Основні помилки при заняттях спортом
У сучасному суспільстві спорт став необхідним атрибутом життя для підтримки здоров`я організму. Одні з нас займаються спортом з дитинства, інші ж починають в більш зрілому віці. Мова йде не про професійні заняття спортом, а про аматорських. У гонитві за здоровим способом життя, красивим тілом і бажанням скинути зайву вагу, багато людей можуть тільки нашкодити своєму організму. Основні помилки при заняттях спортом робить багато людей, а потім нарікають, чому ж вони не худнуть, не отримують бажаного результату, та ще й часто хворіють.
Для початку, варто задатися питанням, яку мету ви переслідуєте в заняттях спортом. Тут і з`являється перша основна помилка. Багато людей бажаючи скинути вагу, починають ходити в тренажерний зал, займаючись силовими вправами. Однак вони не враховують, що силові вправи не дуже допомагають у зниженні ваги. Вони ефективні для корекції фігури, набуття рельєфів, підвищення сили і витривалості. Якщо ж у вас є зайва вага і ви почнете накачувати м`язи, не дотримуючись дієти і інших видів вправ, то все закінчиться тим, що накачані м`язи почнуть "вдавлювати" жирові прошарки вперед і фігура набуде не дуже красиві обриси.
Що ж робити в такому випадку? Скидання ваги сприяють кардіотреніровки. Тому на початку шляху схуднення відвідайте аеробний зал з біговими доріжками, велотренажерами, орбітреки, або ж почніть бігати, їздити на велосипеді. Такі вправи допоможуть спалити жир, поліпшити кровообіг в організмі. Вся справа в тому, що при них серце починає працювати швидше, кров рухається швидше, тим самим забезпечуючи приплив кисню до тканин тіла, підвищення спалювання енергетичних запасів організму. Пам`ятайте, що в перші 20-30 хвилин кардиотренировок як джерело енергії організм використовує вуглеводи, і лише потім починає спалювати жирові запаси. Тому ефективна тренування має тривати триває не менше 40 хвилин.
Однак тут настає час основної помилки номер два. Чому то, все вирішили, що якщо нічого не робити, а потім різко піти в зал і мучити себе мало не щодня півторагодинного тренування, то від цього організму стане краще. Це не правда. Такий спосіб схуднення підійде вам лише в крайніх випадках, якщо ваша вага дійсно критичний. У будь-якому випадку для нетренованого організму такі навантаження будуть стресом, на який він неодмінно відреагує у вигляді зміни гормонального фону, частих хвороб, зниження імунного захисту та багатьох інших проблем. Тому починати займатися варто поступово збільшуючи навантаження. Пам`ятайте, що якщо після кардіотреніровки ви не відчуваєте себе жахливо стомленим, то це зовсім не означає, що ваш організм не витратив більшість енергетичних запасів. Тому порадьтеся з вашим тренером, створіть раціональну програму тренувань з поступовим збільшенням навантаження.
Тут же виникає і третя основна помилка. Багато хто вважає, що якщо займатися спортом і обмежити своє харчування до 2 яблучок в день, це принесе величезну користь. Це вкрай неправильно. Ваш організм потребує правильного джерелі енергії. І якщо ви не будете його забезпечувати, то організм почне спалювати жири. Так, це ефективно для схуднення, але пам`ятайте, що жири не виділяють стільки ж енергії, як вуглеводи, і крім того, протягом дня організм витрачає свою енергії не тільки на спорт, а й на забезпечення нормального свого функціонування. Так боротьба з бактеріями, вірусами, розумова праця вимагають багато енергії, і коли її запасів в організмі немає, він починає страждати, людина стає сонним, болючим, млявим. У цьому випадку треба звернутися до правильного і раціонального харчування. Включіть у свій раціон фрукти, молочні каші, йогурти, крупи, яйця і багато інших джерел корисних вуглеводів, білків. Харчуйтеся маленькими порціями, але часто. Розраховуйте денні норми споживання і витрати калорій. Для початку зробіть різницю між витратою і споживанням калорій в 200 ккал, простежте за скиданням ваги, самопочуттям. Якщо така різниця буде для вас непомітною, то можете збільшувати різницю. Тоді фізичні навантаження будуть йти на користь.
Ще однією основною помилкою частих занять спортом спочатку є велике навантаження на опорно-рухову систему. Так можливі травми, розтягнення зв`язок, вивихи, біль в суглобах і багато іншого. Ваш організм повинен звикнути до навантажень, давайте йому хоч якийсь відпочинок для загоєння мікротравм, і лише тоді можна збільшувати частоту тренувань.
Не займайтеся спортом під час хвороби. Не варто йти на тренування з підвищеною температурою, червоними очима і болем в горлі. Від цього ви не тільки не видужаєте, а й можете поплатитися здоров`ям. При хвороби організм стає більш чутливим і його можна легко травмувати.
Ще однією важливою частиною нормальних тренувань є здоровий сон. Ні в якому разі не обмежуйте себе в ньому. Організм повинен відпочивати, тільки тоді він зможе відновитися і бути готовим до нових навантажень.
