Способи відновлення і зміцнення пам`яті
Відео: Улучшеніе пам`яті і уваги. Як відновити і поліпшити пам`ять?
Погодьтеся, скільки неприємностей доставляють ситуації, коли ми раптом починаємо забувати, куди поклали ключі або окуляри або коли на роботі намагаємося згадати, чи вимкнули вдома праску, коли на важливій нараді забуваємо потрібне слово або коли виявляємо неоплачений рахунок за телефон. Чи можна собі допомогти справитися з такими проблемами? Чи існують способи відновлення і зміцнення пам`яті?
Наша пам`ять є дуже складним механізмом, «деталі» якого, психічні та фізичні, працюють на рівних. А тому і поломка цього механізму або збої в його роботі можуть бути пов`язані з багатьма факторами.
• До фізіологічних причин відносяться перенесені травми, гострі захворювання, деякі хронічні хвороби, патології нервової системи і головного мозку, порушення обмінних процесів, хронічне недосипання, неповноцінне харчування, порушення кровообігу, шкідливі звички.
• Психологічні причини погіршення пам`яті - це постійні стреси і виникають через них стан втоми, апатія або збудження, неуважність, поспіх, поглиненої власними думками. Це змушує людину виконувати багато дій автоматично, не затримуючи їх у пам`яті.
Стратегія зміцнення пам`яті та способи відновлення виробляються в залежності від зазначених вище причин.
Відео: Як поліпшити пам`ять?
Пам`ять і спосіб життя
Якість пам`яті безпосередньо залежить від того, як проходить життя людини. У зв`язку з цим наведемо деякі правила зміцнення пам`яті.
• Отже, правило перше - перебування на свіжому повітрі і фізична активність. Від них залежить інтенсивність кровообігу, а значить, постачання мозку киснем і нормальне функціонування нейронів.
• Способи відновлення пам`яті включають і повноцінний сон. Кожен з нас знає, скільки часу йому необхідно на сон, і якщо щодня недосипати хоча б по одній годині, то утомлений мозок рано чи пізно почне підводити, оскільки забування є своєрідною захисною функцією мозку, що розвантажує його від перенапруги.
• Те ж саме можна казать і про стреси. Для зміцнення пам`яті людині необхідно вміти спокійно і нейтрально ставитися до екстрених ситуацій на роботі, конфліктів в сім`ї, глобальних проблем сучасного світу.
• Уважне ставлення до власного здоров`я також допоможе пам`яті, адже багато захворювань можуть давати ускладнення на нашу нервову систему.
• Нарешті, такі шкідливі звички, як тютюн і алкоголь, знижують сприйняття інформації, уповільнюють розумові процеси, послаблюють короткочасну пам`ять.
Пам`ять і харчування
Функціонування нашого організму багато в чому залежить від відбуваються в ньому біохімічних процесів, від правильного обміну речовин. Так, через нестачу ненасичених жирів, альфа-ліпоєвої, фолієвої, нікотинової та інших амінокислот, лецитину, вітамінів групи В, заліза, калію, йоду, впливає на роботу нервової системи в цілому і на якість пам`яті зокрема.
Саме тому способи відновлення пам`яті включають необхідність вживання деяких продуктів.
• У раціон повинні входити білкові, багаті вітамінами групи В і амінокислотами продукти, такі як яйця, м`ясо, молоко, риба, морепродукти, бобові.
• Необхідно включити в своє меню банани, вони багаті калієм, а також містять кальцій і калій сухофрукти: яблука, курагу, родзинки. Серед овочів корисні картопля, всі види капусти, фісташки та волоські горіхи.
• До вживання жирів варто підходити серйозно. Третя частина мозку людини складається з ненасичених жирних кислот. Якщо їх не вистачає, то нейрони не можуть підтримувати нормальну роботу. Постачальниками «хороших» жирів є північна риба і неочищена рослинна олія. А ось тваринні жири швидко перетворюються в холестеринові бляшки.
• Ще необхідний елемент живлення - це білки, що містять велику частину необхідних нам амінокислот. Їх ми отримуємо з риби, морепродуктів, злаків і бобових.
• Крім того, наш мозок потребує вуглеводах, але не швидких, таких як білий хліб або цукор, а повільних, що входять до складу злаків і овочів. Вживаючи ці продукти, людина насичує свій організм цинком, залізом, магнієм і іншими мікро- і макроелементами.
• Добре періодично застосовувати вітамінні комплекси, до складу яких входять вітаміни групи В.
Вправи, що зміцнюють пам`ять
Існують спеціальні вправи, що дозволяють при щоденному їх виконанні, значно поліпшити пам`ять. Однак спочатку дізнаємося про деякі загальні правила, які можуть допомогти людині бути більш зібраним і менше забувати. Намагайтеся уникати дій «на автоматі». Замикаючи двері квартири або автомобіля, вимикаючи газ і праска, фіксуйте увагу на цих діях. Таке ставлення навіть до рутинних вчинків стане звичним, так що ви перестанете забувати про дрібниці.
Щоб розвантажити мозок від сьогохвилинних справ, можна користуватися щоденником або наклеювати листочки для записів в квартирі або офісі.
• Попросіть кого-небудь з близьких і знайомих зачитувати пари слів, які асоціативно пов`язані, наприклад «зима - сніг», «курка - яйце», «павутина - муха». Постаравшись їх запам`ятати, попросіть прочитати ще раз, але тільки перші слова з пар, інші ви повинні назвати самостійно.
• Закрийте очі і уявіть собі кілька явищ природи, тварин, предметів, наприклад, грозу літнім вечором, лаку молоко кішку. А потім опишіть ці образи на папері, але в зворотному порядку.
• Попросивши когось прочитати вам кілька слів, ніяк логічно не пов`язаних, наприклад, шлунок, ярмарок, ліхтар, повторіть їх спочатку в прямому, а потім у зворотному порядку.
• Частіше розгадуйте кросворди, ребуси, вчіть напам`ять вірші, більше читайте. Все це допомагає розвивати інтелект і пам`ять.
