Як правильно харчуватися при заняттях фітнесом
Відео: фітнес харчування
Як правильно харчуватися при заняттях фітнесом? Це питання стає головним у тих чоловіків і жінок, які звикли повертатися додому тільки вранці і причому, знати, що вони харчувалися неправильно і через це можуть бути проблеми з шлунково-кишковим трактом. Так, такі заняття не під силу кожному простій людині, яка звикла харчуватися вдома, сидячи в теплі і за столом. Якщо випаде нічний час для занять, то доводиться відмовитися від комфортних умов і думати тільки про роботу. Як підтримати свій організм в нормі, сприяти тому, щоб бажання їсти не зіпсувало настрою, і щоб день пройшов в гармонії з вами?
Для початку, пам`ятайте, що коли ви не займаєтеся фітнесом, повинні харчуватися правильно, тобто, перше, друге і чай з будь-якої солодкістю. Якщо ви харчуєтеся неправильно і в вихідні дні, то не варто й дивуватися, що починаються болі в животі, кольки і запори. Пам`ятайте, що людині необхідно харчуватися правильними продуктами для того, щоб відбувався обмін речовин в організмі і накопичувалися тільки вітаміни і мінерали, а все жирні компоненти зникали.
Отже, настав день, коли у вас ввечері буде заняття фітнесом. Ранок має розпочатися обов`язково з щільного і корисного, правильного сніданку. Це може бути каша вівсяна або манна, з шматочком вершкового масла для чоловіка і з шматочками родзинок або сухофруктів для жінки. Якщо жінка піклується про фігуру, то їй варто замінити сухофрукти на свіже яблуко, натерте на крупній тертці або ж ложці меду. Обом слід з`їсти по жменьці горіхів, таких, як волоський і арахіс. Горіхи заряджають мозок, і сприяє активній роботі всього дня. Крім цього, саме горіхи, а також родзинки захищають серце. Кашу краще їсти зі шматочком хліба або хлібцем, який забезпечить вам ще більше енергії на весь день, аж до вечора, коли почнеться ваша нічна зміна. Далі, якщо справа стосується чоловіка, то йому можна влаштувати сніданок більш щільний: яєчня з беконом і помідором, куряча грудка з овочами та рисом або гречка з морквою і цибулею. Ось такі поєднання продуктів допоможуть вашому коханому чоловікові бути в гарному настрої, збережуть дух готовності до роботи, і провести заняття фітнесом успішно.
Відео: поради дієтолога як правильно харчуватися в спорті, при заняттях фітнесом бодібілдінгом бодифлексом
Правильно харчуватися дуже важливо, і як день почнеться, так він і доведеться. Додайте до вашого сніданку ще й трохи фруктів або ж солодощів. Приготуйте смачний пиріг, наприклад, з вишнею або шарлотку з яблуком. Ці фрукти подарують чудовий настрій. А ось східні солодощі, замість випічки і шоколаду. Чи зможуть подарувати впевненість жінкам в тому, що вони збережуть фігуру протягом дня і не дивлячись на нічну зміну, не стануть хотіти знову з`їсти щось солодке. А все тому, що східні солодощі дуже поживні і для переварювання частинок їжі, шлунку потрібно більше часу, тому голоду не відчувається. Далі напій. Дуже важливу роль в правильному харчуванні перед заняттям фітнесом грає напій, прийнятий вранці. Це може бути, як кисіль, молоко, сік, какао, каву або чай. Найкраще віддати перевагу останньому. Саме чай з лимоном, малиною, зелений, каркаде допоможуть зробити ранок енергійним. Далі, пам`ятайте про те, що раз у вас попереду очікується робота вночі, то ви повинні знати, що може захотітися їсти, і тоді ви зможете порушити звичний режим харчування. Чоловіки менше переживають з приводу набраної ваги, а ось жінці це зовсім не до вподоби.
Щоб залишитися надовго ситим і зберегти здоров`я шлунка і кишечник, потрібно звернути увагу на обід і вечерю. Обід повинен складатися з трьох страв, крім десерту - салат, перше і друге. Тоді ви точно не захочете поласувати в перерві чимось ще. Займаючись фітнесом, працюючи, ви неодмінно захочете перекусити, але уникнути цього зможе лише той, чий вечеря була досить правильним і корисним. Відмінний варіант вечері для дівчат і чоловіків - це мюслі або пластівці з йогуртом, кефір, фрукти, овочевий салат з оливковою олією. Чоловікові можна сир і шматочок сиру, а ось жінці, яка стежить за фігурою, краще відмовитися від овочів зовсім і віддати перевагу молочний продукт з низьким вмістом жиру. Щоб правильно харчуватися при заняттях фітнесом, потрібно пам`ятати, що їжа, з`їдена ввечері, погано здатна перетравлюватися і шлунок звик в цей час відпочивати. Настає ранок, шлунок вступає в активну роботу, закінчується день, шлунок звик відпочивати. Він так само, як і ви любить поєднувати роботу і відпочинок, так що змиріться і зробіть, щоб він не почав скаржитися на те, що ви забезпечуєте його неправильної і не корисною їжею.
Коли настає час для занять фітнесом, багато хто відчуває бажання чимось перекусити або зовсім влаштувати свято живота. Стежте за здоров`ям і збережіть свою фігуру на довгі і довгі роки. Коли шлунок переповнений їжею, та ще й не якісної, не корисною, то вплив доводиться і на серце, а з цим органом людського тіла не жартують. Краще запобігти небезпеці і вибрати те, що найбільш підійде вам. Якщо ви не їли протягом дня, а ввечері вирішили подзакусіть, то для чоловіків найкращим варіантом буде овочевий салат з м`ясом кролика, або риба, приготовлена на пару, також і котлети можуть цілком врятувати шлунок від голоду, якщо будуть не смаженими, а тушкованими. На десерт чоловікам дозволений шматок пирога з яблуком без цукрової пудри.
Жінкам краще утриматися від м`яса і вжити морські продукти, такі як мідії, креветки, риба минтай, кільця кальмара, але не сушені, а також салат з овочів. На десерт краще їсти ложечку меду або східні солодощі, як наприклад, інжир, курагу або чорнослив. На заняття беріть фрукти та воду, і тоді голод довго не дасть про себе знати. Займіться ділом, забезпечте себе всім необхідним і проведіть нічний час з користю для себе і свого організму. І взагалі, коли випадає робота на нічну зміну, влаштуйте повністю день очищення і відмовтеся від продуктів. Ви очистите організм від шлаків і токсинів, і користь виявиться подвійний. Фітнес і здоров`я поєднуються.
