Заняття фітнесом і зміцнення імунітету
Відео: Йога урок 23 - Комплекс асан для зміцнення імунітету
У гонитві за здоров`ям і стрункістю багато з нас з головою занурюються в фітнес. Однак замість того, щоб стати здоровими і стрункими іноді починають постійно хворіти. Чому так відбувається?
Відео: Підвищення імунітету методами йоги!
Дивуватися такому факту не варто, адже заняття фітнесом і зміцнення імунітету не завжди бувають пов`язані прямо пропорційно. Відносини між ними досить складні. Прийнято думати, що спорт - це вибір самовідданих, відданих йому людей, в той час як заняття фітнесом приносять людині тільки користь. Однак, прагнучи до поліпшення особистих досягнень, можна отримати неприємності при будь-яких видах тренувань, навіть найбільш корисних і нешкідливих. Саме це іноді і відбувається з людьми, які відвідують навіть респектабельні спортивні зали.
Ціна досягнень - здоров`я
Початок занять фітнесом є потужним стресом для організму людини. Для того щоб звикнути до нових навантажень на м`язи, йому потрібно розворушити рухову, нервову, гормональну, серцево-судинну та інші свої системи. І це зовсім не погано, адже саме на цій стадії відбувається зміцнення імунітету. На цьому любителі повинні зупинитися, просто освоюючи різні види навантажень і не зациклюючись на будь-яких надзавдання.
Наступний етап фізичної підготовки є долею професійних спортсменів. Навантаження стають надмірно сильними, коли здається, що не вистачає повітря, серце ось-ось вискочить з грудей, м`язи болять і тремтять. Однак людина не зупиняється, прагнучи до рекордних досягнень. Але після перетину фінішної стрічки настає наступний етап - м`язовий і психологічний стрес. Надмірні навантаження позначаються на стані всього організму людини, в тому числі впливають на зміцнення імунітету. Цей факт сьогодні науково обгрунтований. У крові людини є специфічні антитіла, звані імуноглобулінами. Вони ведуть боротьбу з бактеріями і вірусами. Під час дуже інтенсивних навантажень у спортсменів деякі імуноглобуліни зникають. Саме в цьому криється причина частих простудних захворювань та інших недуг. Якщо заняття фітнесом проводити занадто завзято і часто, можна також виявитися в групі ризику.
Індивідуальний підхід
Починаючи заняття фітнесом, треба, перш за все, окреслити коло своїх завдань. Може бути, не варто домагатися 50 см в талії, а всього лише прибрати жирові складки. Потім уважно проаналізуйте свій спосіб життя і виберіть відповідну йому тренувальну програму.
Часом навіть ровесникам необхідні різні програми фітнесу. Так, якщо одна 30-річна жінка самостійно виховує двох дітей, працює на протязі цілої робочого тижня, хронічно недосипає і звикла перекушувати фаст-фудом, а інша її ровесниця працює кілька днів на тиждень, висипається, за її дитиною доглядає няня, а за приготування їжі відповідає особистий кухар, то вона спокійно витримає тренування, яка стане причиною імунного зриву для першої жінки.
Стреси в сім`ї і на роботі також можуть вести до того, що звичні навантаження стануть непосильними для імунної системи. Важливе значення має і екіпірування. Заняття фітнесом в який не проникає повітря футболці, незручних кросівках, відбирають більше сил і лише погіршують настрій. Погіршити здоров`я може навіть «м`який» пілатес, якщо намагатися виконувати занадто складні для себе вправи або тримати пози дуже довго.
Всьому своя міра
На жаль, здоров`я людини неможливо визначити на око. Тому фахівці рекомендують періодично обстежуватися в фізкультурному диспансері або фітнес-центрі. Як правило, обстеження такого роду включають тести на велотренажерах або бігових доріжках, а також електрокардіограму і аналіз крові.
Здавати аналізи більшість з нас не любить, тому, займаючись фітнесом, необхідно хоча б стежити за своїм самопочуттям. Такі симптоми, як безсоння, погіршення настрою, постійне відчуття втоми, болю в м`язах і головні болі, простуди, герпес, прискорений пульс, говорять про те, що небезпечна грань пройдена. Правда, варто відзначити, що гарний настрій не є показником посильних навантажень, оскільки під час виконання фізичних вправ відбувається вироблення «гормону радості», так що за емоційним підйомом може ховатися згоряння імуноглобулінів.
У гонитві за здоровим способом життя не можна допускати недосипання, недоїдання, прийому сумнівних добавок і проведення сверхінтенсівним тренувань. Щоб фізичні навантаження забезпечили зміцнення імунітету, треба знати і дотримуватися кількох простих правил:
• заняття фітнесом повинні бути регулярними, інакше не варто робити цього взагалі;
• тренування не повинні проходити частіше 3-4 днів на тиждень;
• уроки танців, силова аеробіка, біг не повинні тривати більше 1,5 годин, а тривалість високоінтенсивних навантажень не повинна перевищувати 40 хвилин;
• не варто намагатися схуднути занадто сильно, адже у дуже худих людей імунітет знижений.
