Користь стретчинга для формування фігури
Відео: Стретчинг (розтяжка) - вправи на розтяжку для початківців. Відео урок. (Стеж за фігурою)
Ще недавно слово стретчинг було зовсім незнайомим в наших країнах. А зараз є безліч студій, де викладають цей напрямок. Користь стретчинга для формування фігури просто величезна. Такий комплекс вправ не тільки допоможе тримати тіло у формі, але і допоможе при деяких захворюваннях.
Відео: стретчинг для чоловіків і жінок | УРОК 26 з 40!
Що ж таке стретчинг?
Стретчинг - це комплекс вправ для підвищення гнучкості, розтягування м`язів і зв`язок. Він у чомусь схожий на йогу. В результаті занять стретчингом поліпшується кровопостачання м`язів, суглобів і зв`язок. Крім того такі заняття підвищують упевненість в собі і настрій.
- перед розтяжкою обов`язково потрібно добре розігрітися. Для цього варто зробити комплекс кардіо вправ, або ж пробігти кілька кіл навколо будинку, так само добре допомагає прийняття гарячої ванни протягом як мінімум хвилин 20.
- правильно підбирайте одяг для тренування. Насправді ефективність стретчинга сильно залежить від будови зв`язок і суглобів. Якщо від народження у вас "м`які 2 зв`язки, ви легко тягнетеся, то вам на тренування можна одягнути легінси і футболку. Якщо ж ваші зв`язки "жорсткі", То вам потрібно обов`язково ретельно підійти до вибору одягу. Вам знадобитися термобілизна, якщо ж вам воно не по кишені, можна одягнути легінси з начосом, гетри, вовняні шкарпетки, високі гетри, шорти, футболку або гольф. Це допоможе зберегти теплими зв`язки для підвищення ефективності розтяжки.
- при стретчинге дуже важливо правильно дихати. Дихання повинно бути спокійним, рівним, глибоким. Це зменшить больові відчуття і поліпшити результат.
- ні в якому разі не робіть різких рухів, вони повинні бути плавними для зменшення можливості отримати травму.
- при виконанні вправ ви повинні намагатися розслабитися. Якщо у вас є напруга, це може спровокувати травму, тому глибоко вдихніть і постарайтеся "відпустити" напруга.
- розтягуйтеся якомога частіше, якщо є можливість, то навіть кожен день, адже розтяжка залежить не від сили, до неї додається, а від часу.
1. Покращує циркуляцію крові і лімфи в організмі, що допомагає в боротьбі із зайвою вагою.
2. Сприяє поверненню м`язів в початковий стан після фізичного навантаження, розслабляючи їх і відновлюючи.
3. Допомагає зняти роду больові відчуття в тілі, може бути профілактикою травм.
4. Корисно для поліпшення обмінних процесів, що допомагає зберегти молодість організму і дозволяє зберігати гарну фігуру.
5. Корисний для людей з відкладеннями солей в суглобах.
6. Допомагає сформувати правильну поставу.
7. Корисний для людей, схильних до стресів, оскільки знімає напругу. Сприяє гарному настрою.
8. Чи є відмінною профілактикою виникнення жирових відкладень і целюліту.
9. Чи принесе користь стретчинг для початківців спортсменів, так як допомагає уникнути зайвої рельєфності м`язів і формує красиву фігуру.
У стретчинге буває кілька видів розтяжки:
1. Повільна розтяжка. Дуже ефективна, при цьому всі вправи проводяться повільно, плавно і вдумливо.
2. Статична розтяжка. При цьому ви залишаєтеся в кожній позі на деякий час. Цей вид дуже хороший для схуднення і формування фігури.
3. Баллистический. При ньому для розтяжки використовується власна вага людини.
4. Партнерський. При цьому виді партнер допомагає вам поглибити розтяжку.
При стретчинге можна використовувати багато коштів. Так якщо у вас і так хороша розтяжка, використовуйте обваження, блоки, стрічки.
За допомогою стретчинга ви можете отримати гарні форми тіла без посиленої рельєфності.
Стретчингом можна займатися і в домашніх умовах, в залежності від цілей, які ви перед собою ставите можна і розраховувати навантаження і розробити програму вправ яка допоможе вам тримати тіло у формі.
Крім того стретчинг допоможе позбутися від багатьох видів болю, наприклад менструальної.
Розвиток еластичності суглобів попереджає артроз і артрит, а якщо подивитися на це з точки зору китайської медицини, то, розробляючи суглоби, ми в буквальному сенсі продовжуємо собі життя.
Займатися можна в будь-який час дня, так що вибирайте найбільш зручний для себе.
Відео: розтяжка стрейчінг: користь і основні принципи
Стретчинг принесе відчутний результат лише тоді, коли розтяжка буде поєднуватися з іншими видами фізичної активності. Вправи на розтяжку рекомендують робити після ранкової гімнастики.
Якщо ви ніколи не займалися спортом, фізичними вправами, або вам просто важко розтягуватися, слід почати з двох-або триразових повторень кожної вправи, при цьому позу зберігати потрібно не довше трьох-п`яти секунд. Коли вам стане простіше доводити кількість повторень в одному занятті кожної вправи до десяти, при цьому тривалість утримання пози повинна скласти до 15 секунд. Намагайтеся укласти тренування в 30 хвилин. Так само намагайтеся прислухатися до власних відчуттів і самостійно підбирати кількість повторень того чи іншого вправи і тривалість тренування в залежності від свого настрою і самопочуття.
Займайтеся стретчингом і будьте здорові!
