Природні м`язові релаксанти
Біль у м`язах може виникати з цілого ряду причин: травми від занять спортом, дорожньо-транспортні пригоди, повсякденний стрес. Стрес, наприклад, викликає спазми м`язів шиї і плечей. М`язові спазми є болючими і можуть вплинути на щоденну нормальну діяльність.
М`язовий спазм також може статися через втому м`язів, викликаної надмірним напруженням або фізичними навантаженнями. При цьому в тілі у вас може бути низький вміст таких елементів, як магній і кальцій, що також негативно позначається на розслабленні і правильній роботі м`язів. У всіх цих випадках ви можете використовувати природні м`язові релаксанти.
Існує цілий перелік природних засобів, які є природними м`язовими релаксантами. Вони здатні полегшити біль в м`язах, заспокоїти спазми і навіть допомогти з нормальним сном. У цій статті подано короткий огляд деяких м`язовихрелаксантів природного походження.
у статті:
Водні процедури як спосіб м`язової релаксації
Лаванда як природний засіб м`язової релаксації
Ванна або компрес з розмарину
Продукти, багаті кальцієм і магнієм
Гірка сіль або сульфат магнію як природний м`язовий релаксант
Ромашковий чай як рослинний м`язовий релаксант
правильна розтяжка
Масаж для полегшення болю в м`язах
Крем на основі кайенского перцю
Котовник котячий або котяча м`ята
Водні процедури як спосіб м`язової релаксації
Водні процедури є одним з ефективних і в той же час дуже доступних способів м`язової релаксації. Якщо у вас болять м`язи, ви можете прийняти ванну, відвідати російську баню або сауну для того, щоб зняти м`язову напругу. Тепле вода або банний пар розігрівають тіло, розширюють судини, що дозволяє поставляти більше кисню і поживних речовин до м`язів. Під час відвідування парної або сауни також добре злегка розтягнути м`язи, оскільки в цей час вони є теплими і податливими. Водні процедури сприяють загальному розслабленню, що також важливо, якщо у вас утворилися м`язові спазми або просто болять м`язи.
Лаванда як природний засіб м`язової релаксації
Лаванда протягом багатьох століть використовувалася як заспокійлива і викликає сон трава, а також як засіб для зменшення болю в м`язах. Існує кілька способів використання лаванди в якості м`язового релаксанта: - розтирання лосьйоном або спеціальною сумішшю, що містить лавандове масло - тепла ванна з лавандовим маслом. Тепла вода збільшує приплив крові до м`язів, а заспокійливий запах лаванди сприятиме міцному здоровому сну.
Ванна або компрес з розмарину
Розмарин - ще один природний м`язовий релаксант, який має безліч застосувань. Він також відмінно підходить для полегшення спазмів у животі, що виникають під час менструації. Ось деякі способи використання розмарину:
- Покладіть ефірне масло розмарину в теплу ванну, щоб зменшити м`язові спазми. Воно відмінно підходить для полегшення рухливості суглобів і нейтралізації м`язових спазмів.
- Зробіть теплий компрес з використанням ефірного масла розмарину і застосуєте до області ригідності м`язів або покладіть на те місце, де відчуваєте біль. Розмариновий компрес зігріє м`язи і дозволить їм розтягуватися.
Продукти, багаті кальцієм і магнієм
Однією з причин болю в м`язах може бути неправильне харчування. Відсутність потрібних організму вітамінів і мінералів може призвести до м`язового спазму, що в свою чергу загрожує отриманням травм. Ви можете збільшити вміст в організмі кальцію і магнію, застосовуючи спеціальні харчові добавки або вживаючи в їжу більше продуктів, багатих цими елементами.
До продуктів з високим вмістом магнію відносяться кабачки, насіння гарбуза, манго, какао порошок, чорні боби, льон, кунжут, насіння соняшнику, мигдаль і кешью. Збільшення в раціоні магнію і кальцію також допомагає відновити пошкоджені нервові закінчення. Ви також можете застосовувати від м`язового болю магнієвий крем, розтираючи їм плечі і спину, щоб зменшити біль і жорсткість. Магній всмоктується прямо через шкіру і негайно полегшує м`язовий біль.
До продуктів, багатих кальцієм, відносяться молочні продукти, соєві боби і деякі інші продукти, спеціально збагачені цим мінералом.
Гірка сіль або сульфат магнію як природний м`язовий релаксант
Сульфат магнію (або гірка сіль) протягом багатьох років відомий як один з кращих природних м`язовихрелаксантів. Найкраще працює як засіб для додавання в ванну. Магнезія відмінно впливає не тільки на фізичне, а й на емоційне самопочуття. Знімає стреси, м`язове напруження і наслідки тривалих емоційних переживань. Приймати ванни з додаванням гіркої солі найкраще перед сном. Приймати ванну слід з теплою, а не гарячою водою. Тривалість - не більше 15 хвилин або поки вода не стане холодною.
Ромашковий чай як рослинний м`язовий релаксант
Ромашковий чай надає заспокійливу дію на організм, знижує рівні тривоги і стресу. Це особливо здорово, якщо напруга в м`язах викликано саме стресом. Ромашковий чай також сприяє спокійному сну, під час якого відбувається відпочинок і відновлення м`язів. Доведено, що ромашковий чай є ефективним рослинним м`язовим релаксантом.
Відео: Гипотонус у дитини - робимо масаж
правильна розтяжка
Розтяжка до і після тренування допомагає запобігти м`язові травми. Якщо м`яко розтягувати м`язи, вони нагріваються, і будуть піддаватися меншому ризику травмування під час виконання фізичних вправ. Крім того, розтяжка після тренування видаляє молочну кислоту з м`язів. Молочна кислота є основною причиною розтягування м`язів після тренування. Ви також можете практикувати заняття йогою або тай-чи для правильної розтяжки і зміцнення м`язів. Розтяжку також можна замінити напругою і розслабленням всіх груп м`язів, починаючи з рук, плечей, закінчуючи ногами.
Відео: Синапс
Масаж для полегшення болю в м`язах
Масаж є відмінним способом, щоб послабити напружені м`язи і викликати глибоке розслаблення. Сьогодні вартість масажу в більшості випадків доступна. Ви можете ходити в масажний кабінет або знайти масажиста в індивідуальному порядку.
Крем на основі кайенского перцю
Активним інгредієнтом кайенского перцю є така речовина як капсаїцин. Воно має спазмолітичну і протизапальну дію, підвищує температуру тіла і зміцнює серце без підвищення кров`яного тиску. Обов`язково проконсультуйтеся з лікарем перед використанням капсаїцину.
Котовник котячий або котяча м`ята
Спеції можуть надавати дивовижні ефекти на організм. Котячу м`яту люблять не тільки коти. Ця рослина має спазмолітичні властивості, заспокоює м`язові болі і нервову систему. Якщо на котів рослина має ефект, викликаючи гіпертрофовану радість, для людей воно має протилежний - заспокійливий і розслабляючий ефект. Найкраще заварювати рослину і пити як чай.
Відео: Зняття гіпертонусу м`язів. Посттренировочная релаксація. Розслаблення поперекового відділу
Автор статті: Христина Сумарокова, "Московська медицина"©
Відмова від відповідальності: Інформація, представлена в цій статті про природні м`язовихрелаксантів, призначена для ознайомлення. Однак вона не може бути заміною консультації з професійним лікарем.
