Фізичні вправи і рівень тестостерону

Лікарі і фахівці з фітнесу знають, що фізичні вправи позитивно впливають на вироблення тестостерону у чоловіків і, хоча, крім регулярних тренувань, за тестостерон відповідають різні фактори, слід знати як тренування впливають на тестостерон.
Найголовніше, що необхідно розуміти про тестостерон і фізичну активність: ви повинні зробити фізкультуру регулярної звичкою, і тільки тоді отримаєте істотну вигоду.

Відео: тренування для підвищення тестостерону. подолання застою

Після тренування рівень тестостерону зростає - але на короткий час.

Іноді тестостерон підвищується на 15 хвилин після тренування, іноді цей високий рівень тестостерону у чоловіків після фізичних вправ може триматися до однієї години.

Поки вченим-медикам до кінці ще ясно, які вигоди для здоров`я дають ці тимчасові сплески тестостерону, так як в люблм випадку, фізичні вправи має багато інших відомих вигод для здоров`я.

Для чоловіків, які мають низький рівень тестостерону, самі вправи, ймовірно, не будуть підвищувати їх рівень достатньо для того, щоб вони відчули суттєву різницю, але як написав в одній зі своїх робіт Доктор медицини ендокринолог Скотт Айзекс з університету Еморі, " у чоловіків, чий рівень тестостерону знаходиться на кордоні між нормальним і низьким, це буде мати набагато сильніший ефект."

4 фактора, які мають значення для рівня тестостерону

Ваша вага, вік, фітнес-рівень, час тренувань

Ожиріння є видимою частиною проблеми чоловіків з низьким рівнем тестостерону: якщо у вас надмірна вага, фізичні вправи можуть поліпшити рівень тестостерону, допомагаючи скинути нескольлько кіло, рівень гормонів найчастіше відповідає за метаболізм чоловіки.
Ваш вік: літні чоловіки, мабуть отримують менший імпульс тестостерону після вправ, але академічних досліджень на цю тему ще немає. Проте, фізичні вправи забезпечують багато інших переваг для здоров`я літніх людей, в тому числі, зміцнюючи кістки і м`язи, а також покращують загальний баланс організму.
Час тренування: ваш рівень тестостерону змінюється протягом дня. Рівень тестостерону у чоловіків, як правило, високий вранці і нижче в другій половині дня. Дослідження показали, що інтенсивне тренування може мати більший вплив на тестостерон у вечірній час. В результаті, короткий підвищення рівня тестостерону у чоловіків після тренування може бути навіть більше, якщо ви плануєте свій тренажерний зал після роботи, а не рано вранці, вважає той же доктор Айзекс.
Ваша фізична форма не на висоті: підвищити рівень тестостерону простіше чоловікові, який вже в хорошій формі. Це не означає, що для того, хто "слабкий тілом" заняття спортом безглузді - через кілька тижнів або місяців ваше тіло звикає до навантажень і врешті-решт ви станете отримувати таку ж вигоду, як і тренована людина.

Вправи для підвищення тестостерону

Тренування на витривалість і тренування з обтяженням (наприклад, підняття важких предметів), це кращі способи як швидко підвищити рівень тестостерону.

Відео: Зміни рівня тестостерону від силових тренувань!

Наступні стратегії додадуть імпульс зростанню тестостерону після силових тренувань:

Використовуйте більше груп м`язів. (Це впливає на зростання гормону більше, ніж якщо робити одну вправу, наприклад, на біцепс)
Піднімайте більш важкі ваги, а не робіть багато повторень легким вагою.
Робіть більш короткі періоди відпочинку під час тренування.
Тим не менш, ви повинні мати велику програму тренувань, яка також включає в себе кардіо навантаження і вправи на гнучкість - так ви допомагаєте вашому загальному стану здоров`я.

У тренуваннях важливо не перестаратися, що може мати неприємні наслідки. Елітні спортсмени (і любителі, які перетренувалися), можуть навпаки спостерігати падіння їх рівня тестостерону, що є ознакою того, що вони завдають шкоди своєму організму. У випадку перетренованості, як правило, спостерігається низький рівень тестостерону і високий рівень кортизолу, гормону стресу. Ряд дослідників вважають, що зростання кортизолу може бути пов`язаний зі зниженням рівня тестостерону.