Харчування для жінок займаються спортом
Відео: Фітнес і харчування. Кількість прийомів їжі в день
Нарешті відходять у минуле настільки широко рекламовані раніше білкові добавки до їжі. Думка сучасних дієтологів зазнало серйозних змін. Тепер основою правильного харчування стають рекомендації: є все, але в невеликих і збалансованих кількостях.
Приділяючи особливу увагу харчуванню для жінок займаються спортом, на чільне місце має бути поставлене головне правило: споживана їжа повинна заповнювати енергетичні витрати організму під час тренувань і прискорювати при цьому обмін речовин. Тоді жінці вдасться підтримувати в організмі необхідне фізіологічне рівновагу і уникнути багатьох жіночих захворювань, безпосередньо пов`язаних з надмірним заняттям спортом.
Найоптимальнішим варіантом буде розробка фахівцем-дієтологом індивідуальної дієти для кожної жінки-спортсменки. Це найправильніше рішення для жінок, які займаються спортом професійно. Спорт - це дуже серйозно.
Відео: Як правильно харчуватися фітнес дівчатам. 10 принципів
Але оскільки останнім часом все більше жінок починають вести активний спосіб життя, займаються бігом, фітнесом - одним словом - фізкультурою, то і їм необхідно в харчуванні дотримуватися певних правил. Дотримання цих правил допоможе зберегти здоров`я і досягнуті в результаті розумних фізичних навантажень результати.
Отже, запам`ятайте: простота - запорука здоров`я. Чим менш складним з приготування є блюдо, тим менше, що входять в нього компонентів схильних термічній обробці, тим ціннішим воно є в харчовому відношенні. Всякого роду хімічні добавки сприяють уповільненню обміну речовин. Приправляйте готові страви зеленню, вживайте в їжу овочі, ягоди і фрукти, як природне джерело вітамінів.
Йдете на тренування, зайдіть в кондитерську, шоколадка або здобна булочка з чаєм - це якраз те, що потрібно з`їсти перед інтенсивним тренуванням.
Після тренування необхідно пити мінеральну воду для заповнення втрати рідини організмом. Далі протягом години з`їжте трохи білкової їжі, скажімо, 30-50 грамів курки або пісного м`яса. Безпосередньо після тренуванні в організмі йде процес активного розпаду білка. Взагалі при інтенсивних заняттях фізичними вправами не можна допускати білкового голодування. Дотримання цієї умови дуже важливо для всіх займаються спортом, так як м`язові волокна повинні відновлюватися під час відпочинку. А це неможливо без надходження в організм необхідних амінокислот, що входять до складу білкової їжі.
Не слід після занять фізкультурою сильно перевантажувати печінку, а тому в цей час не рекомендується їсти копчену, гостру і жирну їжу.
Щоб організувати правильне харчування для жінок, що займаються спортом, слід брати за основу щоденного раціону певні продукти і приготовані з них страви.
Відео: ИДЕАЛЬНОЕ ЖІНОЧА ТІЛО з НУЛЯ №1 (тонка настройка раціону харчування)
Жінки повинні вживати здорову їжу:
суп з овочів-картопля, зварена «в мундирі» - картопля печений- чорний хліб-яйця (не більше 1 в день) - зелень кропу і петрушкі- відварне м`ясо риба отварная- каші з різних видів круп (перловка, гречка, манка, вівсянка, пшінки) з олією- фрукти-овочеві салати, заправлені рослинною олією- чай-молоко- кисломолочні продукти (на ніч склянку кефіру або кислого молока) - соки черносмородиновое варення.
І ще один момент: від правильної організації режиму прийому їжі залежить швидкість адаптації організму жінки до інтенсивних фізичних тренувань, зокрема, на заняттях фітнесом. Правильне харчування для жінок допоможе уникнути підвищеної стомлюваності, дискомфортних відчуттів і забезпечить отримання і збереження бажаного результат після тренувань.
