Програми засновані на принципі бодіфлекс
Відео: Бодіфлекс: базовий рівень
У Росії великою популярністю користується дихальна гімнастика Бодіфлекс. Її розробила американська громадянка Грір Чайлдерс. У США і Європі ця гімнастика завоювала кращі відгуки. Вправи програми Бодіфлекс допомагають збагатити кров людини киснем. Гімнастичні вправи допомагають зміцнити м`язи преса і роблять масаж органів черевної порожнини. Допомагає позбутися від запорів, сприяє очищенню кишечника. Дихальна гімнастика Бодіфлекс об`єднує в собі різні пози (ізотонічні, розтягують, ізометричні) і анаеробне дихання. Існують спеціальні програми засновані на принципі бодіфлекс.
Відео: 2_Техніка дихання. Бодіфлекс - трьохетапним ДИХАННЯ. Ефективна і швидка система схуднення
Принцип бодіфлекс допомагає скинути зайві кілограми, покращує імунну систему і сприяє прискоренню обміну речовин. Після такої гімнастики не відчувається втома як після заняття звичайними фізичними вправами. Вона не вимагає спеціальної підготовки і не припускає великого фізичного навантаження. Організовано досить велике число груп для занять за принципом бодіфлексу. Якщо у вас немає можливості ходити на такі заняття, то можна займатися вдома або в іншому зручному для вас місці. Для цього достатньо буде придбати диски та книги Грір Чайлдерс.
З чого почати освоєння Бодіфлекс
Відео: 5 Заняття. Бодіфлекс - трьохетапним ДИХАННЯ. Ефективна і швидка система схуднення
Для початку треба навчитися техніці глибокого діафрагмового дихання. Саме так дихають новонароджені діти. При такому диханні груди залишається нерухомою, що не здіймається вгору-вниз. З віком на людину все більше впливає нервову напругу. Це веде до того, що на внутрішні органи і частини діафрагми накладається більше навантаження. І дихання згодом переміщається до середини грудей, і ми починаємо дихати тільки верхніми частинами легких. Доросла людина використовує свої легені тільки на 20%. З давніх пір глибоке діафрагмове дихання вважалося корисним і лікувальним. При такому диханні відбувається насичення всього організму киснем, а також очищення клітин. Обсяг легких збільшується, краще циркулює лімфоток. Діафрагмове дихання благотворно впливає на роботу серцево-судинної системи. Програма заснована і складається з 12 вправ. Займатися потрібно на голодний шлунок, краще перед сніданком. Перед початком вправ рекомендується випити склянку води, соку або чаю. Вправи необхідно виконувати за наступною схемою: видих, вдих, глибокий видих, затримка дихання. Робити вдихи-видихи слід стоячи, за винятком тих вправ, де передбачена інша поза (наприклад, лежачи). Перед тим як прийняти потрібну позу, втягніть у себе живіт. При вправах дихання затримують і зберігають в такому стані позу протягом 8-10 рахунків. Продуктивно буде займатися 2 рази в день. Другий раз можна займатися перед вечерею, за 2 години до прийому їжі.
Займатися Бодіфлекс, щоб схуднути
За допомогою програми заснованої і Бодіфлекс можна позбутися зайвої ваги. Для цієї вправи варто виконувати регулярно. Займатися необхідно обов`язково на голодний шлунок. Тривалість вправ повинна становити не менше 15 хвилин. Лише за таких умов можна досягти результату. Автор цієї програми заснованої стверджує, що вже після тижня занять талія зменшиться на 10-35 см. Підраховано, що при інтенсивному занятті аеробікою протягом години спалюється 250 кілокалорій, в той час як при занятті бодіфлекс 3500 кілокалорій. Дана програма не має на увазі використання додаткових дієт або навантажень.
Під час занять відбувається насичення організму киснем, який окисляє жир. Саме тому скидаються зайві кілограми. Відбувається нарощування м`язової маси. Варто зазначити, що основною метою Бодіфлекс не є позбутися зайвого жиру. Головна спрямованість принципу бодіфлекс - це ефективно підтягти м`язи. Кисень збагачує внутрішні органи, робить шкіру красивою, волосся здоровими, зміцнює нервові м`язи і волокна. Завдяки позитивному впливу на весь організм, допомагає перебувати в тонусі, бути сильною і енергійною. При дихальних вправах шлунок зменшується в об`ємі. Тому хочеться менше їсти, відповідно їжі споживається менше.
Обмеження при заняттях бодіфлекс
Такі вправи можна робити людям різного віку і статі. Навіть в нерухомому положенні сидячи. Однак є деякі обмеження. Не можна займатися дихальними вправами вагітним дівчатам і жінкам, навіть якщо термін невеликий. Також не варто займатися в період відновлення після хірургічного втручання і при загостренні хронічних захворювань. Вправи Бодіфлекс допомагають людям із захворюваннями артриту. Суглобам доставляється більшу кількість кисню, що робить їх більш рухливими. Буде корисно робити такі вправи в процесі відновлення після спортивних травм, а також при онкологічних захворюваннях. Допомагає, якщо ви живете в погану екологію або курите. Люди, що займають дихальною гімнастикою, набувають здорові звички, їм легше кинути палити, а також вони мають меншу ймовірність захворювання на рак і серцево-судинної системи.
Відео: Бодіфлекс в Хабаровську
Зовнішні фактори при занятті бодіфлекс
Деякі зовнішні прояви можуть знизити ефект від занять бодіфлексом. Застосування деяких медичних ліків уповільнюють ефект від виконання вправ. Це такі ліки як: антидепресанти, оральні контрацептиви, ліки, що використовуються при лікуванні захворювань щитовидної залози. Не варто думати, що ефекту від Бодіфлекс нічого очікувати зовсім. Взагалі мова про тих медикаментах, які уповільнюють обмінні процеси. Тому організму складно зорієнтуватися і прийняти рішення про те, що ж йому робити. Однак не варто опускати руки. Важливо пам`ятати, що робити вправи слід регулярно, приділяючи цьому час і дотримуючись деякі умови під час виконання вправ, тоді робота вашого організму налагодиться.
