Відмова від куріння і зайві кілограми
Відмова від куріння - сьогодні це і корисно, і модно. Однак багато хто боїться з розлучитися з шкідливою звичкою через побоювання, що неодмінно розповніють. Як примирити такі поняття, як відмова від куріння і зайві кілограми і пережити постнікотіновий період?
Відео: Набір ваги після відмови від куріння
Протягом перших декількох тижнів після того, як людина викурив свою останню сигарету, насправді можна поправитися на 2-4 кілограми. Але це цілком нормально, з часом зайві кілограми підуть. А для цього допоможуть маленькі секрети.
Секрет 1. Позбавляємося від отруєння
Деякі курці стверджують, що їх шкідлива звичка дозволяє тримати себе в формі. Це цілком зрозуміло, тому що під час куріння організм людини виявляється отруєним. При згорянні сигарет відбувається виділення близько 4000 різноманітних речовин, переважна частина яких шкодить нашому здоров`ю. А коли у людини хронічне отруєння, набрати зайві кілограми важко.
Нікотин здатний погіршувати процес всмоктування їжі в кишечнику, так що половина з`їденого курцем не засвоюється. Висновок напрошується сам собою: відмова від куріння позбавляє від необхідності поглинати таку кількість калорій. Отже, можна економити і на сигаретах, і на продуктах.
Щоб привести кишечник в порядок, добре пити свіжовичавлений сік з картоплі і капусти по третій частині склянки за півгодини до їжі через день. Цей спосіб не підходить тільки людям з підвищеною кислотністю.
Секрет 2. Відроджуємо апетит
Відео: Зайва вага після відмови від куріння або досвід Пелагеї
Через кілька тижнів після відмови від нікотину відновлюються нюх і смак. Запах сиру, смак м`яса, смаженого на грилі&hellip- Побороти прокинувся апетит не так-то просто. І не варто робити цього. У цей час колишній курець повинен харчуватися різноманітно і смачно.
Для перекусів краще віддавати перевагу продуктам, що містять менше вуглеводів і жирів, наприклад, несолоними горішками, зерновими хлібцями, сухофруктами або сиром. До їх складу входять не тільки калорії, але і необхідні організму антиоксиданти, вітаміни і мінерали.
Можна замість 30% -ної сметани вживати 10% -ву, замість свинини - телятину. Салати добре керувати не майонезом, а лимонним соком. Це і корисно, і некалорійно, і смачно.
Сівши за стіл, спочатку приступите до овочевої страви. Це можуть бути кабачки, помідори, гарбуз, огірки, шпинат, листовий салат, селера, петрушка. Вони заповнять шлунок, створюють відчуття ситості і разом з тим забезпечать організм надходженням вітамінів і мінеральних речовин.
Секрет 3. Позбавляємося від смоктального рефлексу
Відмова від куріння ставить перед людиною ще одну задачу: необхідно перемогти смоктальний рефлекс, або звичку постійно тримати що-небудь у роті. Раніше роль пустушки виконували сигарети, тепер - їжа. Спочатку доведеться постійно контролювати себе і шукати відповіді на запитання: чи дійсно хочеться їсти або просто треба за звичкою щось жувати?
Відео: Як куріння впливає на вагу
Позбутися від смоктального рефлексу допомагає все те, що людина може довго тримати в роті і при цьому не ковтати, наприклад, жувальна гумка або льодяники. Однак куди корисніше петрушка, салат і листя капусти. Їх можна довго жувати і при цьому отримувати вітаміни і мало калорій. Крім того, петрушка і часник допомагають знизити тягу до тютюну. А соняшникові або гарбузове насіння, нехай і досить калорійні, надовго відволікають від думок про куріння.
Секрет 4. Правильно вибираємо солодке
Як би більшість колишніх курців не намагалося дотримуватися правильного харчування, їм все одно хочеться солодкого. І це цілком нормально. Солодке є антидепресантом, який допомагає організму людини справлятися зі стресом. Крім того, солодощі мають здатність запобігати спазми судин, що виникають після відмови від нікотину. Тому повністю відмовлятися від солодкого не варто. Але замість цукерок добре є родзинки, виноград, фініки, полуницю, гіркий шоколад, мед. З ними ризик набрати зайві кілограми набагато менше, ніж з варенням або тортами.
Секрет 5. Не забуваємо про фізичні навантаження
Не секрет, що для збереження фігури необхідні регулярні фізичні навантаження. А колишніх курців вони постачають ще й додатковим адреналіном, який раніше давали сигарети і без якого тепер важко позбутися відчуття млявості і сонливості. Тому, вирішивши кинути палити, не забудьте про фітнесі. Але виберіть для цього особливу програму, де зможете самостійно регулювати навантаження і темп, наприклад, аквааеробіку. Займатися треба регулярно, адже навіть щоденні прогулянки на свіжому повітрі приносять більше користі, ніж біг раз в кілька днів. Крім цього, кисень сприяє вентиляції легенів і навіть спалювання зайвих калорій. А ось за рекордами краще не гнатися, отруєний організм поки не готовий до яскравих перемог і досягнень. Для початку необхідно привести себе в форму.
