З чого почати дробове харчування
Відео: дробове харчування співвідношення БЖУ
Принцип дії дробового харчування складається в зниженні кількості споживаних калорій. Як нам відомо, чим більше інтервал часу між прийомом їжі протягом дня, тим більше виробляється в нашому організмі гормонів, стимулюючих апетит, і, відповідно, тим більше їжі ми з`їмо при першій же можливості. Таким чином, при скороченні проміжків часу між прийомами їжі, ці гормони виробляються в меншій кількості, що призведе до зниження апетиту. Вчені виявили, що голодний організм людини вимагає на 15-20% більше калорій, ніж організм, який знаходиться в ситому стані. Це і є головна перевага дрібного харчування - зменшене вживання їжі і практично повна відсутність у людини відчуття голоду.
Дробове харчування є одним з найефективніших способів схуднення. Так що воно собою являє і з чого починати дробове харчування? Голодний організм, який постійно має потребу в їжі, при першому ж зручному випадку почне робити «запаси» у вигляді жирових складок на стегнах і животі. Їли ж їжа подається постійно і в невеликих кількостях, то організм її повільно переробляє, думаючи, що в запасах немає необхідності. Якщо подібне дробове харчування стає постійним способом життя, в нашому організмі налагоджується обмін речовин, таким чином, жирові відкладення перестають утворюватися, а наявні поступово відходять. Крім того, значну роль при подібному схудненні зіграє психологічний фактор, так як людина, знаючи, що наступний прийом їжі настане через 2-3 години, не стане їсти дуже ситний сніданок або обід, боячись виявитися голодним. І взагалі, в правильному і здоровому способі життя психологічний аспект грає одну з провідних ролей.
Так з чого почати дробове харчування? При цьому принципі споживання їжі дуже важливо, щоб енергетична цінність з`їдаються продуктів виявилася дорівнює добовій нормі, необхідної нашому організму для нормальної життєдіяльності. Розрахувати потрібний обсяг їжі просто - не можна, щоб він перевищував один стакан. Спеціально відміряти їжу не треба, просто можна їсти з маленьким діаметром, куди велику кількість їжі просто не поміститься, і без добавки. Починати свій день потрібно з досить щільного сніданку, який повинен складатися здебільшого з вуглеводів. Обід і вечеря повинні містити клітковину і жири. Загалом, протягом усього дня зробіть три повноцінних прийому гарячої їжі, а між ними - по перекусу. Далі є краще не треба, так як вийде, що ви їсте майже постійно, що може, не надто сподобається більшості людей, які працюють в офісі або на роботі, яка вимагає постійно руху.
До речі, при дробовому харчуванні перекусу потрібно приділити особливу увагу. Ні в якому разі не беріть горішки та насіння, чіпси та шоколадні батончики, в яких багато жирів, а відчуття насичення зникає дуже швидко. Також не варто вживати страви швидкого приготування в ролі основного прийому їжі або перекусу.
Ідеальними продуктами для перекусів будуть свіжі фрукти і овочі, натуральні несолодкі йогурти, зерновий хліб, хлібці, а також пластівці або мюслі. Для того щоб процес спалювання жиру відбувався належним чином і дав хороший результат, в щоденний раціон необхідно включити омега-поліненасичені жирні кислоти, а також мікроелементи і вітаміни. Вони є в риб`ячому жирі, неочищеному оливковій олії, гірчичному і лляному маслах. Крім того, протягом дня потрібно вживати велику кількість води. Дотримуватися дробове харчування потрібно тривалий час, щоб відчути на собі його позитивний вплив.
