Ефективна лікувальна гімнастика при грижі поперекового відділу хребта
Мучать болі в спині?
Ви ховаєте під костюмом сутулість?
Думаєте, це припиниться само по собі? Але болю множаться ...
Ви вже примирилися, зневірилися відшукати дієвий зілля ...
- Дія на організм
- Можливу шкоду і протипоказання
- Загальні правила
- комплекси вправ
- при загостренні
- Коли біль вщух
- Відгуки про гімнастики
Дія на організм
Грижа хребта - випинання з хребця спинного мозку, нерва, якесь виникає через формування тріщини в диску. Дозріває грижа через дегенеративних трансформацій в хрящі, якщо людина стабільно перебуває в антіфізіологіческой позі або піднімає вантажі. Для її лікування застосовується лікувальна фізкультура.
Можливу шкоду і протипоказання
Протипоказання такі:
- онкологічні хвороби;
- ранні післяопераційні стадії;
- стенокардія;
- стан перед інфарктом;
- гіпертонічний криз;
- критичне порушення звернення крові в мозку.
Деякі перераховані нижче вправи пацієнти виконують самі. Але відразу після операції інструкцій дотримуйтеся вкрай пунктуально, краще під наглядом нейрохірурга або лікуючого лікаря.
Застосуванням урізається реабілітаційний етап. В результаті хворий знову може повернутися до звичайного типу життя.
Загальні правила
Вибір вправ залежать від стадії недуги і ступеня локалізації грижі. На перших двох стадіях хребет розтягується, м`язи розслабляються, на третьому щаблі досягається стабілізація хребетного стовпа і зміцнення м`язів спини.
Які фізичні вправи показані при даному захворюванні?
при загостренні
Есди синдром загострився (прострілює, гострий біль), лікарі радять зняти навантаження. Полегшення приносить поза із зігнутими ногами. Пацієнт при цьому лежить на спині, боці. Її застосуванням збільшуються просвіти між хребцями, зменшується роздратування нервів, вдосконалюється кровообіг даної зони.
Головні елементи ЛФК в даній стадії:
1. Розвантажувальні положення, якісь хворий приймає за день неодноразово на десять-двадцять:
- лежачи на спині, на 90 градусів ноги згинаємо в колінах, тазостегнових суглобах (застосовуємо підставку);
- лежачи на череві донизу обличчям, підсунути під нього валик діаметром шість-вісім сантиметрів.
2. Вправи в позі лежачи на спині:
- стискаючи пальці в кулак, згинаємо ноги, вдихнути, розслабляємося;
- ноги витягаємо, згинаємо в колінах, не відриваючи п`яти від ліжка;
- неодноразово глибоко вдихаємо;
- рухаємо ступнями вгору і донизу.
Вправи треба відтворювати по п`ять хвилин тричі на день. У міру затихання болю в комплекс додаються вправи на колінах, упираючись ліктями. Вимикаються види вправ, якісь передбачають нагинання хребта.
Коли біль вщух
Після пом`якшення гострого болю прописуються вправи для преса, коригування постави.
У даній стадії протипоказані:
- підняття ніг або корпусу з пози лежачи;
- повні присідання;
- розмашисті руху.
Сприятливий вплив на спинний хребет дає плавання на спині, кролем, яким зменшується навантаження на хребет.
вправи Бубновського
Застосовуються для профілактики утворення гриж спинного хребта. ефект:
- зміцнення м`язів спини;
- вдосконалення показників серцево-судинної системи, в т.ч.уменьшеніе артеріального тиску;
- вдосконалення кровотоку в проблемних областях спини;
- розвантаження суглобів і хребта.
Гімнастика для будинку
- Встаємо навпочіпки, впираємося в долоні, коліна, розслаблюємо спину.
- Те ж, але спину прогнути.
- Схоже вправу, але в останній момент видиху зігнути спину догори, на вдиху прогнути донизу.
- Ходимо на сідницях, руки за головою, ноги випрямлені.
- Сідаємо на підлогу, спираючись на долоні ззаду. Одну за одною піднімаємо спершу напівзігнуті, після випрямлені ноги.
- Згинаємо ноги, розпрямляє ліву ногу, розгортаємо носок ступні, тягнемо на себе шкарпетки. Провести малі підйоми лівою ногою двадцять разів. Далі те ж правою ногою.
- Лежимо на підлозі, робимо «велосипед».
Гімнастика з тренажером
Прибирає больовий синдром, підвищує мобільність суглобів, нормалізує тонус і знімає спазми м`язів. Заняття проводяться під наглядом лікаря згідно з розробленим персонального плану, який складається з урахуванням рівня серйозності хвороби та гостроти болю. Корисні і після операції на хребті для реабілітації.
Гімнастика по Норбекову
Попереково-крижовий відділ хребта:
- Вдосконалюємо стан сечостатевої системи, відроджуємо сексуальність.
- Ноги напівзігнуті в колінах, стоять на ширині плечей. Таз вперед. Торс непорушний. Куприком спрямовується увись. Спину утримуємо вертикально. Прогинаємо поперековий відділ.
- Потім той же куприком до потилиці. Знову прямуємо куприком знизу наверх.Накреняем тулуб вперед. Коліна трохи пригинаємо. Сілімся куприком досягти потилиці. Гнемося в попереку. Робимо крен назад. Прогинаємо поперек, витягуємо куприк до потилиці. Рівномірно ділимо навантаження. Розслабляємо поперек.
- Колоподібні ходу стегнами. Торс непорушний. Закріплюємо цю позу, розтягуємо бік, спрямовуючи тулуб в сторону.
- Міняємо позу. Відхиляємо другу стегно в сторону. Знову розтягуємо з насолодою! Нахиляємося до відведеної стегнами.
- Прогинаємо поперековий відділ. Ступні разом. Руку задираємо вгору. Долонею намагаємося доторкнувся до стелі. Починаємо нахил. Потяглися. Міняємо руку. Друге рука нагору. Знову крен.
Дізнатися докладніше про гімнастику при грижі попереково-крижового відділу хребта ви можете в цій статті.
Гімнастика для капілярів і судин:
- Струшуємо м`язи.
- Послаблюємо тулуб і струшуємо.
Скручування для всього хребта
Хребетний стовп - вісь рухів. Починаємо м`який заворот тіла. Руки на надплечьях. Погляд за ліктем, в стелю. Додаємо зусиль. Утримуючи крен вперед, обертаємося.
Згортаємося уздовж осі хребта в протилежну сторону. Погляд за ліктем. Напруга-розслаблення. Повертаємося в позу крену і вирівнюємося. Хребет прямо, плечі назад. Тулуб вивернули до крайньої точки. Додайте зусилля. Те ж в протилежну сторону.
Підборіддя спрямований до грудини. Погляд через плече вниз. Вирівнюємося. Нахиляємося в сторону. Починаємо скручування. Голова, плечі, грудина обертаються навколо хребетного стовпа, розгортаються до стелі.
Погляд через плече. Не зраджуючи позу, повертаємося в протилежну сторону. Досягаємо крайньої точки. Крен в другу сторону. Обертаємося навколо хребта, зберігаючи крен. Розгортається через спину, досягаємо крайньої точки.
Заспокійлива дихання:
- Вдих носом. Руки піднімаємо. Видих - руки опускаємо. Дихаємо легко, спокійно. Закриваємо очі, уявляємо, як тіло наповнюється чарівною силою.
- Налаштовує дихання. Спина пряма. Тягнемося вгору. Очі закриті. Долоні кладе на уявну прохолодну поверхню.
Відгуки про гімнастики
Ірина
Останнім часом грижа хворіла настільки, що не спала ночами. У всіх засобах зневірилася. Пішла на курси Бубіновкого. Після двох тижнів занять болю вщухли. Зараз роблю те ж сама - допомагає.
Оксана
Ходила я в цей центр. Спершу допомогло, потім болі стали повертатися. Зараз зневірилася, вже ні в що не вірю.
Сергій
Якщо ти дотримуєшся усіх розпоряджень лікаря, і проходиш курс лікування, не перериваючи його, то ніяких нарікань бути не може. Від розумного фізичного навантаження нікому ще в світі зле не ставало!
Я, сам медик за освітою, правда працюю не в сфері медицини, і можу говорити як фахівець, який проходив курс лікування в центрі Бубновського після перелому - фізичне навантаження під контролем реабілітологів не може бути на шкоду.
І погіршитися стан, і збільшуватися грижа не може - тому що регулярний правильний рух - це точка неповернення, потім повинно ставати тільки краще.
Просто майте на увазі - долен варіюватися спосіб життя, а не просто 10 занять і думаєш, що лікування закінчено. Якщо людина півжиття себе заганяв в труну, то місяці на відновлення недостатньо.
На відео показані супер-вправи для лікування захворювання:
