Чи потрібно сидіти на дієті якщо займаєшся фітнесом
Для того щоб зміцнити свій організм, бути завжди здоровим, підтягнутим, струнким, ідеальним способом може стати заняття фітнесом. Регулярні вправи не пошкодили ще нікому, а завидна фігура досягається за цілком прийнятний термін. Багато людей (особливо це стосується представниць прекрасної статі), прагнуть відвідувати фітнес клуби з метою схуднення. Дійсно, фітнес - прекрасна можливість не тільки підтримувати себе в порядок, але і досягти бажаної стрункості. Однак якщо поспостерігати за дівчатами, регулярно займаються фітнесом, можна відзначити одну характерну особливість, для багатьох вельми неприємну. Чомусь люди, які однаково регулярно відвідують спортзал, займаються в одного інструктора, навантажують себе приблизно рівними навантаженнями, все-таки мають різні результати. Кому то вдається схуднути за лічені тижні, інші ж анітрохи не досягли успіху в цьому.
Відео: Як харчуватися після тренування: що і скільки їсти після тренування
А не в харчуванні чи вся справа, чи потрібно сидіти на дієті якщо займаєшся фітнесом? Перед тим, як почати тренуватися, кожен відвідувач гарного фітнес клубу проходить інструктаж у свого тренера, а, можливо, і дієтолога. Фахівці обов`язково повинні дати певні рекомендації, як слід харчуватися, для того, щоб заняття принесли належний ефект. Однак багато хто вважає, а чи потрібно взагалі сидіти на дієті, якщо і так активно займаєшся фітнесом, даєш організму навантаження і, відповідно, спалюєш калорії? Іноді ми безтурботно вважаємо, що дієта нам ні до чого і, звичайно, помиляємося. Серед новачків це поширена помилка, їм здається, що цілком достатньо буде посилено займатися, щоб спалити всі жирові накопичення.
Таке помилкова думка загрожує певними небезпеками. По-перше, організм людей, які активно займаються фізичними вправами, відчуває потребу в енергії значно більше, ніж у тих, хто веде розмірений спосіб життя. Саме тому після фізичних навантажень пробуджується апетит і тут можна зробити невірний крок - почати їсти багато і все підряд. Контроль за своїм харчуванням в цей період особливо необхідний, інакше можна не тільки не схуднути, а й зовсім набрати зайву вагу, навіть займаючись фітнесом. По-друге, велике значення має психологічний аспект: найчастіше люди, вважаючи, що сьогодні непогано позаймались і спалили багато калорій, дозволяють собі послаблення у вигляді чогось смачного. На питання про те, чи потрібно сидіти на будь-якої дієти, якщо займаєшся фітнесом, відповідь може бути неоднозначним: у залежності від того, що саме вважати дієтою. Якщо мова йде про правильне харчування, такої системи можна і потрібно дотримуватися, займаючись спортивними вправами для схуднення.
1. Фастфуд. Цим імпортним словом прийнято називати гамбургери, хот-доги та іншу їжу, якої можна перекусити на швидку руку. Але стосовно до нас це поняття можна дещо розширити, включаючи в нього всю ту їжу, яку можна перекусити на бігу: пиріжки і бутерброди, шоколадні батончики і булочки, чіпси і сирні сирки - все це з`їдається як би мимохідь. Звичайно, у сучасної людини ні на що не вистачає часу, він постійно кудись поспішає, тому кілька хвилин на нормальний прийом їжі йому втрачати шкода. Такий підхід в корені невірний і в повній мірі він відноситься і до тих, хто займається фітнесом. Якщо вважати, що дозволено з`їсти що-небудь на ходу, а потім «розтрусити» це в спортзалі, можна гірко пошкодувати про це, перебираючи складки на животі.
2. Напівфабрикати. Не можна віднести їх до корисної їжі, тому вживання необхідно знизити або зовсім відмовитися від напівфабрикатів. При заняттях фітнесом дуже важливо, щоб в організм надходили певні корисні речовини і вітаміни, які будуть підтримувати його і сприяти безпечному схудненню. Різноманітні сосиски, ковбаски, пельмені і котлети практично не містять в собі корисних білків, які замінені на низькоякісні жири, велика кількість солі і приправ та інші добавки. Все це робить напівфабрикати не тільки марними для насичення організму потрібними елементами, але і в цілому шкідливими для людини. Для того щоб отримати необхідний повноцінний білок, який в процесі занять спортом нормально засвоїться організмом і покриє як мінімум половину добової потреби, найкраще з`їсти шматок справжнього м`яса.
Відео: Коли краще їсти вуглеводи і в якій кількості
3. Соуси, приправи. Одні з головних ворогів гарної фігури - соуси. У нашій країні найбільш улюбленим серед населення соусом вважається майонез, і він же є причиною зайвої ваги внаслідок міститься в ньому великої кількості рослинних масел. У кетчупу міститься багато крохмалю, цукор, консерванти - важко назвати все це корисними для схуднення інгредієнтами. Займаючись фітнесом для підтримки стрункої фігури їжу не варто присмачувати рясно приправами і соусами, готувати її слід з простих продуктів, кожен з яких пройде ретельний відбір.
4. Сніданок, обід, вечеря. Отже, чи потрібно сидіти на дієті, харчуватися правильно, якщо займаєшся фітнесом, ми з`ясували, але як бути з режимом харчування, коли і скільки можна їсти? Ті, хто прагне схуднути за допомогою фітнесу і дієти, можуть вибрати для себе один з двох пропонованих варіантів, кожен з яких по-своєму гарний і корисний. Перший підхід - це їсти потроху, але часто, тобто, дробове харчування. Завдяки цьому можна протягом дня заряджати організм необхідною енергією, а також уникнути гіпоглікемії, яка може виникнути під час дієти і вправ. Фізичні навантаження дозволяють активно спалювати глюкозу в крові, і може утворитися її нестача, що призводить до запаморочень, слабкості, млявості. Однак слід застерегти себе від помилки: дробове харчування - це не перекушування чим попало. Другий підхід - це повноцінні сніданок, обід і вечерю. Вранці - щільний сніданок, обід насичений вуглеводами, білками і легка вечеря ввечері.
