Заняття фітнесом під час пляжного відпочинку
Поїздка на курорт - не привід відмовлятися від фізичних вправ! Заняття фітнесом під час пляжного відпочинку, на березі моря неймовірно корисні, приємні і часто непомітні!
Відео: Краще тренуватися вранці або ввечері? Ліндовер, Скоромний, Югай
Що може бути простіше?
Найприроднішою різновидом фітнесу можна вважати ходьбу. Ці чудові аеробні навантаження практикують багато знаменитостей. Ходьба доступна людям будь-якого віку. До того ж такі заняття фітнесом під силу і тим, кому доктора забороняють бігати.
Ще один аргумент на користь ходьби: у представниць прекрасної статі, які протягом тижня швидко ходять не менше 2,5 годин, на третину знижується ймовірність розвитку хвороб серцево-судинної системи.
На шляху до щастя
Відомо, що ходьба благотворно впливає на роботу серця і легенів, стан судин і склад крові. Вона також зміцнює практично всі групи м`язів, суглоби, зв`язки, кістки. І разом з тим знижує в нашому організмі вміст жиру.
Крім того, такі заняття фітнесом мають ще одне незаперечне достоїнство: на прогулянці у людини виробляються так звані «гормони щастя», тобто ендорфіни. Тому ходьба - це ще і відмінний спосіб боротьби зі стресами, хронічною втомою.
Звичайно, під час пляжного відпочинку не може бути нічого прекраснішого ходьби вздовж кромки моря, особливо якщо пляжі різних готелів не обгороджені один від одного. Навіть прогулянки в повільному темпі дозволяють спалювати від 200 до 250 ккал на годину. До того ж на морському повітрі калорій згорає більше, ніж, наприклад, на бігових доріжках спортивних залів. Це відбувається завдяки більшій кількості кисню, необхідного для спалювання жирів. А якщо під час пляжного відпочинку взяти за правило прогулюватися по коліно у воді або хоча б в смузі прибою, це допоможе втрачати додатково 50-100 ккал за годину.
Тим, хто хоче втрачати по 400-500 ккал на годину, фахівці радять ходити швидше, застосовуючи техніку спортивної ходьби: подовжувати крок і майже не згинати коліна. При цьому стегна «гуляють» з боку в бік, немов людина танцює ламбаду. Це не повинно вас бентежити, адже танці - це ще один різновид модного фітнесу.
Дискотека на пляжі
Танцювати під час пляжного відпочинку можна де завгодно: на писку і на пірсі, біля басейну і навіть на яхті, босоніж або в сабо, в парео і в купальнику. Визнаними лідерами тут є латиноамериканські танці. Їх відмітні риси - темпераментні руху, пристрасні погляди, швидка музика і щасливі посмішки.
На відпочинку в східних країнах вам неодмінно запропонують освоїти танець живота. У світі налічується близько 50 його шкіл і напрямків, головні з них - турецька, пакистанська, єгипетська, таїландська, Ботсванська, Аденської, бутанська і йорданська. У цих країнах можна навчитися «родзинок» танцю живота, таким як поділ «верху» і «низу». Вправні танцівниці вміють танцювати руками в ритмі, відмінному від ритму власне живота. Однак найкращими танцюристами визнають не граціозних красунь, а чоловіків. Так, найбільш високооплачуваними майстрами танцю живота є представники сильної статі!
Тим, хто збирається навчитися танцю живота, професіонали радять: такі заняття фітнесом не повинні доставляти неприємних відчуттів і болю в суглобах. Не можна перенапружувати тазостегнові суглоби і хребет або намагатися за рахунок рухів «кістками» досягти тієї ж широкої амплітуди, як у професійних танцівниць.
Відео: пляжний ТІЛО | Суперкомплекс до пляжного сезону | фітнес будинку
непомітний фітнес
Якщо танців на пляжі ви віддаєте перевагу відпочинку в шезлонгу, не турбуйтеся, адже робити гімнастику можна і на ньому. Причому віджиматися від лежака або махати ногами, лякаючи інших відпочиваючих не треба. Ваших занять фітнесом ніхто не помітить. Для цього, лежачи на спині і читаючи улюблену книгу, можна злегка підняти ногу. Не майте сантиметри і секунди, просто дочекайтеся відчуття, що ваші м`язи живота і стегон напружилися. Якщо тримати ногу, не опускаючи, вийде так звана статична гімнастика. А якщо піднімати її і опускати часто - статодинамическом гімнастика. Обидва способи досить ефективні.
Відео: Заняття спортом при поганому зорі
Таким видом фітнесу можна займатися скрізь. Наприклад, якщо ви вирішили в затінку поспостерігати за матчем з пляжного волейболу. Складіть разом долоні і по черзі то натискайте однією долонею на іншу, то розслабляйте. Або візьміться однією рукою за зап`ястя іншої руки, тягніть одну руку і чиніть опір іншої. Можна опустити долоні на сидінні і впертися в нього, немов намагаючись трохи підвестися. Такі нескладні вправи - відмінний спосіб опрацювати руки, плечі, груди. Так за кілька годин перебування в шезлонгу можна отримати фізичне навантаження не менше, аніж волейболісти, за грою яких ви будете стежити.
Фахівці говорять про те, що плюс такого «невидимого фітнесу» в тому, що їм можна займатися стільки, скільки хочеться. Зазвичай це 2-3 години в день з перервою. Цього достатньо для підвищення тонусу м`язів і втрати 4-5 кг зайвої ваги в місяць.
