Як подолати страх перед публічним виступом
Відео: Як швидко побороти Страх Публічних Виступів
Взагалі страх, як почуття, властивий всім людям. Дуже часто страх стає вельми великою перепоною на шляху до успіху, це ж стосується і страху перед публічними виступами. Ця найсильніша емоція таїть в собі багато негативу, і багато починань бувають загубленими в самому своєму початку саме через це, часом необґрунтованого, почуття. Страх відвідує нас тоді, коли ми починаємо займатися чим-небудь новим для себе, а послужлива уява малює нам всякі негативні наслідки, виховуючи невпевненість в собі і власних силах.
Подібні протиріччя всередині нас здатні відбити всіляке бажання і енергію до дії, людина боїться змінювати щось у своєму житті, все, що вибивається зі звичного життєвого укладу, викликає почуття невпевненості. Знання про те, як подолати страх перед публічним виступом, може допомогти людині подолати себе, домогтися певних цілей і завдань, які іноді постають перед кожним. Для того щоб потрапити в положення необхідність публічного виступу, зовсім не обов`язково бути артистом, виступати на сцені - подібна ситуація хоча б раз в житті виникала у кожної людини. Більш того, цілком імовірно, що кожному з нас надалі ще не раз доведеться виступати перед аудиторією, тому інформація про те, як подолати страх перед прийдешнім публічним виступом допоможе знайти в собі сили переступити через власну невпевненість.
Для того щоб зрозуміти, як подолати цю проблему, варто згадати: страх перед публічним виступом напевно прийшов з самого дитинства. Багато хто пам`ятає, що боязнь виступати перед класом приводила школяра в ступор, голос тремтів, дитина заїкався, не міг зв`язати слова. Навіть тоді, коли урок або вірш були заучені напам`ять, страх перед виступом валив у паніку, і нічого з цим вдіяти не можна було. А найприкріше, що вдома цей вірш відлітало від зубів, доповідь була завчено і знаком. Що ж сталося в момент публічного виступу, як подолати цей страх? Існує кілька загальних рекомендацій, які допоможуть набратися впевненості і спокійно виступити перед аудиторією, можливо, вони будуть недаремні.
1. Слід навчитися в потрібний момент розслаблятися, заспокоюватися. Кожна людина може виробити у себе індивідуальні ефективні вправи для того, щоб зняти виниклу напругу, що заважає говорити. Комусь може допомогти спеціальна дихальна гімнастика: кілька глибоких вдихів і видихів, іншому необхідно на пару хвилин заплющити очі і поринути в себе, на час відмовившись від усього земного. Таких методик безліч і кожному підходить саме своя, слід знайти для себе таку систему розслаблення перед публічним виступом, оскільки зі спокійною, ясною, тямить голова виступити буде легко.
2. Один з найпоширеніших і дієвих порад для того, як подолати виникає страх перед прийдешнім публічним виступом, є тренування вдома, бажано перед дзеркалом. У домашніх умовах людина завжди відчуває себе впевнено, спокійно і якщо доповідь йому добре знайомий, зазвичай не складає труднощів «штовхнути мова» перед самим собою або кимось із близьких чи родичів. Однак в ситуації нової, знервованою обстановки часто можна розгубитися і все забути, проте, домашня тренування не пройде даром, варто скористатися цією рекомендацією.
3. А для того, щоб уникнути невпевненості і не розгубитися, безпосередньо перед публічним виступом, вже виходячи на зустріч до аудиторії, слід уявити собі ситуацію, коли ви були собою задоволені, мали успіх (адже напевно такі моменти мали місце в житті). Потрібно викликати в пам`яті той стан, який колись дозволило гідно відповісти на питання або з честю вийти з делікатної ситуації - цей епізод повинен завжди бути в голові під час виступу.
4. Жодної думки не слід допускати про минулі невдачі, однак і зациклюватися на цьому не варто, оскільки страх перед помилкою неодмінно її викличе. Якщо постійно боятися подумати про погане, про це неодмінно думаєш. Звучить трохи заплутано, але дехто, напевно, чув про «ефект білої мавпи»? Психологами цей момент був вивчений досить добре і означає він наступне: якщо весь час намагатися не думати про білу мавпу, про неї неодмінно будеш думати. Так улаштований людської психіки, тому не слід бути в напрузі і боятися подумати про помилку - неодмінно її зробиш.
Відео: Як побороти страх перед публічним виступом?
5. Варто відкинути страх перед негативними наслідками виступу, потрібно твердо розуміти, що аудиторія зовсім не ворожа до виступаючого.
6. Якщо почуття хвилювання все-таки не відпускає, варто постаратися виступити першим. Публічного виступу все одно не уникнути (наприклад, при захисті диплома), а так можна звести до мінімуму час жахливого очікування, яке, до того ж, вимотує всі сили і нерви, не залишаючи їх для самого відповідального моменту.
7. Дуже корисну пораду - ознайомлення з місцем майбутньої доповіді. Слід вивчити приміщення, де буде проходити виступ, необхідно знати, як і в якій позі ви будете виступати.
8. До речі, про позу, в якій буде робитися доповідь. Якщо людина впевнена в собі, найбільш значно і видовищно сприймається доповідь, зроблений стоячи. Однак, якщо «коліна підгинаються», найкраще говорити сидячи за столом, якщо є така можливість. Поза повинна бути невимушеною, вільною.
9. Дуже важливо для впевненого виступу чітко знати і розуміти тему доповіді. Якщо людина публічно говорить про те, чого сам не розуміє, це теж, звичайно, може пройти «на ура». Однак коли виступаючий сам усвідомлює, що несе нісенітницю, він стає невпевненим у собі і своїх словах, невпевненість відчувається аудиторією, що викликає ще більшу нервозність і, як наслідок, ступор і неможливість продовжувати мову.
