Абсолютне здоров`я через правильне харчування
Відео: Правильне харчування для здоров`я і активного довголіття
Здоров`я людини складається з кількох основних компонентів: правильний спосіб життя, харчування, адекватне фізичне навантаження, екологічний стан навколишнього середовища і ще багато багато іншого, що може, так чи інакше вплинути на його здоров`я. Найпростіше, що ми можемо зробити для того, щоб стати більш здоровим і життєздатним - це правильно харчуватися.Дієтологи стверджують, що абсолютна здоров`я через правильне харчування - це цілком реальний стан речей, адже від того, що ми їмо, прямо залежить стан наших органів, які відповідають за наше життя.
Так як же харчуватися правильно, щоб досягти бажаного результату і стати здоровим, струнким і красивим? Перш за все, потрібно дотримуватися режиму харчування, тобто в денний раціон повинні входити сніданок, обід, вечеря і два перекуси. Харчування має бути щодня приблизно в один і той же час, так організм звикне до режиму і стане «просити» їжі в термін. Дотримуючись режим харчування, ви позбудетеся від багатьох проблем зі шлунком і кишечником. Слід також дотримуватися і норму харчування. Сніданок повинен бути легким, але досить поживним, щоб заряду енергії вам вистачило на першу половину дня. Потім можна зробити легкий перекус. Обід зазвичай складається з двох страв. У цей час робота всіх травних органів працює в повному режимі, тому тут можна дозволити собі поїсти в своє задоволення. Полудень, або другий перекус, повинен бути легким. В основному такий перекус може складатися з фруктів або соків, чаю або молока з печивом. Вечеря повинна бути найлегшою їжею, яка споживається за день. Причому вечеряти слід за 2-3 години до сну. Так їжа перетравиться і дасть шлунку відпочити вночі. Якщо ж ви все-таки зголодніли на ніч, то радимо випити склянку кефіру або молока, з`їсти фрукти.
Абсолютній здоров`ю через правильне харчування сприяє також отримання всіх необхідних мікроелементів і вітамінів через їжу. Для того, щоб отримувати всі необхідні вітаміни і мікроелементи, їжа повинна бути різноманітною.
Відео: Здоров`я, правильне харчування (Сидоров Г.А.)
Відмовтеся від мучного та солодкого. Вони містять швидко засвоювані вуглеводи, які швидко втамовують голод, але також швидко перетравлюються, і ви знову хочете їсти.
Кожен день людині потрібно отримувати достатню кількість білків, жирів і вуглеводів. Кількість жирів, білків і вуглеводів, яке людині необхідно вживати щодня залежить від його способу життя. Наприклад, якщо людина багато рухається, займається спортом або важкими фізичними навантаженнями, то в його раціоні повинен переважати білок (від 115 грам). Людям, які займаються розумовою працею потрібно споживати більше вуглеводів (від 100 грам), так як саме вони відповідають за роботу мозку. Абсолютне здоров`я гарантовано, якщо вживання білків, жирів і вуглеводів в добу буде збалансовано.
Продукти, які ви їсте повинні бути максимально корисними. Сьогодні багато виробників додають в продукти найрізноманітніші добавки (підсолоджувачі, підсилювачі смаку, фарбники, ГМД і т.д.). Всі ці добавки впливають на весь організм в цілому і передозування, хоча б одного з них може серйозно вплинути на ваше здоров`я. Сучасний ритм життя диктує свої правила в кулінарії. Тепер більшість людей вважають за краще харчуватися в ресторанах і кафе, а вдома готувати з напівфабрикатів. Це не правильно, адже приготована вдома їжа з натуральних продуктів набагато смачніше і корисніше, вона позбавлена додаткових смакових добавок.
У сучасній дієтології існує кілька правил, які допомагають налагодити роботу травного тракту і допомогти повернути здоров`я через правильне харчування.
правило №1. Їжа повинна бути різноманітною і збалансованою. Більш різноманітна їжа дозволяє організму отримувати ширший спектр вітамінів і мінералів. Якщо ж в офісі у вас немає можливості урізноманітнити ваш раціон, то кращим рішенням в цій проблемі стане бізнес-ланч або принесені з дому страви. Також можна ретельніше стежити за іншими прийомами їжі.
Правило №2. Їжте свежеприготовленную їжу. Не залишайте на зберігання приготовлені страви: вони втрачають корисні властивості. Також в них розвиваються бактерії, які можуть порушити мікрофлору кишечника і привести до його розладу. Овочі та фрукти краще вживати сирими. Овочі та фрукти містять багато клітковини. Вона сприяє поліпшенню роботи кишечника і виводить токсини з організму.
Правило №3. Харчуйтеся по сезону. Вживайте більше сирих овочів і фруктів влітку і восени. Так ви отримаєте максимум користі т їжі та заряд енергії на всю зиму. Взимку і навесні налягайте на м`ясні та молочні продукти. Вони заповнять організм вітамінами відсутніми.
Правило №4. Не переїдайте. Виходьте з-за столу трохи голодними. Переїдання обіцяє важкість у животі, здуття і коліки. Чи не навантажуйте свій травний тракт, давайте йому відпочити.
Правило №5. Правильно поєднуйте продукти. Існують продукти, які дієтологи не рекомендують вживати разом, так як вони можуть викликати проблеми з травленням.
Відео: Правильне харчування для здоров`я і молодості
правило №6. Їжа - задоволення для тіла і душі. Пам`ятайте про це правило, сідаючи за стіл, їжте тільки ті страви, які вам подобаються. Їжте не поспішаючи, ретельно прожевивайте кожен шматочок.
Правильне харчування - запорука вашого здоров`я. Здоров`я - це найцінніше, що є у людини, його потрібно берегти і тоді всі життєві неприємності будуть здаватися незначними. Харчуйтеся правильно, ведіть правильний спосіб життя, дотримуйтеся режиму. Так ви зможете продовжити своє життя і зберегти здоров`я, дане вам при народженні.
