Способи боротьби з хронічними запорами
Обговорювати таку проблему, як хронічні запори, в суспільстві не прийнято. Але насправді ця тема досить серйозна, тому що запори сильно ускладнюють життя людям, які ними страждають. Причому мова йде не тільки про фізичне, а й психологічний дискомфорт.
Закритість даної теми змушує кожного страждати мовчки і вишукувати способи боротьби з хронічними запорами самостійно, емпіричним шляхом. Але ж численні способи боротьби з цією проблемою відомі дуже давно.
Ті, хто стикається з хронічними запорами, повинні знати, що вони не тільки доставляють психологічний дискомфорт, а й постійно отруюють організм накопичуються токсинами. Наслідки запорів - і землистий колір обличчя, і проблеми зі шкірою, і неприємний запах з рота, і варикоз, і засмічення печінки, і отруєння плоду при вагітності.
Чому виникають запори? І з якої причини деякі люди зовсім не знають такої проблеми, а інші змушені страждати хронічними запорами з малих років?
Не секрет, що багато самі винні у виникненні запорів. Або у них немає часу, або їх не влаштовують зручності туалету, так що вони терплять, що називається, до більш слушної нагоди. Тим часом позиви нашого кишечника, які регулярно не знаходять «відповіді», з часом починають згасати, що сигналізує мозку про потребу в дефекації нервові закінчення поступово притупляються, стають менш чутливими.
Крім того, в групі ризик знаходяться і люди з ослабленою перистальтикою кишечника, вродженою чи набутою. Ингода хронічними запорами страждають навіть немовлята, частіше - малюки дошкільного віку. Це означає, що чутливість їх кишечника до позивам виявилася слабка від природи.
Досить часто запори спостерігаються і у вагітних жінок, особливо в другій половині вагітності, коли плід починає здавлювати всі навколишні його органи, в тому числі товстий кишечник.
Здавалося б, у всіх цих випадках найпростіші способи боротьби з запорами є проносні засоби і клізми, тобто штучні стимулятори очищення кишечника. Дійсно, на перший погляд, вони можуть легко впоратися з проблемою. Особливо якщо запори у людини відбуваються не дуже часто. Але біда в тому, що застосування даних засобів веде до ще більшого ослаблення перистальтики кишечника. А використання найбільш сильних мінеральних проносних препаратів може і зовсім стати причиною дистрофії мускулатури кишечника. Так що природне очищення організму з часом може припинитися. А щоденні проносні і клізми навряд чи принесуть в життя позитивні емоції і полегшать її.
Отже, що ж робити? Залишати проблему без рішення не можна, стимулювати очищення кишечника штучним чином - теж. Єдині правильні способи боротьби з запорами - це можливість природного самоочищення за допомогою рухової активності і певних продуктів харчування. Ось кілька корисних порад:
• По-перше, необхідно переглянути свій раціон. Велике значення природної їжі з грубими волокнами і багатим вмістом клітковини для нормальної роботи кишечника безперечно. У той час як більшість з нас віддає перевагу вареній, рафінованої, солодкої їжі, вживання якої і веде до хронічних закрепів.
• Треба припинити придушувати природні позиви свого кишечника. Перш за все думайте про здоров`я, навіть якщо вам доводиться переривати роботу або відвідувати громадський туалет. Краще взяти за правило щодня спокійно очищати свій кишечник в певний час доби. А якщо ви відчуваєте позиви кілька разів на день, не відучувати свій організм від такої корисної звички. В ідеалі ваш кишечник повинен сигналізувати про необхідність очищення через 30-120 хвилин після прийому їжі.
• Намагайтеся регулярно, наприклад, під час вихідних, є ті продукти, які призводять до легкого «розладу травлення» і рідкого стільця. Для одних людей це можуть бути свіжі яблука, для інших - малосольні огірки або кефір і т.д.
• Займайтеся бігом, або швидкою ходьбою. Це відмінний спосіб «розтрусити» свій кишечник, до того ж його легко можна поєднувати з звичними, повсякденними заняттями. Наприклад, в ті дні, коли кишечник не може самостійно звільнитися, пройдіться пішки кілька зупинок до місця роботи в прискореному темпі, або влаштуйте ввечері десятихвилинну пробіжку. Швидше за все, ви відразу відчуєте позиви.
Відео: Як позбутися від запорів без проносних
• Замість бігу і ходьби можна робити спеціальну гімнастику. Для цього вранці треба виконувати будь-які вправи, що передбачають згинання і розпрямлення тіла, а також присідання.
• Натщесерце можна пити напій з розчиненою в склянці води ложки меду, або морквяний сік, або чай з сушених яблук, вишень. Можна також з`їдати кілька свіжих слив.
• Нарешті, дуже важливо ретельно пережовувати їжу. І тоді навіть найпростіші способи боротьби з запорами зможуть поліпшити роботу кишечника і ваше самопочуття.
