Дієві поради для правильного схуднення
Відео: Худнемо правильно! Харчування для схуднення. Поради дієтолога
Покрутитися перед дзеркалом любить, напевно, будь-яка жінка, ось тільки відображення в ньому не завжди залишає про себе приємне враження. Нерідко трапляється, що дівчата вишукують за допомогою власного відображення якісь неіснуючі недоліки в свою фігуру, але буває і так, що ці вади дійсно мають місце. Що саме робить більшість жінок, якщо приходять до висновку, що їм просто необхідно скинути кілька зайвих кілограмів? Звичайно, починають шукати підходящу для них дієту, звертаючись до різних джерел, найбільш популярними з яких є інтернет і жіночі модні журнали. Крім того, чимало жінок прагне схуднути, дотримуючись порад подруг, які досягли в цій справі певних успіхів.
Відео: Особистий досвід: правильне харчування для схуднення. Поради, які працюють!
Всі ці дієтичні поради, безумовно, гарні, проте в них таяться і певні складності. По-перше, дотримуючись порад бувалої подруги, жінки практично ніколи не віддають собі звіт в тому, що людський організм - штука дуже тонка, примхлива, ми всі володіємо індивідуальними особливостями і те, що буде добре одній, для іншого не принесе ніякої користі взагалі. Наприклад, якщо подруга запевняє, що схудла на кілька кілограмів, сидячи на гречаній дієті, це зовсім не означає, що і для вас дана схема спрацює «на всі 100%». По-друге, дієтичні поради в інтернеті і жіночих журналах вкрай рідко враховують те, що жіноче мислення має свої особливості, адже відомо, що рідкісна дама любить виконувати якісь арифметичні дії, які їм пропонуються. Додавання, віднімання, тим паче обчислення відсотків - все це так складно і незрозуміло, тому дієві поради для правильного схуднення повинні бути конкретними і гранично ясними.
Все найдієвіші поради для швидкого і правильного схуднення є досить простими рекомендаціями, з якими більшість знайоме вже давно. Однак дуже часто саме очевидні речі стають для багатьох надзвичайно складними в силу багатьох причин. Ну хто з нас не знає, що переїдання незмінно тягне за собою набір зайвої ваги, а відмова від обжерливості дозволить схуднути? Однак ж як багато людей не дотримуються цієї простої істини. Наступні нижче рекомендації - це дієві, загальнодоступні, легкі у виконанні поради для правильного, швидкого схуднення без шкоди для здоров`я. Тут не будуть описуватися різні «модні» або «швидкі» дієти, здатні підірвати здоров`я, вказано буде лише план найбільш правильних дій, які необхідно виконувати для того, щоб спокійно і непомітно схуднути.
Відео: Як правильно харчуватися, щоб схуднути? | Частина 1
1. Підрахунок калорій. Як відомо, кожен харчовий продукт має свою енергетичну цінність. Вона складається з кількості енергії жирів, білків і вуглеводів і чим більше цих калорій, тим, по суті, швидше повинен насичуватися наш організм. Однак в реальності справи йдуть трохи по-іншому. Деякі продукти містять в собі величезний заряд калорій і призводять до швидкого насичення, але це почуття ситості не протримається довго. Взяти, приміром, картопляні чіпси. Якщо з`їсти їх цілу пачку, можна навіть відчути ситість, але от чи надовго? Зате калорій надійде в організм, як за один повноцінний обід з овочевого супу і порції гречаної каші. Підраховувати калорії необхідно для того, щоб контролювати їх кількість, що надходить в організм разом з їжею. Таким чином ми навчимося правильно з`ясовувати, які продукти будуть для нас енергетично корисними, а які нічого, крім зайвого жиру не принесуть.
2. Контроль за засвоюваністю найважливіших для організму речовин. Найдієвіші поради - це ті рекомендації, які даються саме для правильного схуднення, тобто слово «правильне» тут буде найважливішим. Нерозумно було б схуднути швидко, але при цьому підірвати своє здоров`я, чи не так? Необхідні для організму речовини, вітаміни, корисні мікроелементи повинні надходити в наш організм регулярно, навіть якщо ми намірилися позбутися зайвої ваги. Білки, жири, вуглеводи - все це повинно бути в певній мірі в нашому раціоні. Для того щоб схуднути, необхідно вміти визначати продукти, в яких містяться шкідливі для фігури речовини, наприклад, жири, як відомо, діляться на насичені і ненасичені. Перші, завдяки тому, що утворюють бляшки, з`єднуючись в крові, ведуть до відкладення жирового запасу, отже, необхідно відмовитися від їх вживання.
3. Контроль за кількістю з`їдається. Без цього схуднути буде досить важко, особливо тим, хто звик їсти багато. Властивості нашого шлунка такі, що при регулярному надходженні їжі в надмірно великих кількостях він здатний розтягуватися, а, отже, з часом вимагати все більшої кількості їжі. Напевно, багато хто з нас помічали, що «чим більше їси, тим більше хочеться», наприклад, після свят апетит зростає, ми відчуваємо, що хочеться багато їсти. Саме внаслідок того, що за час свят з рясними застіллями наш шлунок розтягується, людині і хочеться їсти більше. Харчуватися потрібно маленькими порціями, зате частіше.
4. Що саме потрібно їсти. Для правильного схуднення людині необхідно більше є рідкої гарячої їжі, тобто, віддає перевагу першому другого. Гаряча їжа краще засвоюється, прискорює обмінні процеси і травлення. Зате з`їдена всухом`ятку, вязкообразная їжа перетравлюється довше і веде до набору зайвої ваги. Дуже важливо їсти багато овочів і фруктів, які містять в собі харчові волокна, які сприяють поліпшенню роботи кишечника. Вони містять у собі мінімум калорій, зате багаті вітамінами і корисними речовинами.
5. Фізичні навантаження. Нарешті, кілька слів про нелюбимої багатьма фізкультури. Не тільки для того щоб правильно схуднути необхідно займатися фізичними вправами. Щоб придбати красиву, струнку, привабливу фігуру необхідні регулярні фізичні навантаження.
