Фітнес і вправи для зрілих людей
Якщо ви вважаєте, що після п`ятдесяти приміряти спортивний костюм і йти у фітнес-клуб смішно і незручно, то глибоко помиляєтеся! Свідчення цього - зростаюча популярність всіляких клубів для тих, кому за ... Але якщо у вас поблизу таких не виявилося, не біда - заняття можна організувати і вдома! Тема статті - фітнес і вправи для зрілих людей.
Позбавляємося від судом у зрілих людей
Одна з бід сучасної людини в середньому віці - скутість м`язової системи і суглобів. У повсякденному житті наші руху досить одноманітні, тому багато м`язи страждають від нестачі напруги, потім дрябнуть або, накопичуючи токсини, закріпачуються. Перше, що ми повинні зробити в цьому випадку, - повернути еластичність м`язів і рухливість суглобів, а допоможуть в цьому наступні фітнес вправи.
Відео: Йога для літніх. Комплекс вправ №3
1. Впираємося ліктями в стіну, туляться чолом до тильної поверхні кистей рук. Ліву ногу згинаємо в коліні (стопа при цьому залишається на підлозі), праву ногу відсуваємо назад (нога пряма!), Стопа щільно притиснута до підлоги, носок спрямований вперед перпендикулярно стіні. Тепер, не змінюючи положення ступень, повільно просуваємо таз вперед, не згинаючи випрямлену ногу і утримуючи ступню притиснутою до підлоги. Добиваємося легкого відчуття розтягування. Утримуємо розтяжку 10 сек., Потім просуваємо таз ще трохи далі, утримуємо 10-15 сек. Повторюємо з іншою ногою.
2. Сідаємо на підлогу. Праву ногу згинаємо до себе, піднімаємо її над підлогою, тримаючи правою рукою. Лівою рукою беремо великий палець правої ноги, згинаємо його вгору до межі. Відчуваємо напругу м`язи стопи, тримаємо 10-15 сек. Потім згинаємо його вниз (виникає напруга на підйомі), тримаємо 10-15 сек. Після чого лівою рукою захоплюємо стопу з зовнішньої сторони і розгортаємо до себе, розтягуючи всі м`язи підйому. Через 10-15 сек. випрямляє ногу і порівнюємо відчуття в обох стопах. Повторіть вправу з лівою ногою.
3. Обертовими рухами розробляємо суглоби рук (почергово кисті, лікті, плечі), потім - ніг (гомілкостопи, коліна, стегна). Вправи для ніг виконуємо спочатку стоячи, потім сидячи або лежачи.
4. Для розробки тазостегнового суглоба підійдуть похитування, обертання. Варіантів обертальних рухів багато. Починайте з найпростіших - колоподібних, переходячи до більш складним - «вісімка». Напруга і розслаблення м`язів найбільш фізіологічно виконувати відповідно до фазами дихання: вдих - напруга, видих - розслаблення. У цьому випадку правильно працює система кровообігу і не виникає збоїв в регуляції нервових процесів. Виконувати цей комплекс бажано щодня. Тому не лінуйтеся, особливо якщо на роботі вам доводиться, подовгу сидіти або стояти на одному місці!
Для відновлення здоров`я не обійтися без фітнес вправ на розслаблення.
1. Стаємо спиною до стіни з додатковими точками опори - це крижі і лопатки. Піднімаємо руки вгору і розслаблюємо їх. Подумки налаштовуємося на те, що руки починають розходитися в сторони (не поспішайте, зосередьтеся, наприклад, уявіть, що руки як однополюсні магніти відштовхуються одна від одної). Коли руки починають дійсно розходитися, виникають приємні відчуття. Їх важливо запам`ятати і не втратити виниклу ниточку внутрішнього зв`язку.
Відео: Худни, як я! Найпростіші вправи для повних людей. Олександр Сірий
2. Стоїмо біля стіни так само, як і в попередньому фітнес вправі. Але одна рука піднята, а інша опущена під кутом 45 град, щодо плечей. Налаштовуємося на їх автоматичне рух один до одного. Якщо виникне відчуття, ніби руки тягне якась сила, настане розслаблення.
3. Стоїмо з опущеними руками (не обов`язково біля стіни). Розслабляємо одну з рук. Згадуємо себе, що лежить в спокійній воді (ванна, басейн). Ваша рука стала легкою, вона «спливає», піднімається, виникають дуже приємні відчуття. Повторюємо з іншою рукою.
4. Лягаємо на спину, закриваємо очі і вирушаємо в «подорож в хмарах». Всі пам`ятають, як казково вони рухаються, міняючи обриси на тлі синього неба. Якщо ви хоч раз закохувалися, згадайте той приємний трепет в грудях. Лежимо так протягом 3-5 хв.
Не у всіх зрілих людей виходить повністю розслабитися з першої спроби. Проте, продовжуйте займатися хоча б 2-3 рази на тиждень, і незабаром ви відчуєте результат!
