Комплекс дихальних вправ для організму
Відео: 15-хвилинний комплекс цигун для довголіття і здоров`я
Щоб вибрати відповідний комплекс вправ, важливо зрозуміти мету, що переслідується. Традиційні стародавні методики на кшталт йоги або цигун, які використовуються в духовних, релігійних і національних обрядах, забирають багато часу. І припускають роботу не тільки над диханням, але і над свідомістю, а часто і тілом. Якщо займатися йогою на бігу між офісом і будинком, навряд чи вийде досягти бажаного результату. Дихальні психотехніки - реберфінг або холотропне дихання - підходять виключно для роботи з глибинними шарами несвідомого, під контролем психотерапевта. Самостійно і тим більше в повній самоті входити в транс вкрай небезпечно. Лікувальні дихальні тренування Стрельниковой або Бутейко здоровим людям не підходять. До того ж до них є медичні протипоказання. А ось прості дихальні вправи не вимагають ні спеціальної підготовки, ні вольових або фізичних надзусиль. Але навіть при їх виборі краще враховувати кілька нюансів. Що ж таке комплекс дихальних вправ для організму?
Відео: Невеликий Комплекс Дихальних, психофізичних вправ
Людина живе доти, поки дихає. Все завдяки кисню, який ми отримуємо разом з повітрям, скаже кожен школяр. Не все так просто, парирують лікарі. Кисень дійсно необхідний кожній клітині, а не тільки мозку. Брак цього хімічного елемента призводить до збоїв у всіх органах і системах. Багато хвороб можна лікувати не лише за допомогою ліків, але і додатковим припливом кисню. Але він не всемогутній. Вчені давно довели, що для всіх обмінних процесів одно важливий рівень вуглекислого газу. У повітрі С02 зовсім мало. Він виробляється безпосередньо в нашому організмі, і його рівень в крові в нормі повинен бути постійним. Вуглекислий газ ми втрачаємо на видиху, і масштаб «втрат» безпосередньо залежить від його тривалості і сили.
Коли ми дихаємо поверхнево, роблячи короткі вдихи і видихи, лікарі говорять про гиповентиляции, коли глибоко - про гіпервентиляції легких. У першому випадку ми задіємо не весь об`єм легенів, а в другому - майже весь. Саме на цих двох принципах засновані всі дихальні техніки - і лікувальні, і нелікарняного. Її механізми використані, наприклад, у гімнастиці Бутейко. Спочатку ці вправи були розроблені для лікування цукрового діабету та ендокринних порушень, а не для астматиків. В результаті виявилося, що при гіповентиляції легенів поліпшуються всі обмінні процеси, тому метод Бутейко надає комплексний позитивний вплив на весь організм. При гіпервентиляції концентрація кисню швидко падає, рівень кисню знижується, і починається кисневе голодування. Такий режим вдихів і видихів застосовується, зокрема, вдихательних психотехниках. Коли мозку не вистачає кисню, людина відчуває запаморочення і непритомніє, що і відбувається під час сеансів холотропного дихання і реберфінга. Крім того, глибокі вдихи можуть викликати бронхоспазм навіть у здорових людей. Проте, саме на принципах гіпервентиляції легких грунтується також комплекс лікувальної гімнастики Стрельникової. Як з`ясувалося, при деяких захворюваннях (важкій астмі або пневмонії) ця методика працює добре.
З огляду на ці нюанси, перед тим як зробити вибір, краще проконсультуватися у фахівця.
Дихання буває «грудним», «черевним» і змішаним. Вважається, що чоловіки активніше задіють діафрагму - потужну м`яз, яка відділяє грудну порожнину від черевної. Тому при диханні у них зазвичай рухається живіт. Жінки в силу анатомічних особливостей і з урахуванням репродуктивної місії найчастіше дихають грудьми. Діафрагма слабкої статі, як правило, менш рухлива. До речі, до 10 років і дівчатка, і хлопчики дихають за «жіночим» типу. Сказати, який спосіб краще, не можна. Поки людина здорова, обидва типи дихання забезпечують правильний газообмін, і міняти свій ритм не має сенсу. Переучуватися необхідно тільки при наявності медичних показань. Наприклад, астматикам, щоб зробити видих, доводиться сильно напружувати м`язи грудної клітки, спини і шиї. Щоб зняти гіпертонус лікарі рекомендують їм освоювати дихання по черевному типу. Існують і інші параметри, прийняті за норму. Так, частота дихання знижується уві сні, а підвищується після прийняття їжі, при переході з лежачого положення в сидяче, під час лихоманки, в жаркому приміщенні або в спекотну погоду.
Вона може подвоюватися при фізичному навантаженні і в моменти стресу, в тому числі під впливом гормону адреналіну. В середньому в стані спокою доросла людина робить 14-16 входів і видихів. Ця величина вважається оптимальною для нормального газообміну. Але деякі дихальні техніки, наприклад йога, навмисно її скорочують. Наскільки це необхідно з лікарської точки зору, сказати важко. Вдих і видих за фізіологічними мірками повинні бути приблизно однакові за тривалістю. Якщо їх співвідношення зсувається, значить, людина робить для цього свідоме зусилля. Наприклад, астматики інстинктивно намагаються зробити більш глибокий вдих, тому що відчувають психологічний дискомфорт, коли починають задихатися. Тому, якщо вдих і видих стали різної довготи, це перший сигнал перевірити дихальну систему.
У той час як представники фундаментальної медицини говорять про потенційну користь дихальних практик з часткою звичного скептицизму, психологи сумнівів не знають. І у них теж є переконливі аргументи. Дихання - це єдиний фізіологічний процес, який ми можемо контролювати, на відміну від травлення або кровообігу. Адже коли нам заважає неприємний запах, ми свідомо затримуємо дихання і прискорюємо крок. Опинившись на природі, ми навмисно дихаємо глибше, щоб напитися чистого повітря. Це означає, що деякі параметри дихання можна налаштувати на свій смак, причому з мінімальними зусиллями.
