Як уникнути надмірного вживання їжі
Як іноді буває важко встояти перед апетитним бутербродом або улюбленими шоколадними тістечками. Що робити, щоб взяти себе в руки і не піддаватися спокусам? Як впоратися зі звірячим апетитом і як уникнути надмірного вживання їжі? Остап Бендер радив: «Не робіть з їжі культу!». А ми дамо ще кілька корисних порад про те, як не допустити переїдання.
• Пам`ятайте про необхідність споживання їжі, багатої мікроелементами і вітамінами, такий як овочі, фрукти, салати, мед, горіхи, насіння.
• Приступаючи до трапези, починайте з сирих продуктів, наприклад, з салатів. Це допоможе зробити процес перетравлення і засвоєння їжі більш швидким і якісним, в той час як почуття насичення настане від меншої кількості з`їденого.
• Щоб уникнути надмірного вживання продуктів харчування, намагайтеся їсти повільно, ретельно пережовувати їжу. Так ви насититеся в 1,5-2 рази меншим об`ємом їжі.
• Їду беріть в рот невеликими порціями. Це забезпечить ретельне змочування їжі слиною і пережовування, а також краще її розщеплення.
• Візьміть за правило вставати з-за столу з легким відчуттям голоду. Знайте, що насичення організму через кров настає приблизно через півгодини після початку споживання їжі.
• Займіться цікавою справою, спілкуйтеся з цікавими людьми, словом, заповніть свою емоційну сферу. Так ви зможете уникнути надмірного вживання їжі та будете про неї згадувати тільки при появі почуття голоду, а не при погляді на годинник.
• Щодня приділяйте увагу правильному харчуванню, складіть графік прийому їжі і дотримуйтеся його, не пропускайте трапез. Це допоможе запобігти сильне почуття голоду, яке може стати причиною переїдання.
• Чи не удлиняйте тимчасові проміжки між прийомами їжі, плануйте, що і де будете їсти в наступний раз. Якщо це необхідно, беріть продукти з собою.
• Якщо у вас з`явилося сильне відчуття голоду, розділіть прийом їжі на кілька етапів, зробивши між ними перерву 30 хвилин. Пауза після першого споживання їжі допомагає встановити реальну потребу в їжі.
• Зустрітися з основними принципами здорового харчування і сумісності продуктів.
• Намагайтеся їсти при гарному настрої, в приємній обстановці, а не в стані стресу, в іншому випадку їжа перетворитися в спосіб відволікання від проблем і призведе до переїдання.
• Під час трапези подумки не відволікайтеся від їжі.
• За один прийом їжі намагайтеся їсти більше одноманітну їжу, наприклад, включіть в нього або одне блюдо, або доповнюють один одного продукти харчування, такі як білкова їжа з овочами і зеленню, крохмалисті їжа з овочами і зеленню. Так організм насичується від меншої кількості з`їденого, а їжа засвоюється значно ефективніше.
• Найкраще відмовтеся від споживання рідини під час прийому їжі або відразу після нього. Можливе лише випити трохи теплої води, якщо людина відчуває, що їжа застрягла в шлунку.
• Постарайтеся максимально обмежити кількість цукровмісних продуктів, картоплі, кукурудзи, пшениці, хлібобулочних виробів та подрібнених круп. Останні несприятливо впливають на рівень цукру в крові і наступне виникнення почуття голоду.
• Пройдіть процедури очищення кишечника і печінки. Це допоможе поліпшити засвоєння їжі і зменшити потребу в ній на 20%.
Що робити, якщо уникнути переїдання не вдалося?
• Прогуляйтеся на природі, на свіжому повітрі, виконуйте під час прогулянки плавні, а потім енергійні рухи, потягування, супроводжуючи вправи активним черевним диханням. Випрямити руки, з`єднайте їх над головою, після чого потягніться вгору. Зробіть декілька нахилів верхньою частиною тулуба вліво і вправо. Так перетравлення їжі стане більш інтенсивним, її пересування по травному тракту прискориться. Поки відчуття тяжкості в шлунку не пройде, намагайтеся рухатися, не сідайте, не лягайте, оскільки лежання з повним шлунком призводить до розвитку застійних зон.
• Можна помасажувати вказівні пальці на руках, а також зчепити зігнуті вказівні пальці і потягнути їх в протилежні сторони. Завдяки такому масажу активізуються функції печінки.
• Сприяють прискоренню процесу перетравлення їжі та танці, спів і просто приємна розмова.
• Сильні позитивні емоції, такі як радість, душевний підйом, допомагають з`їденої понад норму їжі перетравлюватися швидше і засвоюватися краще.
• Якщо людина відчула, що в його шлунку застрягла їжа, можна випити трохи чаю або інший теплої несолодкої рідини.
• Після переїдання, ввечері, для того, щоб полегшити роботу шлунка і кишечника, можна зробити клізму і випити трав`яного чаю, соку або кисломолочного напою. А вранці добре випити трохи прохолодної води, а також зробити вправи з нахилами, поворотами, потягування, тобто розтягнути м`язи живота. Після цього рекомендується прийом контрастного душу і інтенсивне розтирання тіла.
• До сніданку добре подавати напіврідку або рідку їжу, таку як каша. А після прийому їжі треба погуляти на свіжому повітрі 20-30 хвилин. Так їжа краще переміститися по травному тракту і спрацює подібно до поршня для виведення з`їдених напередодні надлишків.
• Протягом дня треба пити більше рідини і їсти фрукти і овочі, вони допомагають очищати стінки кишечника.
Всі ці поради дозволяють зберігати стрункість і міцне здоров`я!
