоб допомогти собі впоратися з наслідками цієї згубної звички.
Програма оздоровлення після відмови від куріння
1) Мотивація повинна бути дуже сильною і переконливою. Слід чітко уявляти собі, для чого потрібно кинути палити, виробити для себе правила і табу на будь-яке наближення до сигарети.
2) Потрібно максимально вітамінізувати свій раціон. І це не тільки вживання овочів і фруктів - вітаміни краще придбати в таблетованій формі, по добового раціону для вікової групи. Нікотин практично знищує вітаміни С і групи В, тому в період відмови від куріння важливо, як ніколи, отримувати ці речовини в необхідній кількості.
3) Для поповнення запасу білка і амінокислот потрібно щоранку натщесерце випивати склянку молока, в ідеалі - козячого. Молоко допомагає тканинам придбати втрачену еластичність, крім того - козяче молоко володіє протизапальними властивостями і захищає організм від інфекції і запалення верхніх дихальних шляхів.
4) Для жінок дуже важливо відновити еластичність і здоровий колір шкіри обличчя. Для цього потрібно використовувати маски для обличчя з молоком, медом, яєчним жовтком, сметаною. Маски потрібно робити через день.
5) Необхідно значно підвищити фізичні навантаження, щоб повернути колишню фізичну форму. Завдяки вправам, м`язи швидше позбавляються від продуктів окислення тютюнових смол, легкі працюють краще і, відповідно, швидше очищаються, посилюється кровообіг, що також сприяє прискоренню виведення токсинів і шлаків з організму. Вправи потрібно починати з самого мінімуму - спортивних вправ для розігріву. Коли задишка буде менше - можна посилювати спортивне навантаження.
6) Необхідно збільшити перебування на свіжому повітрі - піші прогулянки, спортивні ігри, поїздки за місто. Організм потребує кисню, тому потрібно сприяти тому, щоб зі свіжим повітрям отримувати якомога більше кисню.
7) Для посилення процесу оновлення необхідно в день випивати до 1 літра свіжих соків.
Відео: Що буде, якщо кинути курити?
8) Дуже добре, якщо можна відвідувати басейн: це сприяє оздоровленню багатьох органів і систем, повертає колишню фізичну форму.
9) Необхідно визначити для себе хобі і присвячувати йому більшу частину вільного часу. Хобі відволікає від думок про куріння і допомагає легко протриматися без згубної звички.
10) Можна носити з собою маленькі цукерки, горіхи або сухофрукти, і при бажанні покурити їх є. При виникає бажанні покурити, також можна випити відвар м`яти, чай з імбиру, материнки, меліси. В аптеці можна купити спеціальні збори, призначені для курців, які вирішили відмовитися від поганої звички.
У якому б віці, після якого б стажу куріння не виникло бажання розлучитися з сигаретою, потрібно знати, що це бажання може здійснитися при виконанні простих і необхідних правил по оздоровленню способу життя. Зміни в організмі після відмови від куріння глобальні, але все ж в силах кожної людини - значно зменшити для себе ризик захворіти емфіземою, раком легенів або атеросклерозом.
